- Taip pat žinomas kaip : dvigubas balandis
- Pozos tipas : sėdi
- Privalumai : atveria klubus
"Agnistambhasana" turi daug anglų kalbos vardų, ir jie visi yra gana tikslūs šios pozicijos išdėstymo aprašymai. Gaisro žurnalas yra pats tiesioginis vertimas. Tai reiškia, kad blauzdos yra sukraunamos vienas ant kito, kad atrodytų kaip mediniai gabalėliai židiniu. Kelio ir kulkšnis taip pat veikia, nes kiekvienas kelis turi būti tiesiogiai sujungtas su priešinga kulkšnele.
Pastebėjau, kad termino "dvigubas balandis" naudojimas, atrodo, yra naudingas. Tai prasminga, nes abi kojos labai panašios į balandžio priekinės kojos padėtį. Turėkite omenyje, kad idealioje balandžio versijoje jūsų priekinis nugaros sluoksnis nėra nukreiptas atgal link priešingos klubo dalies, o yra lygiagrečiai jūsų motinos priekinei daliai.
Dažniausiai su šia padėtimi kyla tendencija leisti jam pereiti į kažką, kuris labiau panašus į pusę lotuso . Viršutinis kelio slinkimas išsiplėtė, nes viršutinė kojos eina nuo kulkšnies ir link vidinės šlaunies. Taip yra todėl, kad blauzdų laikymasis išdėstytas ir sukrautas yra sunkus. Štai kur susirenka rekvizitai. Tai labiau tikėtina, kad ši pozcija naudotų bloką pagal viršutinį kelio plotą, o ne tik tai, kad kelis užlipo iš pozicijos. Kai teisingai atliekamas, jūsų dvi šlaunys ir blauzdos sudaro trumpą trikampį. Šlaunų atidarymas dar labiau skiriasi.
Jei kelio skausmas yra jums problema, tai reikia laikytis atsargiai.
Tai yra pažeidžiama kelio padėtis, kai atliekama neteisingai. Atminkite, kad visada galite praleisti pozą, kuri nėra tinkama jūsų kūnui.
Instrukcijos
- Pradėkite patogioje kryžminėje padėtyje .
- Padėkite savo dešinįjį šoną lygiagrečiai motinos priekinei daliai.
- Kairę kulkšnę sudėkite tiesiai virš dešiniojo kelio, o kairįjį skilvelį lygiagretus dešinėn.
- Flex abiem kojomis.
- Kartokite kitoje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems
- Sėdėti ant sulankstomos antklodės, jei jūsų keliai yra gerokai virš savo klubų, kai sėdi kryžminėmis kojomis.
- Jei tarp jūsų viršutinio kelio ir dugno kulkšnies yra daug vietos, padėkite bloką arba antklodę, kad užpildytumėte atramą. Galite padaryti tą patį, jei tarp jūsų apatinio kelio ir grindų yra tarpas.
- Jei jaučiatės kelio skausmas šioje pozcijoje, praleiskite jį.
Patobulinti patarimai
- Laikydami stuburą ilgai, atleiskite į priekį. Sustabdykite alkūnėmis ant viršutinės nugaros, kad pagilintumėte kojas. Kartais šis švelnus slėgis gali padėti uždaryti spragas tarp kelio ir kulkšnies.
- Galite tęsti į priekį, kad priešais save padėtumėte savo dilbius ant grindų.