Sėdi stretch jūsų blauzdikai
Kaklo juostelės yra daugybe žmonių sukomplektuotos pėdkelnės, taigi svarbu rasti būdų, kaip juos ištempti, kad nebūtų pernelyg nemalonus, todėl juos reguliariai atliksite. Janu sirsasana tinka šiam sąskaitui. Jei baimės sėdintį priekinį alkūnės idėją su abiem kojomis tiesiai, ši pozcija bus malonus siurprizas. Atsižvelgiant į jūsų ruožas vieną koją vienu metu leidžia jums eiti daug giliau ir jaučiasi daug geriau.
Tiesiog įsitikinkite, kad esate išlaikęs savo priekį per vidurį virš savo ištemptos kojos geriausius rezultatus. Jei norite, kad jūsų liemenys būtų tarp jūsų atviros kojos, taip pat gerai, bet tai yra kita forma, žinoma kaip upavistha konasana .
Pozos tipas : priekinis posūkis
Privalumai : plečiasi hamstringės, klubų ir kirkšnių
Instrukcijos
1. Pradėkite sėdėti personalo pozicijoje - dandasana su abiem kojomis, išsikišusių priešais jus. Pašalinkite minką nuo savo sėdynės, kad jūsų sėdintys kaulai tvirtai pritvirtinami. Sulenkite kairįjį kelį ir nuneškite savo kairiosios pėdos padą į dešinę vidinę šlauną.
2. Sukabinkite liemenę per prailgusią dešinę koją. Pradėkite savo liemenį nukreipti į koją, nulenkdami dubens priekį, kad priekinis posūkis pradėtų nuo klubų, o ne apatinės nugaros dalies.
3. Laikykite dešiniąją koją lanksčią, nuspausdami dešiniojo šlaunies nugarą žemyn link grindų.
4. Kad negalėtumėte nugriauti nugaros, laikykite savo širdies centrą kuo ilgiau pakelkite, kaip tiki.
Tavo krūtinės link šlaunies, o ne ant tavo kaktos.
5. Kai pasieksite didžiausią priekinio lenkimo ribą, turite pasirinkimą. Jūs galite išlaikyti savo tiesią stuburą ir ilgą kaklą į aktyvią padėtį arba galite atsipalaiduoti savo širdyje ir nukreipti žemyn link ištemptos kojos, leidžiant stuburą apvalyti.
Ar kas nors jaučiasi geriau.
6. Jei jūsų rankos pasiekia jūsų koją, laikykite pėdą. Jei ne, galite laikytis savo kulkšnies ar veršio arba padėkite rankas ant grindų, kur jie pasiekia.
7. Kiekvieną kartą įkvėpus, ilgesnį stuburo ilgį ir kiekvieną iškvėpimą pagilinti priekinį lenkimą.
8. Palikite nuo penkių iki dešimčių kvėpavimų, tada ištiesinkite abi kojas, suplakite juos ir pakartokite pozą kitoje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems
1. Galite apsistoti ant antklodės, jei jūsų šlaunys yra griežtos.
2. Jei jums patinka, padėkite dirželį aplink išplėstą pėdą. Laikydami kiekvienos rankos juostos galą, nuslinkę.
Patobulinti patarimai
1. Užmaukite rankas po ištiestos pėdos padu. Jei turite pakankamai asortimento, galite pasukti raumenis.
2. Išmėginkite pozą su išlenktos kojos pusės lotoso padėtyje, o kojų viršutė atsirems ant priešingos šlaunies.