35 minučių nuobodulio "Buster Speed" ir "Incline" treniruotės
Ši treniruotė apima darbą ant bėgimo trasos (arba bet kokios jūsų pasirinktos kardio mašinos) 35 minučių trukmės nuobodulio išjudinimo kardio įdomus. Jūs praleisite daug laiko, keisdami savo greitį ir linkę padaryti treniruotę įdomiau darant du svarbius dalykus: deginti daugiau kalorijų ir sukurti daugiau ištvermės per trumpą laiką.
Išvardyti greičiai ir nuolydžiai yra tik pavyzdžiai ir apima nuo pėsčiųjų greitį iki važiavimo greičio.
Padidinkite arba sumažinkite greitį / nuolydžius, kad atitiktumėte siūlomą įtampą, ir, žinoma, jūsų fitneso lygį. Toliau apžvelgiama, kaip sunku dirbti. O, ir dar vienas dalykas ... ilgam treniruotės treniruotėms du kartus!
| Laikas | Instrukcijos | Pabaigos greitis / nuolydis | Suvokiamas veikimas |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% nuolydis - sušilimas | 3.0 - 5.0 mph / 1% nuolydis | 4-5 |
| 5 min | Bazinis lygis - raskite vidutinį tempą, išimtinai iš savo komforto zonos | 3,5 - 6,0 (vaikščiojimas ar bėgimas) / 1% nuolydis | 5-6 |
| 1 minutę | Padidinkite greitį ir pakreipkite 1 prieaugį kas 15 sekundžių | 3,9 - 6,4 mph / 5% nuolydis | 7-8 |
| 1 minutę | Palikite virš greičio ir nuolydžio | 3,9 - 6,4 mph / 5% nuolydis | 8 |
| 1 minutę | Mažesnis greitis ir nuolydis 1 žingsnis kas 15 sekundžių | 3.5 - 6.0 / 1% nuolydis | 6-7 |
| 1 minutę | Su greičiu pradiniame etape padidinkite nuolydį kas 15 sekundžių | 3.5 - 6.0 / 5% nuolydis | 7-8 |
| 1 minutę | Palikite aukščiau greitis / nuolydis | 3.5 - 6.0 / 5% nuolydis | 8 |
| 1 minutę | Greitis pradžioje, nuolydis mažėja kas 15 sekundžių | 3.5 - 6.0 / 1% nuolydis | 7-8 |
| 5 minutės | Virš pradinės linijos - šiek tiek daugiau išnaudokite savo patogumo zoną šiame segmente | 3,8 - 6,3 + / 1% nuolydis | 6-7 |
| 1 minutę | Pradedant aukščiau esančio greičio ir nuolydžio esant 2%, paspartinkite 1 žingsnį kas 20 sekundžių | 4,1 - 6,6 / 2% nuolydis | 7-8 |
| 1 minutę | Palikite aukščiau nurodytu greičiu ir nuolydžiu | 4,1 - 6,6 / 2% nuolydis | 8 |
| 1 minutę | Sumažinti greitį kas 20 sekundžių | 3,8 - 6,3 / 2% nuolydis | 7-8 |
| 1 minutę | "Sprint" arba "speedwalk" taip pat greitai, kaip jūs galite! | 4,0 - 7,0+ | 9 |
| 5 minutės | Atvėsk | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Bendras laikas | 35 minučių |