Jūs esate pasirengęs pradėti vaikščioti, bet jūs turite viską, ko reikia? Vaikščiojimas yra puikus sporto renginys, nes yra tik keletas dalykų, kuriuos jums tikrai reikia. Bet jei jūs gaunate visus savo daiktus, galėsite vaikščioti patogiai ir net išvengti sužalojimų.
1 - sluoksniuota apranga
Ar žinojote, kad kelnaitės nėra tokie dideli, jei iš tikrųjų bus prakaitavimas? Vietoj to, jūs norite pradėti naudoti kvėpuojančią, prakaito marškinę kaip pagrindinį sluoksnį, pagamintą iš techninės medžiagos, tokios kaip "CoolMax", o ne medvilnė. Jei norite, kad oras yra veiksnys, jums reikės vėjui atsparios, vandeniui atsparios striukės. O jei yra šalta, pridedate izoliacinį sluoksnį iš poliesterio mikroflezės arba vilnos. Dabar galite nušlifuoti sluoksnį, jei sušildysite arba padėkite ant jo, jei jaučiatės šalta.
2 - vaikščiojimo bateliai
Dabar jūs turite investuoti į savo kojas su gera pora sportinių batų. Vaikščiojimas bet kokiomis senomis sulaužytomis, nepatvirtintomis sportbačėlėmis ar nepermatomais valčių batais yra traumų nustatymas. Padarykite savo kojas pasiaukojimą ir ieškokite savo regione esančios parduotuvės, kurioje galima rasti rimtų bėgikų, o ne nuolaidų batų vietą prekybos centre. Esant rimtai bėgimo batų parduotuvei, jie tinka jums tinkamai ir paduos jus į batus, kurie dirbs teisingai. Kai jūs išplėsite savo vaikščiojimo gyvenimą, sukursite batų drabužį, skirtą skirtingiems paviršiams ir sąlygoms: vaikščiojimo bateliai, vaikščiojimo bateliai, net bėgių kelio sandalai. Kiekvienu stiliumi ieškokite batų, kurie yra lankstūs, lygaus ir neturinčio ugnies kulno.
3 - vaikščioti kojinės
Dabar, kai turite tinkamus batus, turite gauti gerų kojinių. Jei eisi į šią rimtą bėgimo batų parduotuvę, paklauskite jų apie kojines. Aš atlieku misiją naikinti medvilninių kojinių dėvėjimą sportuojant. Medvilnė palaiko drėgmę šalia jūsų odos ir padidina blisterių susidarymo riziką. Vietoj to, jūs norėtumėte, kad kojinės būtų pagamintos iš techninių prakaito audinių, tokių kaip CoolMax, polipropilenas arba vilnos. Šios kojinės padės išlaikyti jūsų kojas sausą ir laimingą. Būtinai pabandykite ant kojinių savo vaikščiojimo bateliais, kad įsitikintumėte, jog jūs nepasirinkote kojinių su pernelyg dideliu įtvaru, kuris jūsų kojoms pralinks tavo batus.
4 - skrybėlė
Apsaugokite savo galvą nuo saulės nudegimo, taip pat izoliuokite jį šaltu oru. Skrynios su sąskaitomis puikiai tinka daugeliui orų. Sąskaita padeda atspalvinti akis ir gali padėti išlaikyti lietų nuo veido ir akinių šlapiu oru. Nakvynių pėsčiomis galite rasti skrybėlių su atspindinčiais modeliais arba atspindinčiomis juostomis. Jei šaltame ore atsiranda šaltas ausys , perjunkite dangtelį su ausų dangomis arba pritvirtinkite prie ausinės.
5 - Pack
Tikslinga naudoti "fanny" pakuotę arba kuprinę, kad būtų išlaikyta pusiausvyrinė apkrova jūsų klubų sąnėje, o ne kažką rankose. Jūs galite dėvėti fanny pakuotę, jei jums reikia tik poros daiktų ir jūsų vandens butelį. Be vandens butelio, vienas iš šių protingų esminių vežėjų yra puikus. Jei norite daugiau pralaidumo, tai bus lengvoji styginių kuprinė arba patogesnės dirželiai. Jei norite vaikščioti per valandą, nedidelis hidratacijos kuprinės (pvz., Camelbak) yra gražus, todėl jūs galite pajusti vaikščiojimą.
