Pozos tipas : klubo viršus, priekinis posūkis
Privalumai : išsišakojusios šlaunų, kirkšnių, nugaros, piriformis ir psoas .
Yra trys pagrindinės balandžių pojūčių versijos, kiekvienas pastatas yra priešais. Tai pirmasis etapas. Kitas yra undinė poza, o pilna kelio forma yra vienos kojos karališkasis karvelis . Prieš pereidami prie kito žingsnio, laukiame, kad praleisite tam tikrą laiką patogiai kiekvienoje pozoje.
Yra keletas skirtingų būdų kreiptis į šią pirmąją balandžio versiją. Vienas iš paprasčiausių yra iš žemyn nukreipto šuns , todėl mes pradėsime ten. Jei norite, galite sekti tas pačias kryptis, pradedant nuo pagrindinių rankų ir kelio padėties.
Instrukcijos:
- Iš žemyn nukreipto šuns, nukreipkite dešinę koją į žemyn nukreiptą šunį .
- Sulenkite dešinįjį kelį ir pakelkite tą koją į priekį, tarsi ketinate įlipti. Užuot įdėję savo maistą taip, kaip norite, kad pakiltų, pakelkite dešinį kelį į dešinę savo dešinės rankos ribų. Dešinė nugara gali nukreipti nugarą į kairę klubo dalį arba būti lygiagrečia jūsų motinos priekinei daliai priklausomai nuo jūsų lankstumo.
- Atsukite kairįjį kelį į savo motiną. Jūsų kairės kojos priekinė dalis yra kuo plokščia ant grindų. Pažvelk į atgal ir įsitikinkite, kad jūsų kairioji pėda nėra sickling į vidų. Tai turėtų atkreipti tiesiai į priekį.
- Kvadrato savo klubus į priekį savo motina.
- Paimkite polsterį ( sulankstoma antklodė gerai veikia) dešinėje savo užpakalinėje pusėje, kad padėtumėte patogesnę.
Pasirinkimai iš čia:
- Padarykite liemenį į priekį, pasukite per dešinę koją.
- Tegul kūno svoris tinka jūsų dešinei kojai. Padėkite savo kaktą ant grindų.
- Toliau kramtykite savo klubus ir kvėpkite į bet kokį sandarumą.
- Grįžkite atsargiai, kad rankos atitiktų savo klubus.
- Sulenkite kairįjį kelį ir palieskite kairę koją kairiaja ranka.
- Nubraukite savo koją į savo užpakalį, ištiesdami savo kairę keturkampį.
- Išskleisk savo pečius į kambario priekį.
- Atsukite savo kairę koją, pasukite kairiuosius pirštus žemyn ir grįžkite į šoną, nukreiptą žemyn.
- Pakartokite kitoje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems:
- Būtinai pasirenkate tinkamą užpildą dešinėje pusėje. Jei reikia, naudokite keletą antklodžių ar blokų. Svarbu, kad jūsų klubai būtų tolygūs ir palaikomi.
- Jei priekinis posūkis yra sunkus, naudokite bloką po savo dilbiais ir (arba) pagal kaktą. Pabandykite sukurti atraminių rėmų sistemą, kuri leis jums atsipalaiduoti priekiniame posūkyje.
- Jei balandis tiesiog neveikia, adatos akis yra geras pakaitalas.
Patobulinti patarimai:
- Pradėkit, kad jūsų dešinė ašara būtų lygiagreti su motinos priekine dalimi.
- Perkelkite į mergautinę pose ar visą piligrimio versiją.