1 - aštrus maistas
Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie ant visko pilo karštą padažą, galite nežinodami padėti jūsų kūnui sudeginti riebalus. Tyrimai parodė, kad aštraus maisto vartojimas gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir savo ruožtu padidinti metabolizmą.
Be to, kapsaicinas, kuris suteikia čili pipirams jų ryškumą, yra žinomas kaip apetitas slopinantis. Iš tikrųjų viename tyrime nustatyta, kad kapsaicinas gali padėti paversti baltas ląsteles (kurios saugo riebalus) į rudas ląsteles (kurios degina riebalus). Taigi, išeik ir nusipirk sau sriračo padažo buteliuką!
2 - žalioji arbata
Jei jūs ieškote kažkokio maisto, žaliosios arbatos yra puikus pasirinkimas (tol, kol jūs nenusklausite jo su grietine ir cukrumi). Ne tik tai yra kalorijų neturinti, bet taip pat gali padėti jums sudeginti papildomas kalorijas.
Žalioji arbata yra antioksidantas, vadinamas EGCG, kuris, žinoma, skatina metabolizmą. Su tradicine žalioji arbata turėtumėte gerti apie penkių puodelių, kad gautumėte pakankamai EGCG, kad galėtumėte paveikti jūsų medžiagų apykaitą. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad "matcha", gerai supjaustytas įprastos japoniškos žaliosios arbatos forma, turi mažiausiai tris kartus daugiau antioksidantų. Taigi, jei jūs užsigeriate žaliosios arbatos, tikėdamiesi pagreitinti jūsų metabolizmą, "matcha" yra geriausias jūsų pasirinkimas.
3 - Žuvis
Jūs tikriausiai girdėjote, kad žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių, bet jūs tiksliai nežinote, ką tai reiškia arba kodėl jie jums tinka. Na, o ne puikus jūsų plaukams, odai ir nagams, omega-3 gali padėti reguliuoti apetitą ir skatinti metabolizmą. Jie padeda stimuliuoti leptino gamybą - baltymų hormoną, kuris padeda jūsų organizmui atpažinti, kai yra pilnas.
4 - pieno produktai
Pieno produktai žinomi kaip metabolizmo stimuliatoriai, daugiausia todėl, kad juose yra baltymų ir kalcio. Įdėkite šias dvi maistingąsias medžiagas kartu ir jie padeda išsaugoti raumenų masę, tuo pačiu skatinant svorio mažėjimą.
Tyrimai parodė, kad tarp žmonių, kuriems yra mažesnės kalorijų dietos, tie, kurie valgė pieną, prarado daugiau svorio nei tie, kurie nevalgė pieno. Būkite atsargūs, tačiau pieno produktai, tokie kaip sūris ir pienas, gali turėti daug riebalų ir kalorijų, kurie gali panaikinti jų metabolizmo skatinimo pranašumus. Visada skaitykite etiketes! Graikų jogurtas be riebalų yra protingas pasirinkimas.
5 - greipfrutas
Greipfrutai praėjo ciklais, kai buvo "tai" svorio netekimas, ir paaiškėja, kad tai yra priežastis. Geriamojo greipfruto junginys, vadinamas naringinu, gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti svorio mažėjimą. Vienas tyrimas parodė, kad nutukę žmonės, kurie valgė pusę greipfruto prieš maitinimą, prarado daugiau svorio nei negu greipfrutų valgymo kolegos.
Vidutinis greipfrutas turi tik 80 kalorijų plius 3 gramus užpildo pluošto. Valgyk vieną, kai jaučiatės užkandžiai ir tai padės jums atsispirti valgyti didesnės kalorijos maisto. Jei tai jums per daug, pabandykite pridėti šiek tiek natūralios kalorijų saldiklio.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!