Bendra hip-atidarymo jogos poza
Kai ieškote puikaus hip-atidarymo pozos, pasukite į šoną (skandasana). Tai yra įprasta jogos poza, kuri ištempia klubus ir kaklo šonkaulius ir padeda kurti savo pagrindinę jėgą.
Tai gana paprasta pyktis, todėl puikiai tinka pradedantiesiems ir įprastinei praktikai. Išplėstiniai studentai taip pat galės mėgautis sudėtingais variantais.
Side Lunge yra tik viena pozicija, vadinama Skandasana
Skandasana, apie kurią žiūri čia, yra gilios šoninės šurmulys.
Vis dėlto tai nėra vienintelė jogos poza.
" Šviesos apie jogą " BKSas Iyengaras demonstruoja labai skirtingą požiūrį, vadinamą skandasana. Tai sėdi priekinis posūkis, kurio viena kojelė yra už galvos. " Ashtanga joga" sudėtinga trečioji serija įtraukta į tą pačią poziciją stovintį variantą (priekinį lenkimą su pele už galvos). Tuo pat metu Pattabhi Jois jį taip pat vadino skandasana.
Šie du postai turi pakankamai bendro pobūdžio, kad juos būtų galima laikyti skirtumais nuo bendros kilmės. Tačiau šoninė šoko versija yra gana skirtinga. Tikėtina, kad tai tiesiog įvyksta dėl to paties Hindu karo dievo Skandos.
Nors tai gali būti paini, tai dar ne viskas, kas neįprasta, kad kelios joga kelia vienodą vardą arba kelia skirtingus pavadinimus. Daug tai susiję su skirtingais jogos asanos praktikos būdais.
Šoninės liūties instrukcijos
Šią skandasanos versiją Šyva Rea populiarino savo trans-dance srauto seka.
Pozos tipas : stovint, klubo grotuvas
Privalumai : pagerina pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą, išplečia hamstrings ir klubus
- Pradėkite " prasarita padottanasana" , plataus kojomis į priekį sulenkti.
- Sulenkite kairįjį kelį į pusę pritūpęs. Palaikykite dešinę koją tiesiai ir sulenkite savo koją, kad jūsų pirštai paliktų grindis, taigi tampate ant dešiniojo kulno.
- Yra daug galimybių rankoms keisti. Jei norite išlaikyti pusiausvyrą, laikykite rankas ant grindų. Priešingu atveju pabandykite lenkti alkūnės ir nuneškite rankas į Anjali mudra kairiuoju alkūnės kairiojo kelio viduje pusės malasana .
- Nuleiskite rankas ant grindų, kad palaikytumėte ir perkeltumėte į kitą pusę.
Patarimai pradedantiesiems
- Palaikykite savo kairiojo snukio rutulį, jei negalite patogiai patekti į visą pritūpę. Taip pat galite pabandyti įdėti veltinį antklodę po savo kulnais.
- Malasana praktika padės jums priprasti prie tvarto.
Patarimai išplėstinei jogos praktikai
Yra daugybė būdų, kaip įtraukti šią poziciją į srautą, kuris veiktų jūsų pagrindinės jėgos. Pavyzdžiui, pabandykite pasivaikščioti skandasaną nuo kalno , esančios jūsų motinos priekyje, nenaudodami rankų ant grindų.
Kai jūs galite patogiai pakelti rankas nuo grindų, kaip aprašyta 3 žingsnyje aukščiau, galite pradėti dirbti link su rankomis.
- Apvyniokite savo kairę ranką priešais savo kairę ašarą ir sulenkite alkūnę, kad galėtumėte nukreipti savo kairę ranką už nugaros.
- Pasukite dešinę ranką į kairę.
- Pasukite savo krūtinę į dešinę ir atidarykite savo širdį link lubų.