1 - Pakeisk savo dietą
Žinau, kad senų, blogų mitybos įpročių keitimas yra sunkus, o naujų mitybos įpročiai tampa ilgai. Bet nepadarykite per daug sudėtingos. Nesvarbu, kokia bloga yra jūsų mityba dabar - čia yra penki paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti dabar, kad pagerintumėte valgį.
2 - Pridėkite papildomą daržovę į kitą maitinimą
Man nerūpi, jei jūsų kitas maistas yra pusryčiai, pietūs ar vakarienė, galite greitai pagerinti savo mitybą, valgydami papildomą daržovę. Pasirinkite maistą, kuris yra žalia arba ryškiai spalvos, kad gautumėte maksimalią maistinę naudą. Padaukite šiek tiek brokolių pietų metu su savo sumuštiniais, o vakarienei padėkite dvi daržovių puses, o ne vieną. Arba valgykite didesnius salotos. Tai netgi atliekama pusryčiams - pridėkite špinatų į jūsų papjautėjusius kiaušinius ar sudėkite žalią skonį.
3 - Valgykite šviežius vaisius
Kitą kartą eidamas į pietų lentyną, užkepkite obuolį ar kriaušę, o ne slapuką ar pyragą. Arba, jei jūs valgote vakarienę namuose, mėgaukitės uogienėmis duburiu desertui. Jei neturite atsisakyti savo deserto, jei esate pripratę prie naktinio ledų dubenėlio. Tiesiog susmulkinkite - užpilkite maždaug pusę sumos, kurią paprastai valgote, ir užpildykite likusį dubenį su šviežiais vaisiais, tokiais kaip braškės, mėlynės arba supjaustyti persikai. Jūs sumažinsite kalorijas, taip pat padidinsite maistinę vertę . Ir vis tiek skanuoja nuostabiai.
4 - gerkite daugiau vandens
Daug cukraus ir riebalų pertekliaus kalorijų gauna iš gėrimų, kuriuos vartojate. Gėrimas daugiau vandens gali padėti numesti svorį, jei geriate jį vietoj gaivų gaiviųjų gėrimų. Ir jei geriate alkoholį, įpilkite stiklinės vandens tarp gėrimų. Jei nekenčiu vandens skonio, galite jį paslėpti citrinos, kalkių, agurkų ar šviežių ananasų gabalėliais.
5 - Padarykite kitą grūdą visą grūdą
Sveiki grūdai yra didesni pluošte nei įprasti rafinuoti balti grūdai, ir kadangi dauguma žmonių gali naudoti daugiau skaidulų, gali būti laiko pereiti. Kitą kartą, kai valgysite duoną, būtinai pasirinkite 100 proc. Pilnos grūdų arba 100 proc. Visos kviečių duonos. Pakeiskite savo saldų grūdų už avižinių dribsių dubenį arba 100 proc. Visaverčio grūdų pusryčius. Vakarienei pasirinkite rudos ryžių arba pilno kviečių makaronus.
6 - atkreipkite dėmesį į porcijos dydį
Yra senas sakinys, kad jūsų akys yra didesnės nei skrandis. Nors techniškai tai tikrai nėra tiesa, lengva įkelti didesnę maisto dalį nei jums reikia, ypač kai esate alkanas. Taigi, savo kitą maitinimą, sustokite minutę, kad galėtumėte pagalvoti apie tai, kiek jūs valgote .
Jūsų baltymų šaltinis (mėsa, paukštiena, žuvis ir kt.) Turėtų užimti maždaug vieną ketvirtadalį jūsų plokštelės, o bet kurie krakmolingi maisto produktai, pavyzdžiui, bulvės, ryžiai ar makaronai, turėtų užimti dar ketvirtį. Kita jūsų plokštelės pusė gali būti pripildyta maistingų mažai kalorijų turinčių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, pomidorų, brokolių, žiedinių kopūstų, šparagų, žirnių, žaliųjų pupelių arba sodo salotų. Tai tikriausiai pakaks, kad jus užpildysite, bet jeigu jūs vis dar alkanas, eikite papildomų daržovių.