Kaip saugiai grįžti į bėgimą
Traumos gali būti skausmingos, taip pat labai varginančios, ypač kai rengiate dideles lenktynes, pavyzdžiui, maratoną . Jūs galite daryti prielaidą, kad laiko praleidimas jūsų rasei kelia pavojų, tačiau iš tiesų, kai sužeidžiamas sužeidimas, jūsų žala gali būti blogesnė ir ilgiau sustosite ilgiau nei tuo atveju, jei atliksite reikiamas žingsnius žaizdos atsiradimo metu.
Taigi svarbu, kad įsivaizduotumėte, kad nenorite dirbti ir suprantate, kad poilsis yra labai svarbi atkūrimo proceso dalis.
Jei jūsų sužalojimas netrukdo jums trenkti savaitę, jūs turėtumėte sugebėti grįžti į savo mokymą, neprarandant jokio pagrindo. Bet po treniruočių savaitės pradėsite prarasti savo fitnesą. Tačiau neleiskite, kad baimė, kad jūs netyčia ištvertųsi, vėl pradės veikti vėl, kol pasveikote. Jei vis dar jaučiatės skausmas po savaitės poilsio ir kito savaiminio gydymo, gera idėja, kad gydytojas arba fizioterapeutas patikrintų jūsų sužalojimą .
Kryžminis traukinys, o ne važiavimas
Nors atsigaižę savo sužalojimą, vienas iš būdų išlaikyti savo fitneso gali būti kryžminis mokymas . Turėtumėte atlikti tik nedalyvaujančią veiklą. Jei esate gydytojas ar fizioterapeutas, įsitikinkite, kad pasitikstate su juo apie saugią veiklą. Važiavimas dviračiais ir plaukimas yra puikūs aerobiniai pratimai, kurie jus neleidžia, bet vis tiek suteikia jums gerą treniruotę.
Gilus vanduo , vadinamas "vandens bėgimu", gali būti geriausia kryžminio mokymo veikla, kai sužalojimo metu vykstantis žiemos laikotarpis baigiasi. Jūsų gydytojas ar PT dažniausiai rekomenduos stiprinti pratimus, nes daugelis sužalojimų yra dėl raumenų silpnybių ar disbalanso.
Net jei reguliariai kursitės kryžminiu treniruokliu, po pertraukos pradėsite prarasti bent jau tam tikrą fizinę būklę, nes jūsų pagrindinės važiavimo raumenys nebus tokios sudėtingos kaip dirbant.
Bendra nykščio taisykle yra tai, kad trunka apie dvi savaites treniruočių, kad būtų galima sugrįžti iš kiekvienos pratimo savaitės.
Lengva grįžti į bėgimą
Eik lengva, kai pirmą kartą grįšite į darbą, nes jei dirbate per daug sunku, galite pakartotinai sužeisti save. Jei per savaitę ar dvi savaites bėgote iš bėgimo batelių, pradėkite maždaug pusę to greičio, kurį pradėjote dirbti iki sužalojimo. Jūs turėtumėte sugebėti susigrąžinti savo ankstesnį lygį per dvi ar keturias savaites.
Jei buvote užsiėmęs daugiau nei dvi savaites, turėtumėte sugrįžti į jį . Pradėkite važiavimą / vaikščiojimą , keisdami važiavimo ir vaikščiojimo intervalus. Kilus ištvermei, galėsite pratęsti laiką, kurį vykdysite, ir sumažinsite pėsčiųjų laiką.
Darbas su emociniu poveikiu
Kai atsigauna nuo bėgių traumos, jūs labai gerai žinote, kaip bėgimas yra didžiulė jūsų gyvenimo dalis. Tikriausiai turėsite daugiau dėmesio, nes bėgimas yra daugelio žmonių stresas. Stenkitės nepriimti "nelaimei-mane" požiūrio. Optimistinė perspektyva gali pagreitinti jūsų atsigavimą. Vykdykite šiuos patarimus, kad galėtumėte susidoroti su psichologine įtampą, kai negalėsite paleisti.
Bet kokios žalos sidabro pamušalas yra tai, kad jūs įvertinsite, kad esate sveikas ir patogiai dirbate daug daugiau, kai grįšite.
Tačiau būkite tikroviška jūsų tikslams ir lūkesčiams bei atlikite reikiamą atsistatymo laiką. Aš mačiau, kad daugelis bėgikų vėl pradeda veikti, kai jų sužalojimas nėra gana išgydytas ir jie vėl patiria žalą. Būkite protingi ir kantrūs, o jūs netrukus grįšite į ankstesnę bėgimo formą.