Tai problema, apie kurią mums dalijasi beveik visi: valgome, kai mums to nereikia. Tačiau valgymas leidžia mums jaustis geriau ir daug kartų mėgautis greitu užkandžiu gali padidinti nuotaiką, pagerinti darbo našumą arba net padaryti santykius lengvesniu. Taigi, jei valgysite, kai nebūsite alkanas?
Deja, papildomos kalorijos greitai prideda. Kartais mąstančios užkandos kalorijos per metus prideda svorio svorį.
Taigi, koks geriausias būdas nuspręsti, ar jūs turėtumėte valgyti, kai nesate alkanas ar neperduosite maisto? Jums bus suteiktas geriausias atsakymas, jei galėsite nustatyti, kodėl tai, kad manote, kad jums reikia valgyti.
5 priežastys, kurių valgote, kai nesate alkani
Tobulintame pasaulyje jūs valgysite tik tada, kai jums reikės energijos kalorijų pavidalu. Bet mes esame žmonės ir mūsų pasauliai nėra tobuli. Taigi dažnai valgome dėl priežasčių, nesusijusių su fiziologiniu poreikiu.
Tai yra keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių galėtumėte valgyti. Iš tikrųjų nereikia papildomų kalorijų. Naudokite sprendimus, kurie padės sumažinti jūsų įprotį.
Nuobodulys
Mes dažnai einame į šaldytuvą, kai mums reikia ką nors padaryti. Darbe galite eiti į pertraukos kambarį, kad galėtumėte sužinoti, ar elgiasi, kai bandote išvengti nuobodaus projekto ar telefono skambučio su sudėtingu klientu. Namuose, apsilankę virtuvėje, jūs galite išvengti namų darbų.
Greitas sureguliavimas. Rasti kitą būdą, kaip įveikti savo smegenis, prieš pradėdami gydyti.
Apsilankykite pokalbyje su kolegomis, atlikite lengvą mini treniruotę arba laikykitės galvosūkių knygos patogumo ir išbandykite savo smegenis 5 minutes.
Skonio poreikis
Noras išgirsti kažką yra nuobodulio valgymo variantas. Mes žinome, kad maisto skonis ir "burnos pojūtis" yra gerai, todėl mes to pageidaujame, kai mūsų kasdienybei reikia greito pasirinkimo.
Greitas sureguliavimas: patenkinkite savo poreikius, nepridėdami kalorijų jūsų liemeniui. Mėgaukitės patraukite cukraus neturintį danteną arba dantis. Minty skonio padeda numalšinti cravings. Jūs taip pat galite patraukti stiklinę naminio skonio vandens .
Raminanti nervų energija
Kartais mes esame socialinėse situacijose ir valgome, nes tai yra pats patogiausias dalykas, nes mes esame nervingi. Ar kada nors atsistojote priešais užkandžių stalą ir be galo sumušė vakarėlius, kur jausitės nepatogiai? Tai nervingas valgymas.
Greitas sureguliavimas: socialiniuose nustatymuose, kuriuose nėra jaustis patogiai, atsikratykite maisto. Paprašykite šeimininkės ar šeimininkės už darbą, kad galėtumėte išlaikyti save užsiėmę (išvalykite plokštes, paimkite paltusus, siūkite svečiams gėrimus). Tada jums nebus linkusios pasinerti į lėkštelės dubenį arba patraukti sūrio gydymui, o ne susitikti su naujais žmonėmis.
Emocinis komfortas
Maistas užpildo emocinę tuštumą daugeliui žmonių. Tai suteikia komfortą, šilumą ir pasitenkinimo jausmą. Daug kartų ji taip pat suteikia džiaugsmą ir jausmą, kad reikia rūpintis.
Greitas sureguliavimas: jei tai yra priežastis, dėl kurios valgote, kai nesate alkanas, turite keletą būdų, kaip pažaboti įprotį. Pirmiausia pabandykite pakeisti užkandžio įprotį sveika įprotis. Daugelis ekspertų rekomenduoja fizinę veiklą, pvz., Vaikščiojimą ar greitą jogos pertrauką, nes tokia veikla gali padėti sustabdyti neigiamą mąstymą.
Jei tai neveikia, apsvarstykite ilgalaikį požiūrį, kad galėtumėte rasti sprendimą. Nedvejodami dirbti su elgesio terapeutau spręsti emocines kliūtis svorio netekimas . Daugelis gydytojų yra specialiai apmokyti padėti klientams valgyti.
Gyvenamoji vieta
Jūsų beprasmiškas mitybos įprotis galėjo prasidėti kaip nuobodulys, bet kai jūs pradėsite lankytis šaldytuve kiekvieną dieną 15 val., Jūsų kūnas pradės tikėtis maisto per 3 val. Arba, kai žiūrėsite televizorių tik per maistą, pamiršite, kaip žiūrėti savo mėgstamą šou be maisto.
Greitas sureguliavimas . Kitą kartą, kai vaikščiojate į šaldytuvą ar užkandžių dėklą, paklauskite savęs, kodėl.
Jei atsakyme nėra žodžio "badas", eikite pasivaikščioti arba paskambinkite draugui. Galite pakeisti seną įprotį sveika nauja.
Žodis iš
Nepamirškite, kad vidutinio sunkumo nibblingas jums tinka tol, kol nenaudojate per daug kalorijų iš užkandžių. Tačiau valgyti, kai esate ne alkanas arba kai jums nereikia sugriauti savo mitybą ar padidinti svorį. Žinoma, niekada neturėtumėte palaukti, kol išgirsite prieš valgį. Visą dieną stenkitės valgyti vidutinio sunkumo porcijas reguliariais laiko tarpais, kad galėtumėte išlikti patenkinti visą dieną ir išvengti beprasmiškos valgymo, valgyti ar valgyti maisto produktus, kurie nėra tinkami jūsų dietai.