Kodėl Pilates padeda žmonėms su nugaros skausmu
Pilateso pratimai yra įprasti fizikinės terapijos centruose, chiropraktojai rekomenduoja "Pilates", o "Mano atgal, kuriam visada buvo skauda, o dabar jaučiuosi nebe" - tai frazė, kurią girdime iš žmonių, kurie nuolatos elgiasi su Pilatesu. Taigi, ką reiškia "Pilates", kuris taip gerai veikia nugaros skausmui?
Pilateso veiksmingumas yra tas, kad jame nagrinėjami pagrindiniai organizmo disbalansai, dėl kurių atsiranda nugaros skausmas.
Problemos, tokios kaip pagrindinės paramos trūkumas, dubens nestabilumas, raumenų disbalansas, prasta padėtis ir kūno sąmoningumo trūkumas, daro įtaką sveikatai. Jie taip pat yra problemos, kuriomis "Pilates" metodas padeda žmonėms tobulėti.
Pilates padeda sureguliuoti padėtį
"Pilates" daug dėmesio skiria tai, kaip mūsų kūno dalys yra viena kitos atžvilgiu, o tai yra mūsų derinimas. Paprastai mes manome, kad mūsų derinimas yra mūsų laikysena, tačiau geroji laikysena yra dinamiškas procesas, priklausantis nuo organizmo sugebėjimo suderinti savo dalis, kad jos galėtų veiksmingai reaguoti į skirtingus poreikius. Kai išlyginimas išjungtas, rezultatas yra netolygus skeleto, ypač stuburo, įtempimas. Pilateso pratimai , atkreipiant dėmesį į suderinimą, sukuria vienodą raumenų panaudojimą ir vystymąsi, leidžiantį judėti per kūną natūraliu būdu.
Pavyzdžiui, vienas iš labiausiai paplitusių žmonių posakcinių disbalansų yra tendencija nušluostyti dubenį.
Abi pozicijos sukuria silpnybes vienoje kūno pusėje ir pernelyg griežtas sritis iš kitos pusės. Jie neigia stuburą savo natūralių kreivių palaikymu ir sukuria domino efektą skausmus ir skausmus visą kelią iki stuburo ir į kaklą. Dalyvaudamas Pilatesas padidina sąmoningumą dėl tinkamo stuburo ir dubens implantavimo ir sukuria vidinę jėgą, kad palaikytų natūralias stuburo kreivas.
Tai vadinama neutralia stuburne ir tai buvo raktas, kad daugeliui žmonių būtų geriau.
Pilates kuria esminę jėgą
Gera būklė, kuri viršija "išvaizdą", yra suderinta, reikalauja pagrindinės jėgos. Turėdamas pagrindinę jėgą, reiškia, kad visi jūsų kūno kamieno raumenys yra stiprūs, lankstūs ir dirbti kartu, kad palaikytų ir stabilizuotų stuburą.
Pagrindinė jėga yra gilesnė nei dideli paviršiaus raumenys, kuriuos mes naudojame galvoti kaip kūno kamieno kūno dalis, tokius kaip tiesiosios žarnos abdominis , garsus 6-pack abs muskusas arba gražūs didieji raumenys nugaros, pavyzdžiui, latissimus dorsi , tautos vadinama "lata". Pagrindiniai raumenys apima raumenis, kurie yra žemiau paviršiaus raumenys.
Taigi, nors daugelio fizinių pratimų metu daugiausia dėmesio skiriama didžiųjų paviršiaus raumenų stiprinimui, pilates traukia kūną taip, kad visi pagrindiniai raumenys dirbtų kartu, kad palaikytų ir stabilizuotų nugarą. Kuriant veiksmingą pagrindinę jėgą, reikia išmokyti kūną žinoti, kada išlaisvinti ir aktyvuoti pagrindinius raumenis. Taigi, nors pagrindinė jėga yra "viskas, kas yra viskas", mes galime pasakyti, kad "Pilates" dėstoma pagrindinė darna yra labai svarbi nugaros sveikatai.
Kai kurie iš šių mažiau akivaizdžių, bet labai svarbių pagrindinių raumenų yra dubens pūslelės raumenys; psoas, kurie atlieka didžiulį vaidmenį išlaikant mus vertikaliai ir klubo lenkimuose; transversospinalis, kurie yra mažieji raumenys, kurie pynia išilgai stuburo; ir skersiniai ir įstrižiniai pilvo raumenys.
Diafragma, mūsų pagrindinė kvėpavimo raumenis, yra tiesiai šerdies viduryje. Visi šie raumenys vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir stabilizuojant stuburą.
... vienintelis tikrasis jūsų tikro amziaus vadovas yra ne per metus, o kaip jūs manote, kad jaučiate, bet kaip jūs iš tikrųjų yra, kaip be jokios abejonės, rodo natūralus ir normalus lankstumas, kurį naudojasi jūsų stuburas ...
Josephas Pilatesas , grįžimas į gyvenimą per "Contrology"
Pilates skatina lankstumą
Sveikas stuburas gali išlinkti į priekį ir atgal, pasukti ir judėti iš vienos pusės į kitą, ir tai daro taip, kad atskleidžia visas subtilus sąnarius, kuriuos mūsų daugelis slankstelių leidžia mums turėti.
Esant pagrindinei stiprybei, nugaros raumenys išmoko dirbti harmoningai su pilvo raumenimis, formuojant apsauginę stuburo paramą, didinančią galimą stuburo judėjimo greitį. Pilateso pratimus lengva modifikuoti , kad galėtume vystyti nugaros lankstumą savo pačių tempu. Tai yra vienas iš "Pilates" dalykų, dėl kurio žmonėms, turintiems nugaros skausmą, lengva dirbti.
Pilates padidina kūno sąmoningumą
Nesvarbu, ar skausmo priežastis yra sužeidimas, ar dažnai tai yra atvejis, prastos laikysenos ir neefektyvių judėjimo įpročių, nugaros skausmo padarinių kulminacija yra žinutė, leidžianti mums žinoti, kad turime daugiau dėmesio skirti tai, kaip mes gyvename mūsų kūnai. Pilateso metodas yra visapusiškas dėmesys. Jūs negalite padaryti "Pilates", nepamirškite, kad žinote apie savo suderinimą ir energiją, kurią jūs keliate.
Toks informuotumo ugdymas yra labai galingas žmonėms, turintiems nugaros skausmą, nes mes ne tik tobuliname fizinį darbą, bet ir padidindami sąmoningumą, mes pereiname į priekį ne tik fizinius ir psichinius laikymo modelius, kuriuos gali sukelti nugaros skausmai. Tada yra daugiau vietos visai esybei teigiamų pokyčių.
Sužinokite Pilates pratimai nugaros skausmui:
Pilates pagrindiniai pratimai
Pilatesas už nugaros skausmo pratimų seriją
5 Atgal stiprinimo prailginimo pratybos
Nugaros skausmas yra daug priežasčių, todėl Pilatesas gali būti netinkamas visiems. Jei turite nugaros skausmą, ypač sunkų ar lėtinį nugaros skausmą, prieš pradėdami Pilates programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jei nuspręsite pradėti "Pilates", svarbu dirbti su visiškai sertifikuotu instruktoriumi, kuris tiksliai supranta, su kokiomis problemomis jūs dirbate.