Lėtas ir "SuperSlow" - greitas būdas nuolatiniam svorio netekimui?
Kai kurie mokslininkai mano, kad paprastas svorio mokymo technikos pokytis gali turėti dramatišką poveikį raumenų formavimui. Vietoj 5 ar 7 sekundžių pakelkite svorį, pastumkite jį nuolat per 10-14 sekundžių, tada po 5-10 sekundžių.
Skirtumas tas, kad raumenys yra išnaudotos - pagreitinto raumenų nepakankamumas - mažiau kartojimų (pakartojimų) - mažiausiai 5 vienetai.
Rezultatas - 50 proc. Daugiau stiprumo (raumenų), pastatytų per 8-10 savaičių.
Tačiau kitos institucijos, pvz., Amerikos sporto medicinos koledžas, vis dar nėra įsitikinę, kad yra įrodymų, kad šis metodas yra geresnis nei kiti svorio kėlimo būdai.
Burning daugiau kalorijų - net miego metu
Dirbdami su raumenimis, naudodami lėto svorio kėlimo metodą, jie atsiranda dėl trumpalaikio raumenų nepakankamumo, dėl ko organizmas skatina kurti daugiau raumenų. Ir kodėl norite daugiau raumenų? Kadangi raumenys degina kalorijas net ramybėje, net miegant. Jei įdėkite 3 svarus raumenis, tai per mėnesį dega papildomai 9000 kalorijų arba papildomai 100 kalorijų už svarą raumenų per dieną. Tai papildo ir gali pakeisti skirtumą tarp svorio praradimo (išlaikymo) ar svorio.
Kadangi kai kurie šalininkai sako, kad lėtesni metodai greičiau užmezga raumenis greičiau nei reguliariai kūno svorio kėlimo būdai, galite atsikratyti svorio ar svorio priežiūros.
Moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms bei vyrams būtų naudinga. Ir nesijaudinkite, neapsunkinsite, tiesiog pagausite raumeningą, tvirtą raumenį, kad jūsų kūnas taptų malonus.
Net jei lėta technika greitai neuždels raumenis, tai vis dar yra veiksmingas būdas sukurti raumenis. Suaugusiems, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, raumenų masės palaikymui rekomenduojama du kartus per savaitę išlaikyti raumenų masę sveikatai.
Konvertavimas į lėtą
Lengvą metodą lengva modifikuoti laisvo svorio ar tramdymo pratybas, tiesiog eikite lėčiau. Kitas raktas - eiti taip greitai, kaip jums reikia išlaikyti veiksmus, o ne sekti. Tai gali užtrukti keletą savaičių, kad sulėtėtų jūsų judėjimas, tuo pačiu išlaikant nepatogumą.
Pradėkite nuo mažo svorio - net jei darote sunkiosios atletikos pratimus. Pamatysite skirtumą, kuris vyksta lėtai - pajusite deginimą ir nustebsite, kad 5 ar 8 rečiuose jūs tiesiog negalėsite pakelti.
Sustabdykite ir eikite į kitą pratimą savo įprastine tvarka. Jei norite pakartoti kiekvieną pratybų antrą komplektą, tai padaryti, nors tai ir manoma nebūtinai reikalinga, nes pirmame rinkinyje raumenys buvo naudojami nuovargiui, kuris paskatino juos sukurti daugiau raumenų.
Vaikščiojimas ir kėlimas
Kaip dažnai reikia atlikti svorio kėlimą raumeniui sukurti ? Ne daugiau kaip kas antrą dieną. Jums reikia dienų tarp jūsų, kad jūsų kūnas atkurtų ir statytų naują raumenį. Vaikščiojimas yra geras šildymo būdas, kad jūsų kūnas judėtų. Po tavęs 20 minučių praleiskite viršutinę kūno svorio kėlimo procedūrą 3 kartus per savaitę.
> Šaltiniai:
> Westcott, WL ir kt. Reguliariojo ir lėto atsparumo greičiui treniruotės poveikis raumenų jėgai. Sporto medicinos ir fitneso žurnalas . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. Atsparumo mokymo ACSM pozicijos kritinė analizė: nepakanka įrodymų, kad būtų remiami rekomenduojami mokymo protokolai. Žurnalas "Pratimai fiziologija Online 2004; 7 (3): 1-60
> Amerikos sporto medicinos koledžo pozicijos stovas: progresavimo modeliai atsparumo ugdymui sveikiems suaugusiesiems. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.