Tikriausiai jaučiate, kad "SoulCycle" deginsite šimtus kalorijų. Laukinių populiarių patalpų dviračių klases turi ilgas laukiančiųjų sąrašus ir ištikimai lojalūs gerbėjai. Vairuotojai dažnai palieka prakaituotą ir išnaudojamą. Bet ar madingi boutiques suteikia treniruotes jums reikia numesti svorio ? Jie gali ne. Iš tiesų galbūt norėsite persvarstyti "SoulCycle", jei norite stipraus, tinkamo ir lieso kūno. Štai kodėl jūs negalite prarasti svorio.
Ne tas pats kaip dviratis
SoulCycle nėra tas pats, kaip važiuoti dviračiu. Jei jūsų tikslas yra gauti stiprią, griežtą dviratininko kūno dalį, jūs praleidžiate savo laiką boutique spin klasės. Dviratininkai formuoja tvirtus kvadratus, stiprias kojos vertes ir liesas glute, praleidžiant dviračio valandas, sportuojantiems treniruojant ir tobulinant pedalo smūgį. Vidinis dviratis iš pradžių buvo sukurtas kaip ne sezono treniruotės raitelių, bet boutique dviračių morfed į kažką, kad nebėra naudoja sporto grąžtai, naudojami dviratininkai.
Šilumos kaukių intensyvumas
Kai kurios boutique dviračių studijos praleidžia šilumą klasėje. Papildomas iššūkis gali padaryti jums jaustis kaip dirbate sunkiau klasės metu, kai iš tikrųjų, prakaitas, lašinamas iš jūsų kūno yra atsakas į temperatūrą, o ne jūsų pastangų. Ir karštis gali užkirsti kelią jums dirbti pakankamai sunkiai, kad dega mega kalorijas .
Nesubalansuotas žemesniojo kūno rengimas
Muzika vairuoja judesį, kai degina kalorijas "SoulCycle" ir kitose studijose. Tai daro juos labai smagu. Instruktorių koregavimo choreografija, kad klientai judėtų sinchroniškai ir ritmu ant dviračio. Tačiau tai gali sukelti nesubalansuotą treniruotę. Pavyzdžiui, raiteliai iš balno (dažniausiai vedantys su dešineja koją) išeina iš muzikos ritmo. Deja, tai reiškia, kad visoje klasėje per dešimtis kartų iš balnelio atsiranda viena kojos dažniau nei kita.
Neveiksmingas stiprybės mokymas
Jūs tikriausiai paimkite svorį jėgos treniruotėms per "SoulCycle" važiavimą . Galite atlikti bicepo garbanos, šonines pakelti arba tricepso prailginimus, kurių svoris yra nuo 1 iki 3 svarų. Nors tai gali atrodyti kaip veiksmingas būdas sujungti širdies ir jėgos treniruotes, tai ne. Norėdami sukurti raumenis arba pagerinti raumenų ištvermę, turite pakelti 70-80 proc. Savo vieno rep max. Beveik visiems motociklininkams tai bus daug daugiau nei 1-3 svarus.
Nesubalansuotas viršutinio kūno rengimas
Subalansuotas svorio mokymas važiuojant dviračiu yra sunku, jei ne neįmanomas. Sėdi vairuotojai gali judėti tik ribotomis judesio plokštumomis, o tai yra išgalvotas būdas sakyti, kad traukite priekinį kūną daugiau nei kūno ar šono.
Per daug veiklos pernelyg mažai laiko
Laikas skrenda per kiekvieną 45 minučių seansą, nes jodinėjimai dalyvauja choreografijoje, šuoliai į balną ir iš jo, skirtingos rankos pozicijos, svorio treniruotės, judėjimas aplink balną ir kitos veiklos, pavyzdžiui, stumdomas rankenas. Tačiau raiteliai retai daro vieną veiklą pakankamai ilgai, kad susidarytų specifinis raumenų nuovargis.
Momentum Mažina jėgą
Jūsų "SoulCycle" dviratis (ir dviračiai, naudojami daugumoje namuose sukimosi klasėse) naudojami svertinis smagratis. Iš pradžių ši funkcija buvo skirta simuliuoti dviračių pasipriešinimą keliu. Problema ta, kad smagračio svoris sukuria pagreitį. Ar tu matai instruktorius balioną? Tai reiškia, kad impulsas važiuoja važiavimu, o ne jėga, kurią sukelia jo kojos. Kad tikrai sukurtų jėgas, jūsų raumenys turi kontroliuoti važiavimą.
