Rankšluosčių garbanos yra puikus pėdos stiprinimo pratybos. Jei tai padarysite gerai, jūsų kojos ištemps ir sulankstys taip, kad padėtų išlaikyti pusiausvyrą nuo kojos, palaikyti kojų arkles ir padidinti bendrą kojų stiprumą.
Ką reikia, kad rankšluosčių garbanotei
Jums reikės mažo rankšluosčio ar pratimo juostos. Jums reikės kėdės ar stendo, kad sėdėtumėte. Šį pratimą galite atlikti bet kur, net esant tualetui.
1 - pradinė padėtis
- Sklandykite rankšluostį arba juostą ir padėkite ant jo vieną koją, plokščią. Jūs ruošiatės perkelti rankšluostį į save sau, todėl turėsite papildomą audinį priešais savo koją.
- Sėdėk su savo kulnais po keliais.
- Įsitikinkite, kad kojos ir kojos yra lygiagrečios viena kitai, pirštai nukreipti į priekį.
2 - prailginkite savo koją
- Laikykitės savo kulno, pakelkite pirštus ir sulenkite koją atgal.
- Jūsų kulnas lieka ant rankšluosčio, kai tolygiai pasieksite iš abiejų pusių ir pėdos vidurio, kad jūsų kojelė taps ant rankšluosčio kiek įmanoma toli.
3 - pasukite tavo koją ir paimkite rankšluostį
- Palikite savo kulną ten, kur jis yra, ir traukite rankšluostį link savo kulno, nuleiskite jį savo lanku ir pirštais.
- Naudokitės abiem pėdos pusėmis ir pabandykite giliai kupolui po arkos zona.
Jūs turėsite tik šiek tiek rankšluosčio, kad judėtumėte kiekvieną kartą, kai pratęsite ir susitraukite. Jums gali prireikti pertraukos, kad sklandžiai darytumėte rankšluostį ir juostą po kelių pakartojimų. - Pakartokite judėjimą bent 5 kartus ir atlikite kitą pusę.
Rankšluosčių garbanojimo treniruotės variantai
Pridėkite svorį: įvaldę rankšluostį, galbūt norėsite padidinti pratybų iššūkį, pridedant mažą svorio objektą į tolesnį rankšluosčio galą. Pradėkite nuo lengvesnio svorio, pavyzdžiui, nuo keturių iki šešių uncijų. Galite naudoti bet kokią jūsų naudojamą kosmetiką. Norėdami padidinti svorį, iš rezervuaro gaukite sriubos galią. Kai jūs įvaldę tą svorį, eikite į didįjį vartelį.
Rankšluosčių spyruoklė : priešinga rankšluosčio lanko judesiai, dabar stumkite rankšluostį į priekį, sukryžiuodami ir nulupdami pirštus. Vėlgi, palaikykite savo kulniukus ant grindų, kad nebūtų jūsų kulkšnis ar kulnas dong bet kurį darbą.
Sužinokite daugiau apie kulnų naudojimą
- "Arch Lifting Exercise" : atlikite šį treniruotę, sėdėdamas, pakeldamas arkas taip, lyg kupolas pūstų po pėdos viduriu.
- "Pilates" kojos treniruoklių įranga : "Pilates" turi dvi kūno stiprinimo priemones. Tai apima pėdos korektorių ir pirštų treniruoklius.