6 - vanduo
Vaikščiojimas yra aerobinis užsiėmimas, o jūs vaikščioti praradote vandenį. Prieš vaikščiojimą turėtumėte pradėti maždaug valandą, gerai hidratuodami dideliu stikline vandens. Tada, vaikščioję, turėtumėte gerti kiekvieną kartą, kai jaučiate ištroškusius pagal sporto medicinos specialistus. Norint tai padaryti patogiai, turėtumėte nešioti vandens su savimi arba planuoti savo maršrutą, kad būtų lengva patekti į vandens fontaną kas 20-30 minučių. Kaip turėtumėte nešioti savo vandens? Ne tavo rankoje. Tai tarsi nešioti vieno svaro svorio ir yra rankų ir riešo kamieno. Naudokite tam tikros rūšies paketą.
7 - apsauga nuo saulės
Vaikščiojimas lauke yra nuostabi saulės patirtis jūsų veidui ir vėjas tavo nugaroje. Tačiau šie elementai gali sukelti žalą jūsų odai ilguoju laikotarpiu. Vaikščiojimas be apsaugos nuo saulės yra kaip pėsčiomis be batų. Abi užtikrina esminę apsaugą. Pasirinkite aukštą SPF, kad atitiktumėte jūsų vaikščiojimo treniruotės laiką, ir nenukreipkite į jį. Ypatingai atsargiai laikykitės ausų ir nosies. Lūpoms bus vertinamas lūpų blizgesys arba "ChapStick" su apsauga nuo saulės. Ir nepamirškite savo plika vietos, jei nešiojate skrybėlę!
8 - maršruto planas
Ar keliaujate betikslyje ar tiesiog laikykitės vieno nuobodu maršruto? Ar bus vanduo, tualetai, šešėliai ir šaligatviai, kur planuojate vaikščioti? Ar bus ten kiti žmonės, norėdami saugiai važiuoti? Galite suplanuoti tai anksčiau, naudodami internetinę žemėlapių programą. Tie iš jūsų, kurie naudoja išmaniuosius telefonus, gali efektyviai juos naudoti naudodami savo žemėlapio funkcijas. Naudodami įvairias programas, tokias kaip "MapMyWalk", netgi galite atsisiųsti maršrutus, kurie tinka jūsų telefone. Su šia technologijų pažanga, yra mažai pasiteisinimas prarasti tiek, kiek esate ląstelių diapazone. Taip, taip, vis dar spausdinami žemėlapiai!
9 - ID, pinigai ir mobilusis telefonas
Nelaimingi atsitikimai įvyksta. Atsiranda avarijų. Jei jie rastų jus be sąmonės griovyje, jūsų artimaisiais bus malonu žinoti, kad jūs turite savo tapatybę su savimi, įskaitant bet kokią svarbią informaciją apie sveikatą. Jei turite mobilųjį telefoną, tai taip pat gali padėti identifikuoti jus ir greitai pasiekti žmones, su kuriais galbūt norėsite susisiekti. Taip pat galite nešioti keletą dolerių (arba ekvivalentą kitose šalyse), kad įsigyjate gėrimų ar užkandžių, jei jums to reikės.
10 - klavišai
Ar yra kažkas daugiau erzina nei uždarant duris ir suprantant, kad paliko savo raktus namuose ar automobiliu? Užrakintos durys yra gyvenimo faktas, ir jums reikia rasti patogų būdą, kaip vaikščioti, laikyti raktus, ar saugią vietą, kurioje jie gali būti įstrigę, kad jie būtų pasirengę naudotis grįždami. Vėlgi, prakeikia dizaineriai, kurie nenaudoja saugios uždarytos kišenės savo treniruočių drabužiuose!