Ši pranajama dažniausiai naudojama jogos pozų palaikymui, ypač vinyazos stiliumi. Vinyasa jogą dažnai vadina sinchronizuotu judesiu, o tai reiškia, kad jūs persikelsite iš vienos pozos į kitą įkvėpus arba iškvėpę kvėpavimą. Vinyasa naudojamas kvėpavimas suprantamas kaip ujjayi pranayama. Ir tai ne tik teka. Tai pilnas gilus lėtas kvapas, kuris gali paskatinti padėti jums rasti rezervinį rezervuarą ilgą laiką.
Kai jūsų kūno skrydis ar skrydžio atsakas prasideda, sakydamas, kad jis nori iš karto išsisukti iš šios pozicijos, kad jis negali ilgiau likti vienoje sekundėje ilgiau, ujjayi pasipriešina tai, sakydamas savo kūną, kad viskas yra Gerai. Mes vis dar kvėpuojame giliai , matome?
Iš tikrųjų, Indijos Bangalore, Nacionalinio psichinės sveikatos ir neuromokslų instituto Neurofiziologijos klinikiniame tyrime nustatyta, kad ujjayi pranayama gali prailginti savo deguonies suvartojimą apie 50 proc.
Šį kvėpavimą galite išmokti sėdėdamas patogioje kryžminėje padėtyje . Kai gausite pakabą, pradėkite jį naudoti savo jogos praktikoje.
Taip pat žinomas kaip: " Hissing Breath", "Vicious Breath", "Darth Vader" kvapas
Privalumai : koncentruojasi ir nukreipia kvėpavimą, todėl asana praktikuoja papildomą galią ir dėmesio. Padidina deguonies sunaudojimą.
Instrukcijos
1. Sėdi aukštyn, kai pečiai atsipalaidavę nuo ausų ir uždarykite akis.
Paruoškite, suvokk savo kvėpavimą, nenorėdamas to kontroliuoti. Pradėti įkvėpti ir iškvėpti per burną, jei kvėpavote per nosį.
2. Atkreipkite savo dėmesį į savo gerklę. Išsišakoję, pradėkite skleisti savo gerklę (savo blizgesį ar minkštą gomurį), šiek tiek sutraukdami oro eigą.
Įsivaizduokite, kad esate spūstelėję porą akinių. Turėtum išgirsti minkštą šnibždantį garsą.
3. Kai jaučiatės su išsiplėtimu, pradėkite taikyti tą patį gerklės susitraukimą į įkvėpimą. Turėtum dar kartą išgirsti minkštą šnibždantį garsą. Čia prasideda kvėpavimo pavadinimas: skamba kaip vandenynas. (Tai taip pat skamba kaip Darth Vadaras.)
4. Kai jūs galite kontroliuoti gerklę tiek įkvėpus, tiek iškvėpę, uždarykite burną ir pradėkite kvėpuoti per nosį. Tęskite tą patį tonizavimą į gerklę, ką tu padarė, kai burnas buvo atidarytas. Įkvėpimas vis tiek garsiai sklinda ir sklinda iš nosies. Tai ujjayi kvėpavimas.
5. Dabar pradėkite naudoti kvėpavimą savo praktikos metu. Jei mokytojas jums pasakys judėti įkvėpus, įkvėpkite jį ujjayi. Jei jums reikia mažai kažko papildomo, kad išlaikytumėte pozą, prisiminkite šį kvėpavimą ir jį pritaikykite.
Ilgesni kvėpai reiškia didesnę kontrolę ir galią
Sumažinus oro kiekį, kuris gali praeiti pro gerklę, prailgina kvėpavimo ciklą. Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas yra ilgas, pilnas, gilus ir kontroliuojamas.
Kitas būdas galvoti apie ujjayi kvėpavimą yra vizualizuoti savo gerklę kaip sodo žarna, kai kvėpavimas praeina kaip vanduo.
Jei dalį nykščio pritvirtinkite prie žarnos atidarymo, padidinsite praleidžiamo vandens galią. Tai yra tas pats, ko darote su savo gerklėmis per ujjayi kvėpavimą. Oro, kuris patenka per jūsų susiaurėjusią gerklę, yra galingas, nukreiptas kvėpavimas, kurį galite nusiųsti į savo kūno dalis, kurių reikia jūsų praktikos metu.
Šaltiniai:
> "Telles" ir "Desiraju". Indijos žurnalas "Medicininiai tyrimai: deguonies suvartojimas per labai lėto kvėpavimo pranaamiško tipo" (1991).