"Teaser" yra vienas iš tų pilvo pratimų, kuris iš tiesų parodo mums, ar mes dirbame savo abs taip simetriškai. Tai reikalauja koordinavimo ir pusiausvyros ir greitai padės jums sukurti pagrindinę jėgą.
1 - "One Leg Teaser" - "Pilates Mat" treniruotė
Teaser yra sunku, bet taip verta. Tai greita kelionė į plokščią abs, o dar svarbiau - puikus pagrindinio stiprumo statybininkas. Ieškokite žetonų, kad išspręstumėte savo pusiausvyrą ir simetriją. Dirbtiniai raumenys apima abs, nugaros raumenis ir sėdmenų gluteus maximus.
Turėkite omenyje, kad "Teaser" turi veikti sklandžiai, su kontrole. Peržiūrėkite Pilateso principus , kad suprastumėte sklandaus judėjimo svarbą.
"Pilates" pilnas kirpimas yra dar sunkesnis, kai abi kojos prailgintos. Tačiau rekomenduoju išbandyti šią versiją. Net jei jūs žinote "Teaser", kartais tai yra gera grįžti ir patikrinti savo pagrindus.
Ką reikia vienos kojos kirpėjui
Jums reikės prailginimo kilimėlio arba "Pilates" kilimėlio. Jums nereikia jokios kitos įrangos. Šį pratimą galite atlikti namuose, Pilates studijoje ar sporto salėje.
Pasiruoškite "One Leg Teaser"
- Atsigulkite ant nugaros, kai keliai sulenkami 45 laipsnių kampu. Ginkluotės iš tavo pusių, palmės. Jūs esate neutralioje stuburo dalyje . Praeikite laiko kvėpuoti, atidarykite krūtinę, nuleiskite nugaros smegenis ir atpalaiduokite pečius.
- Kojos lygiagrečios - įsitikinkite, kad klubai, keliai, kulkšnys ir kojos išsidėstę.
- Ištieskite vieną koją - keliai yra to paties aukščio
- Palikite savo krūtinės ląstą žemyn, nes jūs pritvirtinkite savo rankas į lanko viršaus, kaip jūs galėtumėte ginkluoti.
2 - pasieksite ir sulenkite
Dabar, kai esate pasiruošę ir esate pozicijoje, esate pasiruošę "One Leg Teaser" judėjimui:
Įkvėpti
- Pakelkite savo ginklus į viršutinę dalį, kai pritrauksite į smakrą ant krūtinės ir pradėsite nulenkti viršutinę nugaros dalį.
Laikykitės pečių žemyn, o lopinė užsiima nugara. Ši dalis yra panašus žingsnis į Roll Up . - Tęskite judėjimą, kai atsirasite ir pateksite į pirštus.
Tai yra galingas momentas, kai jūs turite tik eiti į jį. Naudokite abs ir kvėpavimą, o ne pagreitį. Pagalvokite, kad energija šaudyti ištemptą koją nuo gilinimo į vidų pilvo peties. - Patarimas : nesistenkite patraukti savo pečių ar mesti savo rankas. Kai atsirasite, apatinė nugaros dalis yra nedidelė C kreivė, o jūsų krūtinė yra pakelta ir atvira.
Pauzė.
Exhale.
- Nuleiskite žemyn, pradedant nusileidžia žemyn abs, naudodami pilvo kontrolę, nes nuosekliai leiskite stuburą nuleisti kiekvieną slankstelį iki moto.
- Kai krauna viršutinę stuburo dalį, ginklai nukelia atgal. Laikykite pečius žemyn ir neleiskite, kad šonkauliai rodytų.
- Poilsis, kvėpuoti ir pakartoti 4-6 kartus, keičiant pratęstas kojas
- Kai jūsų stiprumas padidėja, galite pereiti į sklandų, neribotą ritmo ritmą, sulenkti.
Pilateso "Teaser" variantai
Tada pabandykite pilną "Pilates teaser" versiją. Tai yra klasikinės "Pilates Mat" sekos dalis ir yra žinoma, kad tai yra sunkus iššūkis daugeliui žmonių. " Grįžti į gyvenimą" "Contrology" dėka šis pratybas moko Juozapas Pilatesas. Variacijos buvo parengtos, o kai jis mokė, pradėdamas nuo sėdėjimo padėties, aš pradedu rodyti nuo gulėjimo.