Jogos pamokos dažniausiai baigiasi daugybe sėdimų klubų ruožų. Galite šiek tiek laiko sutelkti dėmesį į šią sritį savo praktikos pabaigoje, kad galėtumėte pasinaudoti šilumos, kurią sukūrėte esant stovinčioms pozoms. Raumenys aplink klubą paprastai yra sandarumo sritis, kurioje saugoma įtampa. Darbas su šildomomis raumenimis leidžia prailginti ir atsikratyti daugiau. Sėdintys paviršiai veikia kaip jūsų atvėsti, pereinant prie paskutinio atsipalaidavimo .
Šios serijos poses dažnai vadinamos klubų atidarymo priemonėmis , tačiau tai yra šiek tiek neteisingas žodis. Šie 5 pozai ištempia vidines ir išorines šlaunis, hamstrings, piriformis ir raumenų grupę, vadinamą klubo lankstančiomis priemonėmis. Visi šie raumenys įtempia, kai praleidžia daug laiko sėdėdami kėdėse. Išsiplėtimas gali padėti nusiraminti ir užkirsti kelią nugaros skausmui ir išialgijai .
Visais priekiniais posūkiais įsitikinkite, kad juda iš dubens. Įsivaizduokite dubens kaip vandens dubenį. Kai nukreipiate lenkimą, vandens patarimai iš dubens priekio.
Jei aplink savo klubus esanti sritis yra griežta, patartina turėti antklodė ir jogos blokus . Jei neturite šių rekvizitų, galite naudoti vietinius daiktus.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
1. Pradėkite šią seką, sėdintį vynuogių padėtyje - baddha konasana .
2. Sėdėti ant blanko ar bloko, jei tai yra patogiau. Taip pat galite padėti blokus po savo kelio, jei jie yra labai toli nuo grindų.
3. Sėdėti vertikalioje padėtyje apie penkias kvėpavimas. Tada laikykitės savo klubų, jei įmanoma, į priekį. Laikykis priekiniame posūkyje už vienodą kiekį kvėpavimo.
Kelio į kojos pose - Agnistambhasana
1. Iš baddha konasana nukreipkite dešinę kulkšnį į kairįjį kelį, kad patektumėte į kelio sąnarį prie kulkšnies, sukeldami dešinę koją ant viršaus. Dešinys kelio yra tiesiai virš kairės kulkšnies.
2. Įsitikinkite, kad laikysite nugarą lygiagrečiai motinos priekinei daliai ir sulenktumėte savo kulkšnis. Galite slinkti antklodę po savo dešiniu keliu, jei tarp kelio ir kulkšnies yra didelė erdvė.
3. Paimkite penkis gilius įkvėpimus. Jei poza jaučiasi gana intensyvi, būk ten, kur esate. Jei norite šiek tiek daugiau, įeikite į priekį per savo kojas penkias kvėpavimas.
4. Ištieskite kojas į personalo poziciją - dandasana ir išmaišykite kojas.
5. Kairę pozą pakartokite aukščiau.
Karvės veido pora - Gomukhasana
1. Nuleiskite dešiniąją kelio dalį kairiuoju keliu, kad galėtumėte susidurti su karvės veido formos . Jūsų kojos bus šlaunų išorėje. Galite išeiti į rankas ir kelius, kad padėtumėte patekti į teisingą padėtį.
2. Kadangi mes sutelkiame dėmesį į šlaunis, rankos pozicija yra jogos pasirinkimas . Galite imtis tradicinės rankos pozicijos, paimti maldos poziciją savo širdyje arba nuneškite rankas prie grindų.
3. Paimkite penkias kvėpavimas vertikalioje padėtyje. Tada eikite į priekinį posūkį, jei įmanoma, penkiems kvėpavimams.
4. Pakartokite pozą su kairiuoju kojeliu viršuje.
"Head to Knee Pose" - Janu Sirsasana
1. Grįžkite į koblerio pozą.
2. Laikydami kairę koją, pritvirtintą į kirkšnį, ištieskite dešinę koją tiesiai priešais save.
3. Flex jūsų dešinę koją stipriai. Įkvėpkite savo stuburą ilgai ir į priekį, sulenkite dešinę koją, kad patektumėte į janu sirsasana .
4. Jei galite pasiekti dešinę koją, laikykite ją savo rankomis. Jei negalite tiesiog laikyti savo nugarą.
5. Pagerinkite savo stuburą įkvėpus ir pagilinkite savo priekinį alkūnę į iškvėpimą penkiems kvėpavimams.
6. Grįžkite atgal į kempinėlių pozą ir išplėskite kairę koją, kad galėtum daryti janu sirsasana kitoje pusėje.
Sėdimos plataus snukio skylė - Upavistha Konasana
1. Atskirkite kojas į platų padėtį.
2. Lankstykite abiem kojomis ir stipriai įkiškite kojas į "upavistha konasana".
3. Atsukite į centrą, įstumkite stubelį į savo įkvėpimą ir įkvėpkite pozą.