Nėra pagrindinio darbo
Kai kurie boutique dviračių instruktoriai teigia, kad galite "užsiimti savo branduolio" klasės metu. Tačiau norint efektyviai treniruoti savo šerdį , reikia sulenkti ar pasukti liemenį prieš atsparumą (ar sunkumą), ar liemą reikia pastatyti nestabilioje padėtyje. Tai beveik neįmanoma padaryti iš sėdimos ar stovinčios važiavimo vietos, nes liemuo lenkia į priekį gravitacijoje, o ne nuo gravitacijos, o vairai užtikrina stabilumą.
Blogas derinimas kompromisai efektyvumas
Choreografija patalpose vykstančiose dviračių klasėse yra įdomus, tačiau tai gali lengvai pakenkti stuburo lygiagrečiai. Dviratininkai ant kelio naudoja tinkamą kulkšnies, kelio ir klubo išlyginimą, kad vairuotų stiprų pedalo smūgį, sukurtų galios ir suleistų daugiau kalorijų. Tačiau "SoulCycle" raiteliai praleidžia tokią naudą, kai šoka, perkelia klubus ir atlieka kitą choreografiją dviračiu.
Greitis + impulsas = rizika
Rideriams, turintiems kelio problemų, bet kokia boutique dviračių klasė gali kelti pernelyg didelį pavojų. Ne tik sutvarkytas klubo, kelio ir kulkšnies lygiavimas, bet didelės rizikos judesiai atliekami užrakintoje ir įkrautoje padėtyje. Važiuoklės kojos yra užfiksuotos pedalais, kai jos sukasi per 110 apsisukimų greičiu ir pasiekia 40 ir daugiau svarų judesio.
SoulCycle kalorijos gali būti pervertintos
Dviračiai SoulCycle yra įdomus. Tačiau studijoje pranešama, kad per klasę galite deginti 500-700 kalorijų . Tačiau moksliniai tyrimai, kuriuos pranešė Amerikos taryba "Exercise", apskaičiavo, kad raitelis gali deginti bet kurioje vietoje nuo 7,5 iki 19 kalorijų per minutę patalpų dviračių klasėje (330-850 kalorijų).
Bottom line yra tai, kad kalorijų skaičius, kurį sudeginate "SoulCycle" (ar bet kokioje fitneso klasėje), priklauso nuo daugybės veiksnių, įskaitant jūsų svorį ir tai, kaip sunku dirbti. Gali būti nesaugu manyti, kad "SoulCycle" degina didžiausias kalorijas. Jei taip, jūsų svorio kritimas gali nukentėti, jei priklausysite nuo tų skaičių.
Ar jūs kada nors einate į SoulCycle dėl svorio netekimo?
Net jei "SoulCycle" ir kitų "Boutique Cycling" klasių pagrindu yra trūkumų, tai nereiškia, kad tendencija nėra naudinga. Yra keletas priežasčių, dėl kurių galėtumėte pabandyti. Daugelis instruktorių yra puikūs motyvatoriai ir net geresni meistrai. Jei norite smagiai praleisti 45 minutes, kai jūs sudeginsite keletą papildomų kalorijų , tai tikrai yra jūsų treniruotė. Žmonių stebėjimas ir draugystė klasėje yra neprilygstami bet kurios kitos klasės formatu. SoulCycle yra labai įdomus.
Bet jei jūs paėmėte šias klases ir nematote rezultatų, kuriuos tikėjotės, gali būti priežasčių, išvardytų aukščiau. Deja, daugelis žmonių moka 30-40 dolerių už šias klases, tikintis, kad jie yra garantuotas bilietas į treniruotes ir svorio netekimą. Jie nėra. Bottom line yra tai, kad, jei norite atrodyti sportininkas, jums reikia mokyti kaip sportininkas. Taigi, jei myliu "SoulCycle", eikite kartą per savaitę smagiai. Tada atlikite rimtą mokymą kurti raumenis ir sudeginti kalorijas kitą savaitę.