Elipsinis treniruoklis tapo viena populiariausių sporto įrangos dalių sporto klubuose ir kai kuriose namuose. Šis elementas sujungia laiptų laiptelio, dviračio ir visureigio slidinėjimo įrangos judesius. Unikalaus dizaino kojos juda ovalo formos (elipsės) modeliu, o jūsų rankos judesys rankena pirmyn ir atgal visą kūno treniruotę.
Ši mažo poveikio mašina yra švelni ant sąnarių, ypač kelių ir gana paprasta naudoti.
Gera elipsinė technika
Visada pradėkite treniruotę palaipsniui šildyti . Dėl elipsės, jūs galite padaryti kelias minutes vaikščioti, dirbdami greitai. Arba, pirmąsias kelias minutes galite pradėti naudoti elipsinį elementą labai lengvu intensyvumu.
Paklauskite trenerio orientacijos pirmą kartą bandydami mašiną. Turėkite omenyje, kad visos mašinos yra šiek tiek kitokios ir jei jums nepatinka valdikliai, prieš pradedant naudinga gauti patarimų.
Tai gali atrodyti kvaila, bet praeiti minutę, kad iš tikrųjų skaityti instrukcijas mašinos priekinėje konsolėje. Instrukcijose pateikiamos paprastos išsamios konkretaus įrenginio naudojimo instrukcijos.
Pasukite į mašiną prie konsolės. Paprastai niekas neįvyks, kol pradėsite pedalą ir įjunkite mašiną.
Norėdami įjungti monitorių, paleiskite pedalą, stumdami pedalus į priekį su kojomis ir stumdami ir traukdami rankenas tolygiai.
Vykdykite ekrane pateikiamas instrukcijas, kad pasirinktumėte vieną iš iš anksto nustatytų programų, arba tiesiog galite pasirinkti vadovą ir nustatyti savo treniruotę.
Rekomenduojama važiuoti į priekį, nes jį lengviau subalansuoti, jis imituoja tikrus judesius ir nėra toks kietas keliuose kaip atgalinis važiavimas.
Galite padidinti ar sumažinti pedalo atsparumą treniruočių metu, spustelėdami aukštyn ir žemyn rodykles.
Daugelyje elipsių treniruokliu yra širdies monitoriaus funkcija rankenose, kurią galite naudoti norint įvertinti treniruotės intensyvumą .
Pastatykite vertikaliai ant mašinos ir nenusileisk į priekį ar atgal. Jūs turėtumėte sugebėti išlaikyti pusiausvyrą, neprisidedant prie rankenų. Venkite rankenų gniaužimo. Žiūrėk tiesiai į priekį.
Jei bet kuriuo savo treniruotės metu jūs pradėsite silpnėti ar jaustis skausmas, sulėtinsite arba visiškai sustabdysite.
Prieš išstumdami iš elipsės, įsitikinkite, kad jis visiškai sustabdytas.
Patarimai
- Tyrimai rodo, kad elipsės treniruokliai suteikia tokią pačią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, kaip ir važiuojant, tačiau turi žymiai mažesnį poveikį sąnarių. Tai idealiai tinka tiems, kurie turi sąnarių skausmą, pavyzdžiui, artritą.
- Atminkite, kad jums reikia didesnio poveikio, kad galėtumėte sukurti stiprius kaulus ir išvengti osteoporozės. Taigi, jei naudojate tik elipsinį trenerį, galbūt norėsite pamąstyti apie tai, kaip pridėti tam tikrą svorio treniruotę ar kitus svorio pratimus į savo savaitines treniruotes.
- Elipsiniai treniruokliams nereikia daug iš mūsų kaip savaiminio įsisavinimo ar pusiausvyros , ir jie iš tiesų nereaguoja į "realaus pasaulio" veiklą, taigi, jei norite pagerinti savo tinkamumą kasdieniam gyvenimui, turėtumėte apsvarstyti galimybę pridėti dar daugiau funkcinių fitneso treniruotės į treniruotes.