Juozapo Pilateso kojos korektoriaus ir kojų treniruoklio naudojimas
Kai sakoma, kad "Pilates" yra fizinio krūvio sistema, jie tikrai tai reiškia. Juozapas Pilatesas jo kūno dalį nepalikė. Žiūrėkite įvadą į du įrenginius, kuriuos jis išrado pėdų stiprinimo pratimams.
Pilateso kojos pratybų įranga buvo įskaityta padėti sustiprinti kojas, taip pat ištaisyti deformacijas ir palengvinti pėdų skausmą. Daugelis "Pilates" studijų turi tokią įrangą paslėptą kažkur, pvz., Pagal reformatorių arba strijų juostų krūvą ir tonizuojančius rutulius. Jei dar nenaudojote pėdos įrangos, paklauskite apie tai. Tai labai veiksminga.
Pėdos korektorius
Paprasčiau tariant, pėdos korektorius yra skirtas plėtoti kojų stiprumą, lankstumą ir pakėlimą pėdų arkose. Šios įrangos pėdos pratimai yra gana paprasti. Galite praktikuoti juos savarankiškai, kai tik juos pažinsite. Tačiau labai svarbu, kad dirbtumėte su teisingu derinimo ir pėsčiųjų veiksmų. Jūs norėsite paprašyti "Pilates" instruktoriaus išmokyti jus naudotis pratybomis ir stebėti, kaip juos darote, prieš pradėdami dirbti savarankiškai.
Kojų korekcijos stilius
Kojų korektoriai yra įvairių dizaino - su juosta viduryje, su pėdų rankenomis arba be jų, ir skirtingų atsparumo lygių spyruose. Šiuolaikinis dizainas turi vidurinį juostą, todėl nereikia apversti korektoriaus, kad būtų galima prispausti prie kulno.
Pėdų korektūros naudojimas
Kojos rutulys dedamas ant pėdos korektoriaus juostos. Ši vieta gali būti pakoreguota priklausomai nuo pėdos srityse, kurias reikia stiprinti. Pėda stumia barą be kūno svorio - tik pėdos. Judėjimo kokybė yra aukštyn ir virš arka, kuri sukuria pėdos kupolą. Korektoriaus juosta šiek tiek pakreipiama, pamainą judant.
Pėdos kulnas taip pat naudojamas spaudžiant juostą, kol pėdos rutulys yra stabilus. Kulnas juda žemyn ir kaušelis link priekinės pėdos, kuriant ilgas, aukštas arkas. Abu pėdos pozicijos reikalauja stabilaus, net viršaus dubens.
Toe Exerciser
Pirštų kirpimas yra stiprinantis ir taisantis prietaisas. Kai kurie žmonės pranešė, kad tai padeda ištaisyti bunionus. Jis gali būti naudojamas sustiprinti pirštų jungtis ir juos sulyginti. Taip pat yra pratimai, kur viena kojelė sukasi toli nuo kitos, ištempiant piršto treniruoklius ir padidinant jungties stiprumą.
Kiti kojos stiprinimo pratybos
Stiebas, lankstumas ir subalansuotas pėdos vystymasis veikia visą kūną. Neleiskite, kad treniruotės su snukio priemonėmis netrūktų pėdų stiprinimo pratimų. Pėdų pratimų, kuriuos galite atlikti be išgalvotų įrengimų, pavyzdžiai yra arkiniai liftai ir rankšluosčių garbanos.
- "Arch Lift" : sėdint arba stovint, laikykite pirštus atsipalaidavę ir pradėkite truputį slankiojančio judesio, traukdami savo kojos ir kulno rutulį link vienas kito. Pirštai ir kulnas lieka ant grindų, kai arkos tuščia nuo grindų. Tai nėra didelis žingsnis. Atsukite ir atsipalaiduokite savo koją į pradinę padėtį. Pakartokite tris ar penkis kartus.
- Rankšluosčių garbanos : sėdėkite ant savo kulnų po kelniais ir kojomis ant rankšluosčio su papildomu audiniu priešais kojas. Laikydamiesi savo kulnų, sulenkite koją ir traukite rankšluostį link savo kulno, nuleiskite jį savo lanku ir pirštais. Stenkitės išlaikyti gilų kupolą po arkos srityje. Pakartokite judėjimą bent penkis kartus per pėdą.