Sužinokite pagrindus, kurie nustato "Pilates" be kitų pratimų sistemų
Pilatesas yra pratybų forma, pabrėžia subalansuotą kūno vystymąsi per pagrindinę jėgą , lankstumą ir supratimą, kad būtų palaikomas veiksmingas, grakštus judėjimas. Ji buvo sukurta Joseph Pilates ir taip pat žinomas kaip Pilates metodas.
Kas gali pasinaudoti Pilates?
Atrodo, kad visi atlieka arba "Pilates", arba nori pradėti "Pilates" pratybų programą.
Iš tiesų, vienas iš geriausių dalykų, susijusių su Pilates metodu, yra tas, kad jis puikiai tinka daugeliui žmonių. Sportininkai ir šokėjai mėgsta tai, kaip ir senjorai , moterys atsinaujina nuo nėštumo , ir žmonės, kurie įvairiais fizinės reabilitacijos etapais.
"Pilates" pratybų patobulinimai yra tvirtesni, ilgesni, lankstesni ir daugiau galimybių padaryti ką nors maloniu ir lengva. Entuziastai kalba apie pilateso formavimąsi ir Pilateso kūno kūrimą .
Pilatesas yra adaptuojamas metodas
"Exercise modification" yra "Pilates" sėkmės raktas įvairioms gyventojų grupėms. Visos pratybos yra sukurtos su modifikacijomis, kurios gali padaryti treniruotę saugią ir iššūkį asmeniui bet kokiu lygmeniu.
Pagrindinė jėga
Pagrindinė jėga yra pilateso pamokos. Pagrindiniai raumenys yra gilūs, vidiniai pilvo ir nugaros raumenys. Kai pagrindiniai raumenys yra tvirti ir atlieka savo darbą, kaip jie yra mokomi daryti Pilates, jie dirba kartu su daugiau paviršiaus bagažinės raumenų remti stuburo ir judėjimo.
Kurdami savo pagrindinę jėgą, jūs vystote stabilumą visą savo liemenį. Tai yra vienas iš būdų, kaip Pilates padeda žmonėms įveikti nugaros skausmus . Kadangi bagažinė yra tinkamai stabilizuota, spaudimas ant nugaros yra atleistas ir kėbulas gali judėti laisvai ir efektyviai.
Šeši Pilateso principai
Šie šeši Pilateso principai yra centravimas, kontrolė, tekėjimas, kvėpavimas, tikslumas ir koncentracija.
Jie yra esminiai ingredientai aukštos kokybės Pilates treniruotės, taip pat yra filosofinių pamatus Pilates. Pilateso metodas visada pabrėžė kokybę, palyginti su kiekybe, ir jūs pastebėsite, kad, skirtingai nei daugelyje fizinių pratimų, Pilateso pratybose nėra daug kartų kiekvienam judėjimui. Vietoj to, atlikdami kiekvieną pratimą, tiksliai ir tiksliai, gauname reikšmingų rezultatų per trumpesnį laiką nei kas nors įsivaizduotų.
Unikalus pratybų metodas
Pagrindinės jėgos ir liemens stabilumas kartu su šešiais Pilateso principais nustato Pilateso metodą be daugelio kitų pratimų. Pavyzdžiui, svorio kėlimas gali skirti daug dėmesio rankos ar kūno jėgai, be daug dėmesio skiriant tai, kad šios dalys yra prijungtos prie likusio kūno. Net važiavimas ar plaukimas gali atrodyti kaip visi rankos ir kojos su diskeliu arba pernelyg įtempta šerdimi. Galų gale tie, kurie tikrai sėkmingai pasiekia savo sportą, mokosi naudoti savo pagrindinius raumenis, tačiau Pilateso metu šis integruotas požiūris yra išmokstamas iš pat pradžių.
Matavimo darbai ir įranga
Pilateso pratimai atliekami ant grindų kilimėlio arba Joseph Pilates sukurtos treniruoklių įrangos . "Pilates" treniruočių įranga dažniausiai naudoja skriemulius ir atsparumą iš dalyvio kūno svorio mašinoje ir laipsnišką spyruoklių lygį.
Reformatorius yra turbūt labiausiai žinomas pasipriešinimo įrenginys, kurį turėsite susidurti "Pilates" studijoje.
Josephas Pilatesas
Pilateso metodas pratimui buvo sukurtas Josephas Pilatesas 1920-aisiais. Jis iš pradžių buvo naudojamas kaip karo belaisvių reabilitacijos programa, ir vėliau jis buvo labai naudingas visiems, norintiems pasiekti aukštesnį fitneso lygį. Pastaraisiais metais šis darbas buvo išlikęs nedideliu "Pilates" skirtų studentų grupe, kol jos populiarumas prabėgo per pastaruosius keletą dešimtmečių. "Exercise science" patenkino principus, kuriuos "Pilates" mokė visą laiką, ir dabar jūs galite mėgautis turtinga Pilateso darbo galimybe, kuri yra šiandien.
Pradėkite Pilates
Pilatesas geriausiai išmoko per klases ir namų treniruotes . Galite pradėti iškart su " Pilates" pradedantiesiems programa .