Naudokite šiuos patarimus, kad sužinotumėte, ar jums reikia judesio valdymo batų
Vienas iš pirmųjų klausimų, su kuriais susiduriate perkant sportinius batus, yra tai, ar jūs perpronuojate. Jei tai padarysite, dažnai rekomenduojama judesio valdymo batus. Čia yra keletas ženklų, kaip būti pernokusiais ir sprendimais, kaip ištaisyti savo eiseną.
Overnonatoriai turi žingsnius, kur kulkšnis per kiekvieną žingsnį perveria į vidų. Žmogus, turintis įprastą vaikščiojimo pjūvį, po pėdos smūgių pamaina verčia šiek tiek į vidų (tai yra pronacija), bet po to jis išslydo ir pasisuka į viršų, kad ištiestų.
Naudodamiesi "overpronators", pamaina žingsniu toliau verčiama į vidų ir į apačią. Šis pernelyg didelis ritinys yra pernelyg stiprus ir gali įtempti kulkšnį, nugarą ir kelius.
Ar jums reikia judesio valdymo bateliai?
"Motion-control" batai turi griežtesnę kulno ir tarpinę atrama, kad pėdos nebūtų pernelyg toli į vidų. Tai padeda "overpronators", tačiau, jei turite įprastą eigą ar esate supinatorius, jums nereikia judesio kontrolės batų. Jie nėra visiems. Nors judriojo valdymo batus paprastai rekomenduojama naudoti "overpronators", yra keletas tyrėjų, kurie kvestionuoja, ar jie yra naudingi siekiant išvengti sužalojimo.
Nustatykite, ar esate Overpronator
- Patikrinkite savo avalynės drabužio modelį : pažiūrėkite į savo dabartinių vaikščiojimo ar bėgimo batelių padas. Overpronators pamatys daugiau nusidėvėjimo vidurio kulno ir priekinio galo. Tai yra vienas raktas, kurį sporto batų ekspertas žiūrės, kai jis ar ji analizuos jus, ar jums reikia judesio kontrolės batų, todėl visada dėvėkite poras kartu su batų parduotuvėmis.
- "Shoe Tilt":: pasiimkite porą batų ar batų, kuriuos jau kelis mėnesius dėvi reguliariai. Padėkite juos ant stalo su kulnais, atsuktais į save. Ar kulniukai pakreipiami? Jei taip, tu gali būti viršininkas. Šis pakrypimas yra dėl to, kad jie dėvi daugiau vidinės kulno pusės.
- Turėkite batų tinkamą ekspertą. Peržiūrėkite, kaip vaikščiojate ar važiuokite: rimtų važiavimo batų parduotuvėse darbuotojai yra apmokyti, kad pastebėtumėte, kaip perteikti. Pardavėjas gali vaikščioti arba važiuoti šalutine pataisa ar stebėti, kaip vaikščioti aplink parduotuvę. Ieškokite techninių bėgimo batų parduotuvių, siūlančių nemokamą pėsčiųjų ir pėdų analizę.
"Overpronators" sprendimai
- "Motion Control Shoes": daugelyje bėgimo batų prekės ženklų yra judesio kontrolės batų modeliai. Jie turi tarpinę pagalbą, kad galėtumėte vadovautis savo veiksmais ir neleisti jums pereiti prie kiekvieno žingsnio. Sportiniai bateliai gamintojai suprato daugybę minties ir inžinerijos, kad jie nebūtų pernelyg sunkūs, bet jie bus sunkesni nei dauguma neutralių bėgimo batelių. Jei esate sporto rengyklė, o ne bėgikas, kai kurie bėgimo planai yra tinkami. Žiūrėkite geriausius kojos judesio kontrolės bateliai fitneso žygiams .
- Vidpadžiai: Jei esate viršininkas, kuris nori dėvėti batus ar batus, kuriuose nėra judesio kontrolės elementų, apsvarstykite galimybę įsigyti nerūdijančio plieno stalviršių ir ortotikų, kurie gali padėti užtikrinti medialinį stabilumą. Galbūt norėsite aplankyti parduotuvę, kuri specializuojasi vidpadžių ir kitų nedidelių batų modifikacijų. Tai gali padėti atlikti pėdų analizę su skaitytuvu, kuris jaustųsi ten, kur labiausiai spaudžia kojas.
- Ortodontai: sunkūs pernokeratoriai ar tie, kuriems negalima padėti tokiems generiniams vaistams, gali būti skiriami pagal užsakymą ortotieką dėvėti savo batus. Norėdami tai atlikti, turėsite pasikonsultuoti su podiatru . Nors tai gali būti brangūs, jie gali pasiūlyti jums palengvėjimą, jeigu turite pėdos ar kojų skausmą, kurį, podiatro nuomone, dar labiau pablogina pernelyg daug. Ilgainiui šios sąnaudos gali būti gerai išleistos, jei tai reiškia, kad galite vaikščioti ir paleisti be skausmo.
Ar yra įrodymų pagrįstumo pataisymas?
Nors daugelį metų buvo įprasta praktikuoti vairuotojus, norintiems judėti kontroliuoti batus, tyrimas, ar šie batai neleidžia sužaloti, yra nevienalytės, ir yra keletas gerai kontroliuojamų tyrimų. Pavyzdžiui, kariškiams naujiems darbuotojams buvo suteiktas judesio kontrolės bateliai, jei jie pernelyg nugriaudžiami, tačiau traumų norma pagrindiniuose kovos mokymuose išliko tokia pati, kaip ir tais atvejais, kai visi jaunuoliai, mokomi karinėse batai. Jūs galite pamatyti daugiau diskusijų apie tai, ar poilsio takai ir fitneso žiūrovai, kurie perprana, naudojasi judesio kontrolės batais.
Žodis iš
Jei perpronuojate, gali būti, kad jūs gaunate rekomendaciją dėvėti judesio kontrolės batą arba naudoti vidpadžius ar ortotikus, tačiau tyrimai šioje srityje nėra įtikinami.
Jei turite kokių nors skausmų, dėl kurių jūs negalėsite pėsčiomis ar vaikščioti, aptarkite savo simptomus ir poreikius su savo gydytoju ar podiatristu, kad rastumėte geriausią sprendimą.
> Šaltiniai:
> Kaip "skaityti" savo pėdsaką. Amerikos ortopedijos pėdų ir krūtinės draugija. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Nusikaltimų bėgimo batelių efektyvaus sužalojimų efektyvumas pagal kojų arkos aukštį: karinių tyrimų santrauka. Ortopedijos ir sporto fizinės terapijos leidinys . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / rugs.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Žalos rizika bėgikams, naudojant standartinius arba judesio kontrolės batus: atsitiktinių imčių kontroliuojamas bandymas su dalyviu ir vertintoja apakinti. Britanijos sporto medicinos žurnalas . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Ar jūsų vaistinių batų receptas yra pagrįstas įrodymais? Britanijos sporto medicinos žurnalas . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Sužalojimų apatinių galūnių minkštųjų audinių prevencija. Koordinuojanti sisteminė apžvalga duomenų bazėje . Birželis 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.