"Schwarzbein" principas yra sveikatos ir maisto programa, kurią sukūrė Diana Schwarzbein, MD, Kalifornijos gydytojas. 5 žingsnių dietos programa skatina svorį ir gerovę, sprendžiant ryšį tarp hormonų ir kūno riebalų.
Kas yra Schwarzbein principas?
"Schwarzbein" principas yra mažai angliavandenių dieta . Jei eik prie dietos, valgysite daug baltymų ir daug gerų riebalų .
Jūs nustosite valgyti perdirbtus maisto produktus, cukrų, dirbtinius saldiklius ir rafinuotus grūdus . Jūs taip pat atsisveikinsite su druska, alkoholiu ir kofeinu.
Schwarzbein programoje yra įvairių žingsnių. Kai kurie skirti gydymui ir kitiems priežiūrai. Labiausiai tikėtina, kad gausite svorio per gydymo programą. Tai laikotarpis, per kurį sumažėja angliavandenių suvartojimas . Jūsų vartojamų angliavandenių skaičius priklauso nuo jūsų svorio ir aktyvumo lygio.
Dr Schwarzbein sako, kad gydymo programa nėra nuolatinė. Ji sako, kad, kai pagerinsite metabolizmą , turėtumėte pereiti prie priežiūros. Per šią programos dalį jūs pradėsite pridėti daugiau angliavandenių į savo mitybą.
Priežiūros programos metu nėra formulės, leidžiančios suvartoti angliavandenius. Vietoj to jūs išmokite "instinktyviai" valgyti reikiamą angliavandenių skaičių, atsižvelgdami į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į juos.
Jei pradėsite atkurti svorį , galite grįžti į gydymo programą.
"Schwarzbein" dietos maistas
Taigi, ką jūs valgote pagal Schwarzbein Principo dietą? Galbūt norėsite užpildyti šaldytuvą sviestu, kiaušiniais ir daugybe mėsos. Šie riebūs maisto produktai bus jūsų dietos pagrindai.
Ankstyvuoju plano etapu jūsų karbidų suvartojimas smarkiai sumažės.
Angliavandeniai apima daugybę maisto produktų, kuriuos vartojame valgyti, tokius kaip grūdai, vaisiai ir tam tikros daržovės. Tačiau šioje programoje turėsite išmesti grūdus, duoną ir makaronus. Vėliau programoje galėsite pridėti keletą gerų angliavandenių maisto.
Schwarzbein principas "Sveikatos privalumai"
Dr Schwarzbein sako, kad per daug angliavandenių vartojimas sukelia insulino lygio padidėjimą. Ji teigia, kad tai sukelia atsparumą insulinui, o tai savo ruožtu sukelia svorio padidėjimą. Ji taip pat susieja insulino padidėjimą su tokiomis ligomis kaip artritas. Sumažinus angliavandenius, Dr. Schwarzbein sako, kad galite sumažinti insulino kiekį. Ji sako, kad sveikų insulino lygis ir kiti gyvenimo būdo pokyčiai sukelia sėkmingą svorio kritimą ir pagerina sveikatą.
Schwarzbeino principas: privalumai ir trūkumai
Mano nuomone, knygoje "Schwarzbein Principai" yra keletas gerų patarimų, net jei nesate užsiprenumeravę gydytojo nuomonę. Jei nuspręsite, kad dieta nėra skirta tau, vis dar yra gerų patarimų, kaip pašalinti knygą.
Pavyzdžiui, ji sako, kad neturėtume praleisti patiekalų. Daugelis iš mūsų išmoko iš patirties, kad praleidžiant maistą dienos pertrauka gali baigtis. Taigi, tai yra protingas valgio patarimas, kurį reikia laikytis daugeliui dietų.
Taip pat dr. Schwarzbein skatina neperdirbtų tikro maisto produktų racioną. Tai sveikos mitybos politika visiems, ar jūs bandote numesti svorį, ar ne. Ir ji teigia, kad dietai išvalo kofeiną ir alkoholį, kad pagerintų sveikatą, taip pat apriboti jų suvartojamą druskos, cukraus ir dirbtinių saldiklių kiekį .
Taigi kokie yra šio maisto vartojimo plano trūkumai? Patogumas išeina iš lango. Nėra greito maisto, greito maisto ar perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, šaldytų mikrobangų vakarienių. Jei esate pilna namų ūkio dalis, šią dietą gali būti sunkiau laikytis. Kai jūsų šeimos nariai į namus įtrauks "draudžiamus" maisto produktus, gali būti sunku juos išvengti.
Jūs taip pat galite patirti šalutinį poveikį, kai laikysis Schwarzbein principo. Kaip ir kitų karbamido mažinančių dietų atveju, gali pasireikšti vidurių užkietėjimas. Kitas šalutinis poveikis yra rėmuo, pilvo pūtimas ir vandens susilaikymas. Dr Schwarzbein sako, jei jūs patiriate šių šalutinių poveikių, kad jie praeis, kai tik jūs labiau įsisavinsite savo naują būdą valgyti.
Ar veikia Schwarzbeino principas?
Jūs negarantuojate, kad jūs sumažinsite Schwarzbein dietos svorį. Iš tikrųjų, jei svorio mažėjimas yra jūsų tikslas, jums gali tekti būti kantrūs. Tai gali užtrukti mėnesius, kad "išgydytų" jūsų metabolizmą ir pasiektų svorio sumažėjimą programoje.
Tada jums reikia laikytis priežiūros plano dėl gyvenimo . Taigi, ar ši dieta veikia, priklauso nuo jūsų įsipareigojimo. Ar galite likti tokio plano amžinai? Ar grįšite į seną būdą valgyti iš nuobodulio? Kai žmonės nukrenta nuo mažo angliavandenilio dietos palaikymo etapo, svoris paprastai grįžta su kerštu.
Nepamirškite, kad bet kokia dieta, kurią pasirenkate, kiekviena programa yra skirta padėti jums valgyti mažiau . Kai vartojote mažiau kalorijų, praranda svorį. Jei "Schwarzbein" principas jus įkvepia ir jausite kaip programa, galite laikytis gyvenimo, tai gali būti jums geriausia programa.