Pronana yra natūralus jūsų kojos judesis vaikščiojant ir važiuojant. Vaikštynės ir bėgikai dažnai girdi žodžius "pronacija", "overpronation" ir "nepakankamai", ypač kalbant apie jūsų eiseną ir ar reikia naudoti judesio kontrolės batus. Sužinokite daugiau apie tai, ką reiškia šie terminai.
Kas yra Pronana?
Pronacija reiškia natūralų pėdos judėjimą, kai vaikšto ar einate.
Jis taip pat žinomas kaip eversion. Kojelė šiek tiek įkiša į kiekvieną žingsnį.
Nuo to laiko, kai jūsų kulnas pateks į žemę, arka pradeda išlyginti ir švelninti smūgį. Jūsų svoris pasislenka į jūsų kojos išorę, tada grįžkite į didįjį pirštą. Jei turite teisingą eigą, jūsų pėda pradedama išlinkti iš išorės. Arka pakyla ir standi, kad užtikrintų stabilumą, kai pėdos ritinėliai viršuje ir į išorę. Tai normalus pronacija. Visi pirštai padeda normaliai pranacijoje, bet didelis pirštas ir pirmas pirštas atlieka daugiau darbo, o kiti stabilizuoja.
Pėdos padažas yra priešais jūsų kūno užpakalį pronatu. Veiksmai, atliekami per pratybas, yra priekinis tibialis, ekstensorinis dygliuotas dygliuotas lazgas ir extensor hallicus longus, kurie visi yra pėdos viršūnės.
Problemos, susijusios su pernelyg nauju
Kai kuriems žmonėms, kiekvieną žingsnį, vadinamą pertekliumi, kulkšnis virsta pernelyg žemyn ir į vidų.
Manoma, kad tai prisideda prie sužalojimo ir judesio kontrolės batų, vidpadžių ir ortotikų rizikos, kad būtų galima ištaisyti jūsų kojos judesį pernelyg daug. Pertvarkant, didelis pirštas ir antrasis pirštas daro viską, kad išsitrauktų, o tai sukelia jų įtempimą ir nestabilumą pėdoje.
Pernelyg didelė pėdos padažnė pernešama, todėl blauzdikaulio apatinė kampe padidėja, todėl didesnis nugaros skausmas (taip pat vadinamas vidiniu tibiolinio streso sindromu) ir kelio skausmas.
Tai labiau pabrėžia pėdos raiščius ir sausgysles, pritvirtintus prie kulno, dėl kurių kaklo skausmo problemos.
Nustatymas, ar esate pernakovas, yra raktas į tinkamų vaikščiojimo ir bėgimo batų pasirinkimą. Galite padaryti šiek tiek savęs diagnozę žiūrėdami į jūsų batų drabužių modelį, tada įvertinkite geros kokybės bėgimo batų parduotuvėje. Overpronators gali pasinaudoti judesio valdymo batais, kad būtų galima ištaisyti eiseną, todėl jie turi normalią neutralią pronacija.
- Judėjimo valdymo batai yra pagaminti taip, kad atitiktų perpronavimą. Jie padidino tarpinę paramą ir griežtesnę konstrukciją, kad pėdos būtų nukreiptos į tinkamą kiekį pronacijos.
- Individualūs ortotikai gali suteikti judesio kontrolę. Tai skiria podiatras ir individualiai sukurta, kad atitiktų kiekvieno pėdos specifinį poreikį. Jei kyla sunki perdozavimo problema, galbūt norėsite pamatyti podiatrist.
- Kai kurie tyrinėtojai imasi kitokio būdo ir mano, kad dirbant balkiškai, gali būti atsakas už perpronavimą. Kai kurie tyrimai parodo, kad mažėja, kai vaikščioja basomis.
Problemos su neveiklumu (supination)
Sumušimas yra žingsnis, kryžminis judėjimas prie išorinio pėdos krašto. Pėda natūraliai supina įstrižai, nes kulnas pirmiausia pakelia žemę iki žingsnio pabaigos.
Tai suteikia daugiau sverto ir padeda nulenkti pirštus.
Per daug supinavimo vietų papildomas stresas ant pėdos. Didelis pirštas ir antrasis pirštas nenaudojami supunuotame "toe-off", kuris palieka visą darbą prie išorinio pėdos krašto ir mažesnių pirštų. Tai gali sukelti kulkšnies traumos, kelio iliotibinės juostos sindromą, Achilo sausgyslę ir posterinį fascitą.
Supinatoriai puikiai tinka neutraliems batams. Jei supunate, jums nereikia judesio valdymo batų, nes jums nereikia vidinio stabilumo. Vietoje to, lankstūs batai leis jums pasiūlyti geresnį judesių spektrą, o jūs galėsite pasinaudoti batų ar vidpadžių, kurie yra labiau atsparūs.
Esmė
Jūsų vaikščiojimas ir važiavimas eiga gali turėti per daug ar per mažai iš šono į šoną sukimosi metu jūsų etapas. Dažnai galite greitai įvertinti bėgimo batų parduotuvėje, kad galėtumėte pamatyti, ar jūs pernelyg nusiraminate ar neapsunkinate.
> Šaltiniai:
> Donatelli, Robertas. "Normalus pėdų ir kulkšnių biomechanika". Ortopedijos ir sporto fizinės terapijos leidinys. 1985 m. Lapkritis.
> Heel Pain. Amerikos podioterapijos medicinos asociacija.
> Kaip "skaityti" savo pėdsaką. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM ir Simmons, S "Barefoot run on overpronation in Bunners", International Journal of Exercise Science: Proceedings of the Conference : 2016 Vol. 8: Iss. 4 straipsnis, 42 straipsnis.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechaniniai rizikos veiksniai plintant vidutinio tibiolinio streso sindromą atstumo bėgikliuose. "American Podiatry Medical Association" leidinys: 2008 m. Lapkritis, t. 98, Nr. 6, p. 436-444.