Įdiekite patobulinimų paleidimo stiprumo mokymus
Nesvarbu, ar esate nauji, ar veikėte jau daugelį metų, galite pasinaudoti jėgos treniruotėmis. Kai kurie bėgikai nesiryžta stiprinti traukinių, nes jie mano, kad jie bus dideli ir lėtesni. Bet stiprybės mokymas yra labai naudingas bėgikams. Nesvarbu, ar norėtumėte pagreitinti ar numesti svorį, galite pasinaudoti jėgos treniruotėmis. Štai keletas jo daugelio privalumų:
1 - Jūs būsite veiksmingesnis bėgikas.
Jei kada nors turėjote ilgalaikį ar lenktyniavimą, kai jūsų forma išsibarstė, nes pasibaisėtumėte link galo, jūs tikrai naudosite jėgos treniruotes. Savo branduolio stiprinimas gali padėti tobulinti ir išlaikyti jūsų veikimo formą , o tai reiškia didesnį našumą. Tai ypač svarbu tiems mokymams tolimojo renginio, pavyzdžiui, pusės ar pilno maratono, atveju, nes nedidelis efektyvumo padidėjimas gali labai pakenkti visoms šioms mylioms.
2 - Tai gali padėti numesti svorį arba išlaikyti jūsų svorį.
Pridėjus daugiau liesos raumenų masės padidins jūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jūs sušildysite daugiau kalorijų tiek poilsio, tiek treniruočių metu. Daugelis bėgikų mano, kad pridedant jėgos mokymo į savo mokymo režimą padidina jų svorio nuostolių pastangas ir padeda jiems pereiti svorio netekimas plokštumos .
Daugiau: būdai, kaip pagerinti jūsų metabolizmą
3 - Jūs padidinsite savo ištvermę ir sumažinsite nuovargį.
Stiprumo mokymas padeda jūsų kūnui geriau susidoroti su veikimo stresais. Jūsų raumenys galės ilgiau užtrukti, kol pasidarys nuovargis, kuris padės išlaikyti tinkamą bėgimo formą. Pagerinus jėgą, galėsite kovoti prieš sustojimą ar sustingimą per tolimiausius lenktynių etapus.
4 - greičiau važiuojate.
Formos ir ištvermės tobulinimas taip pat paverčia greičiau bendrą tempą, todėl jėgos mokymas yra puiki strategija, padedanti pagerinti jūsų greitį. Ratlankiai dažniausiai žvelgia į lenktynių laiką, kai jie praturtina savo režimus. Ir jums nereikia praleisti valandų darant stiprinimo pratimus. Net tik du ar trys 15-20 minučių stiprumo treniruotės per savaitę gali sukurti daugiau liesos raumenų masės.
Daugiau: Kaip paleisti greičiau
5 - sumažinsite sužalojimų riziką.
Žemesnės kūno ir širdies pratybos yra ypač svarbios, kai reikia mažinti sužalojimų riziką. Stipresnės šerdies ir kojų raumenys reiškia, kad išlaikysite tinkamą vaiko formą ilgiau, todėl sumažinsite apatinių nugaros skausmų ar kitų problemų, susijusių su netinkamu veikimu, riziką.
Daugeliui traumų, ypač dėl kelio ir klubo, kyla raumens disbalanso ar silpnybių. Jei jaučiatės skausmas ar susirūpinę dėl biomechaninio trūkumo ar ankstesnio sužalojimo, sporto gydytojas arba fizioterapeutas gali rekomenduoti specialius pratimus tam tikroms sritims.
Be naudos, kad išvengtumėte skausmo, o ne sužeisti, taip pat reiškia, kad pasiliksite motyvuotai toliau dirbti ir labiau tikėtina, kad sukursite nuoseklią įprotį ir toliau žengsite kaip bėgikas.
Daugiau: Kaip išvengti sužalojimų
6 - važiavimas jaučiasi lengviau.
Nauji bėgikai dažnai klausia: "Kai važiavimas pradės jaustis lengviau?" Atsakymas kiekvienam yra kitoks, tačiau praturtinimas jėgos mokymui jūsų darbe gali neabejotinai pagreitinti procesą. Kojų raumenų stiprinimas padės padidinti jūsų ištvermę, o tai reiškia, kad jūs galite dirbti ilgiau, nesijaudindami pavargę. Pradedantiesiems gali tekti keisti savo darbo ir jėgos mokymų dienas, kad jie tą pačią dieną nedarytų.
Daugiau: kada važiavimas tampa lengvesnis?
Taip pat žiūrėkite: