Atkuriant širdies susitraukimus yra impulsų matavimas, kuris imamas iškart po intensyvaus fizinio krūvio . Kai kurių fitneso testų metu širdies susitraukimų dažnis naudojamas norint įvertinti širdies gebėjimą susigrąžinti pratimą. Atkūrimo pulso greitis gali būti naudojamas, norint įvertinti fizinio krūvio tinkamumo lygį.
Kas yra atstatymo širdies ritmas?
Jei užsiimate grupinėmis treniruočių treniruotėmis ar dirba sporto salėje , galbūt girdėjote, jog fitneso treniruokliai nurodo širdies susitraukimų dažnį.
Pavyzdžiui, daugelyje verpimo klasių instruktorius gali paprašyti, kad iš karto po sunkios klasės pabaigos atsigautų širdies ritmas. Bet jūs negalite žinoti atsigavimo širdies ritmo apibrėžimo .
Atkūrimo širdies susitraukimų dažnis yra tik jūsų pulsas po pratimo. Kai kurie fitneso specialistai nurodo, kad širdies ritmas yra po operacijos. Pulsas yra naudojamas dėl skirtingų priežasčių skirtinguose nustatymuose.
Pritaikius treniruoklių klasei, per 3-5 minutes po pratybų galite ištaisyti širdies susitraukimų dažnį, kad įsitikintumėte, ar širdis tinkamai atsigauna. Daugelis grupės treniruočių instruktorių rekomenduos, kad atkūrimo pulso greitis sumažėtų iki 100 smūgių per minutę prieš išvažiuojant iš savo nugaros motociklą arba pereikite prie grindų tempimui.
Atkūrimo širdies ritmas taip pat naudojamas populiariose fitneso testuose, pvz., YMCA submaximal step test. Tinkamumo įvertinimo metu treniruoklis pakelia ir nukreipia 12 colių dėžę, esant 24 laiptelių per minutę greičiui.
Bandymas trunka tris minutes. Atkuriant širdies susitraukimų dažnį išmatuojama vienai visą minutę iškart po bandymo.
Širdies susitraukimų dažnis neturėtų būti naudojamas kaip fitneso matavimas žmonėms, kurie serga širdies ritmais.
Ar "My Recovery Heart Rate" yra geras?
Taigi, kaip jūs žinote, ar atsigauna širdies ritmas yra normalus?
Paprastai geresni fiziniai pratimai yra geresni širdies ritmo atstatymui. Fizioterapijos nustatymuose (pvz., Pratybų klasei) treneriai norėtų, kad per pirmas tris minutes po pratybų jūsų širdies susitraukimų dažnis sumažėtų iki 100 smūgių per minutę.
Vertinant fizinio krūvio pratimus , gydytojai norėtų matyti, kad širdies susitraukimų dažnis sumažėtų bent 12 smūgių per minutę per pirmąją minutę po pratimo, jei pacientas stovi ir sumažėja 22 kartus per minutę, jei pacientas sėdi.
Taip pat yra diagramų, skirtų širdies susitraukimų dažniui atkurti, kurios naudojamos norint įvertinti jūsų fitneso lygį. Jei atliksite YMCA žingsnio testą, galite palyginti savo atkūrimo širdies ritmą su šiose diagramose pateiktomis vertėmis:
- Atkūrimo širdies ritmo diagrama vyrams
- Atkūrimo širdies ritmo diagrama moterims
Kaip pagerinti širdies susitraukimų dažnį
Jei jūsų atsigavimo pulso dažnis nėra toks žemas, kaip jūs norite, tai yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti. Pirma, galite tiesiog palaukti kelias dienas. Jei esate ypač pavargęs, jei dienos metu vartojate kofeiną arba jei tinkamai nehidratuojate, širdies ritmas gali būti didesnis nei įprasta.
Tačiau jei pastebėsite, kad jūsų širdies ritmas dažniausiai būna didesnis, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju . Daugeliu atvejų jūsų gydytojas gali rekomenduoti pagerinti savo tinkamumą mokyti širdį veiksmingiau atsigauti.
Tačiau jūsų gydytojas taip pat gali peržiūrėti savo sveikatos istoriją arba rekomenduoti tolesnį tyrimą, kad pamatytumėte, kodėl jūsų širdies ritmas yra didelis.
Šaltiniai:
Nate Brookresonas. Amerikos sporto medicinos koledžas. ACSM sertifikatas. "Širdies ritmo monitoringo naudojimas asmeniniam mokymui". 2015 m. Liepos mėn.
Amerikos taryba pratybose. Fizinio lavinimo vertinimai. Sveikatos trenerio vadovas. 2013 m