Žinant, kaip tai pasiekti, svarbu tinkamai atlikti pilateso veiklą
Žinant, kaip rasti neutralią padėtį, svarbu tinkamai atlikti daugelį Pilateso pratimų.
Neutralus stuburas yra natūrali stuburo padėtis, kai visi 3 stuburo-kaklo (kaklo), krūtinės ląstos (vidurio) ir juosmens (apatinės) kreivės yra ir yra gerai derinamos. Tai stipraus stuburo padėtis, kai mes stovime ar sėdi, ir tas, kurį esame priversti perkelti.
Kaip rasti savo neutralią stuburo poziciją
Pasinaudokite šia pratybe, kad padėtumėte rasti neutralią poziciją savo stuburo atžvilgiu.
- Pagrindinė pozicija. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, o jūsų kojos stovi ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra lygiagrečios su jūsų kulniukais, pirštais, keliais ir klubais visoje vienoje eilutėje. Leisk tavo rankas atsigulti tavo pusėse.
- Lydyti į grindis. Atsipalaiduokite savo kūną, įskaitant pečius, kaklą ir žandikaulį. Leiskite nugarą atsigulti ant grindų be pastangų. Jūsų šerdžių narvelis yra nuleistas, o apatiniai šonkauliai yra išleidžiami į grindis.
- Giliai kvėpuoti . Atneškite savo kvėpavimą iki galo į savo kūną, kad jis galėtų judėti į nugarą ir šonkaulius ir iki galo.
- Pelvic Tilt. Išsiplėskite ir naudokite savo abs, kad stumti apatinę nugarėlę į dugną. Įkvėpti, kad išleisti. Išskleisk ir ištraukite žemyn stuburo aukštyn, toliau nuo grindų, sukurdami dubens pasvirimą. Įkvėpti išleisti
Vienas iš " Pilates" pratybų bruožų - mes nenaudojame perteklinės energijos ar įtampos. Būkite tikri, kad, kaip jūs darote šį pratimą, jūsų pečiai, kaklas ir kojos yra atsipalaidavę ir neprisideda prie judėjimo.
Mind Tricks išlaikyti nugarkaulio neutralumą
Daugelis žmonių paprastai turi savo stubilą vienoje iš šių dviejų pozicijų, pritvirtinami arba pakreipiami.
Jei norite būti neutralioje stuburo dalyje, jūs norite būti tarp šių pozicijų, su apatiniu abs plokščiu ir tik šiek tiek, natūraliu kreivu apatinės stuburo nuo grindų.
Norėdami nustatyti neutralų stuburo, naudokite šiuos vaizdus.
Subalansuotas dubens padėtis. Įsivaizduokite, kad jūsų pilvo apačioje yra vandens puodelis, tik kelias coliai žemiau jūsų pilvo mygtuko. Leisk pilvo raumenims nukristi į savo stuburą, kad pilvas būtų minkštesnis. Atminkite, kad nenorite, kad vanduo išsiliejo, taigi jūsų dubens negalima išstumti į priekį arba pritvirtinti.
Kūno skenavimas. Dabar jūs turite būti atsipalaidavę su savo kūno pusiausvyros lygiu grindyse. Jūsų kvėpavimas yra gilus ir pilnas, o jūsų pilvo dalys nukrenta į grindis. Tačiau natūralios kaklo ir juosmens (apatinės) stuburo dalies kreivės yra nuo grindų. Būkite tikri, kad jūsų apatinis nugarėlė nėra prispaustas prie grindų. Tai būtų dubens pasvirimas.
Išlaikyti jį pratybų metu
Dabar svarbiausia yra išlaikyti šią stuburo padėtį, kai pradėsite savo judesius.
Pradėkite, pakeldami savo dešinę koją aukštyn ir palikdami ją atgal, neleiskite savo klubams judėti. Tada pakartokite judesį kairiajame kelyje. Įtraukite pilvo raumenis, kad stabilizuotumėte dubens ir užtikrintumėte, kad jis nejudėtų.
Ar galite lengvai padaryti abi kojas? Dabar patikrinkite save abiem. Išsišakojus giliai ir palikę kojas aukštyn, išlaikydami savo šerdį ir dubens stabilumą. Tada nuleisk juos atgal. Kaip jūs darote šį progresavimą, galite rasti, kad jūs norite išlaisvinti abs ir leiskite nugaros arką. Tai padės tau pakelti. Jei turite sunkumų, padarykite šią pažangą, praktika.