Pasirinkite "Batai" savo vaikščiojimui ar važiavimui
Pronacija, overpronation ir supination yra terminai, susiję su jūsų pėdos ir kulkšnies judesiu, kai vaikščiojate ar paleidžiate. Jūsų pėda yra suplakta, kai ji nukrenta į žemę ir sukasi į vidų su kiekvienu žingsniu, kuris vadinamas pronatu. Tai skleidžia smūgį, pataikantį į žemę. Tačiau daugeliui žmonių egzistuoja žingsniai, pernelyg mažai įsišakniję, arba pernelyg didelis perkrovimas.
Taip pat nėra idealus vaikštytojams ir bėgikams, tačiau tinkamas batų ar vidpadžių tipas gali padėti nukreipti koją į labiau neutralią eisena.
Galite atlikti nedidelę patikrą, patikrinę batų padų susidėvėjimo modelį , nes pernokėjimas ir supinavimas turi skirtingus modelius. Jei apsipirkite kokybiškoje sporto batų parduotuvėje, batų ekspertai paprastai žiūrės į jūsų batų padas ir stebėsite, kaip vaikščioti ir vaikščioti, prieš rekomenduojant kokį batų turėtumėte dėvėti .
Pronacija
- Po pradinio įžeminimo sąlyčio, pėdos konstrukcija skirta įtempti į šoną, kad išsisklaidytų šokas
- Overnonators virsta per daug. Tai sukelia per didelį pėdos ir apatinės kojos judėjimą. Judėjimo valdymo batai ir ortotikai skirti ištaisyti šį pernelyg didelį judesį.
- "Underpronators" ("supinatoriai") turi pėdas, kurios nepakankamai nusileidžia po žemės kontakto. Jie gauna daugiau naudos iš lanksčių batų.
- Jūsų vaikščiojimas gali būti neutralus, su tik reikiamu pronacijos dydžiu. Tokiu atveju galite tiesiog nusipirkti neutralius važiavimo ar vaikščiojimo batus.
Overpronation
- Apibrėžimas: Overpronation - pernelyg didelis pėsčiųjų veržimas po laiptelio nusileidimo. Kojos toliau stumdomas, kai ji turi būti išstumta. Tai pasuko pėdą, nugarą ir kelius ir gali sukelti skausmą visose šiose srityse.
- Ženklai: bėgimo batų vidinėje pusėje matysite pernelyg didelį susidėvėjimą. Jūsų batai bus įstumti į vidų, jei juos padėkite ant lygaus paviršiaus. Knock keliai arba plokščios kojos prisideda prie perpronavimo. Žr. Daugiau būdų, kaip nustatyti, ar esate "overpronator" .
- Sprendimai: dėvėkite batus su tiesiais ar pusiau išlenktais ilgiais. Geriausias yra judesio kontrolės arba stabilumo batai su tvirtais, daug tankio midsoles ir išorinėmis kontrolės funkcijomis, ribojančiomis pronaciją. Be to, be abejo, gali padėti ir nekontroliuojamos orto takos ar arkos atramos. Overpronation sukelia papildomą stresą ir tvirtumą raumenims, todėl šiek tiek papildomai tempkite.
Supination (Underpronation)
- Apibrėžimas: Supinavimas yra nepakankamas pėsčiųjų viduje, kai nusileidžia žingsnis. Tai sukelia papildomą stresą pėdai ir kojoms, nes šokas nėra taip gerai paskirstytas visoje kojoje.
- Ženklai: Jūsų batai parodys pernelyg didelį viso išorinio krašto nusidėvėjimą, kai batų pusė tampa ištempta. Jūsų batai taps ant plokščio paviršiaus į išorę. Aukštos arkos ir storos Achilo sausgyslės prisideda prie supinavimo.
- Sprendimai: dėvėkite batai su išlenktomis ilgis, kad būtų galima užtepti. Lengvieji treniruokliai leidžia daugiau judesio. Patikrinkite lankstumą batų vidinėje pusėje. Jūs taip pat galite ieškoti minkštų batų, o ne minimalistinių dizaino, todėl jūs turėsite daugiau šoko absorbcijos. Supinatoriai turėtų daryti papildomą veną veršeliams, hamstringams, keturkampiams ir iliotibinėms juostoms.
Ekspertai, padėsiantys jums išsiaiškinti, kaip vaikščioti
Viena vertus, savaime diagnozuojama, bet niekas neranda specialisto, kuris analizuotų jūsų eiseną.
Kur tu gali rasti? Geros naujienos yra tai, kad paprastai galite nemokamai patikrinti vaikščiojimą sporto batų parduotuvėse ir specializuotose tinklinio audinio parduotuvėse.
Ieškokite techninės atletikos batų parduotuvės savo vietovėje. Tai bus parduotuvė, skirta rimtiems bėgikams ir vaikštytojams. Pardavėjai bus specialistai, tinkantys jums tinkamiems sportiniams batams. Jų tikslas yra parduoti jums tinkamą batą, o ne brangiausią ar madingiausią. Jie nori pakartotinių klientų. Dažnai šios parduotuvės remia vietinius maršrutus ir maratonus. Paskambinkite arba išsiųskite el. Laišką, kad paklausti, ar vertinate savo eiseną, kai tinka batai.
Specialūs indai ir pėdų sveikatos parduotuvės taip pat gali pasiūlyti pėdų analizę ir patikrinti savo eiseną, rekomenduojant naudoti vidpadžius arba batų modifikacijas.
Kai kurios lauko parduotuvės, pvz., REI, taip pat analizuos jūsų eiseną, kai jie rekomenduos avalynę.
Žodis iš
Jei jums patinka vaikščioti ar sportuoti, jūsų batai yra jūsų svarbiausias įrankis. Nesvarbu, kokia jūsų eisena, jūs gausite naudos iš gerai suprojektuotų batų. Sužinokite, kaip pasirinkti bėgimo batelį, norėdami gauti tuos, kurie tau gerai taps.
> Šaltiniai:
> Kaip "skaityti" savo pėdsaką. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechaniniai rizikos veiksniai plintant vidutinio tibiolinio streso sindromą atstumo bėgikliuose. "American Podiatry Medical Association" leidinys: 2008 m. Lapkritis, t. 98, Nr. 6, p. 436-444.