Kelių, pečių, alkūnių ir riešo traumų gydymas ir profilaktika
Ar turite tenisą su keliu, pečiais, alkūnėmis ar riešo sužeidimu? Teniso sužalojimai paprastai apibrėžiami kaip kumuliaciniai, tai reiškia, kad jie atsiranda dėl per didelės arba ūminės dėl traumos.
Perdozavimo traumų tipai
Dėl per didelių sužalojimų per ilgesnį laiką susidaro stresas dėl raumenų, sąnarių ir minkštųjų audinių be tinkamo laiko gydymui. Jie prasideda kaip nedidelis skausmas ar skausmas ir gali išnykti, jei jie anksčiau negydomi.
Žala, priskiriama šiai kategorijai, yra:
- Teniso alkūnė (šoninis epikondilitas)
- Alkūnės bursitis
- Peties tendinitas, bursitas ir smegenų sindromas
- Šaldyta pele (lipnus kapsulitas)
- Riešo tendinitas
- Achilijos tendinitas
- Iliotibinės juostos sindromas
- Kelio osteoartritas
Trauminių sužeidimų tipai
Ūminiai ar trauminiai sužalojimai atsiranda dėl staigios jėgos ar smūgio ir gali būti gana dramatiški. Dažniausiai trauminiai teniso sužalojimai yra šie:
- Suplyšusi rotoriaus manžetė. Šis peties plyšys yra dažnas tenisas ir gali būti nuo lengvos iki stiprios.
- Pečių atskyrimas. Ši žala iš tiesų yra raiščių, esančių tarp raukšlių ir pečių ašmenų, ištempimas arba plyšimas.
- Achilo sausgyslių plyšimas. Ši plyšimas atsitinka, kai Achilo sausgyslė yra ištempta per toli.
- Hamstringas traukia ar ašaruoja. Tai atsiranda šlaunies gale ir dažnai atsiranda staiga.
- Raumenų įtempimai ir padermės. Tai yra sunkūs sužeidimai, kurie dažniausiai sukelia skausmą, patinimą, kraujosruvas ir prarandami sugebėjimai judėti ir naudoti sąnarį. Jie gali apimti bet kokį junginį, įskaitant riešą, pečių, kulkšnies ar kelio sąnarį.
- Kelio traumos. Kelių sąnarys yra labai dažnas sportas, dėl kurio reikia sustabdyti ir pradėti ar greitai keisti kryptį. Šios ekstremalios jėgos ant kelio gali sukelti suplyšusias raiščius. Dažniausiai sužeista priekinė kryžminė raištis (ACL) ir vidinė įtvaro raištis (MCL), tačiau taip pat gali būti sužalotas posterior cruciate ligamentas (PCL) ir šoninė užpakalinė raištis (LCL). Kryžminės raiščių sužalojimai ne visada sukelia skausmą, bet paprastai sukelia garsų pop. Dauguma šių traumų yra patvirtinta MRT. Arthroscopic chirurgija kartais yra geriausias būdas rasti dalinį plyšimą.
- Rulingas kelio kremzlės (menisko traumų). Raugytas kelio kremzlis paprastai yra suplyštas meniskas. Šie mažieji "C" formos kremzlės gabalėliai veikia kaip pagalvėlės tarp šlaunikaulio (šlaunikaulio) ir blauzdikaulio (blauzdos kaulo). Yra vienas išorėje (šoninis meniskas) ir vienas kelio viduje (medinis meniskas). Menizmo ašaros dažnai yra sukimo, sukimosi, lėtinimo ar staigiojo poveikio rezultatas. Šios ašaros gali būti identifikuojamos pagal įvairius rankinius testus, kuriuos gydytojas gali atlikti, kad aptiktų rūkytą kremzlę.
- Chondromalacija. Šis terminas reiškia, kad minkštinimas ir pablogėjimas kelio šonkaulio apačioje. Jauniems sportininkams tai paprastai yra sužeidimas iš traumos, per didelio naudojimo, blogas kelio sąnario suderinimas arba raumenų disbalansas. Tai sukelia trinties ir trinties po kelio kauko, kuris daro žalą kremzlės paviršiui. Jausmas yra nuobodus skausmas aplink arba po kojų kauko, kuris pablogėja, vaikštant laiptais ar kalnuose, laiptuojant laiptais ar kitokio svorio veikimo.
Įvairūs teniso skausmai ir sužalojimai
Kiti smulkūs sužalojimai, kuriuos galite gauti žaidžiant tenisą, yra šie:
- Lizdinės plokštelės. Šie skysčio pripildyti maišeliai ant odos paviršiaus dažniausiai pasireiškia ant rankų ar kojų nuo batų arba laikant raketę.
- Užlaikytas raumenų skausmas. Taip pat vadinamas DOMS, šis raumenų skausmas , standumas ar skausmas pasireiškia po 24-48 valandų po ypač intensyvaus fizinio krūvio ar naujos programos.
- Padų fascitas. Tai yra labiausiai paplitusi skausmo priežastis kulnų apačioje ir dažniausiai skausmas apibrėžiamas pirmuosius ryto žingsnius.
- Streso lūžiai. Šios kojos lūžiai dažnai yra per didelio arba pakartotinio poveikio ant kieto paviršiaus.
Gydyti skausmingus kelius, pečius, riešus ir alkūnės
Jei sąnarių skausmas susiduria jūsų keliuose, pečių, riešų, kulkšnių ar alkūnių srityje, galite išbandyti namuose esančias priemones, įskaitant:
- Poilsio
- Ledas arba šaltasis kompresas, skirtas patinimui, ypač pirmąsias 48 valandas
- Suspaudimas su elastine tvarsčiu
- Aukštis, jei tai jūsų kelio ar kulkšnis, bet kuriuo metu, kai sėdi
- Stiprinant pratimus
Jei jūsų skausmas yra sunkus, trunka ilgą laiką ir (arba) jis trukdo jūsų kasdienei veiklai, būtinai paskambinkite savo gydytojui.
Kaip išvengti sužalojimų
Daugelis sporto sužalojimų atsiranda dėl per didelio sunaudojimo, tinkamo poilsio trūkumo, netinkamo įšilimo ar netinkamo kondicionavimo. Kad išvengtumėte teniso sužalojimų, galite laikytis šių atsargumo priemonių:
- Kruopščiai sušildykite prieš pradėdami žaisti
- Atleiskite, kai baigsite groti
- Dėvėkite tinkamus teniso batus su nejudančiomis pėdomis
- Naudokite gerą techniką ir žaisdami pagal taisykles
- Prieš žaisdami išvalykite aikšteles ir patikrinkite, ar nėra slidžios dėmės ar nuolaužos
- Turi pirmosios pagalbos rinkinį rankoje
- Gaukite tinkamą atsigavimą
- Palikite hidratuotas
- Laikykitės pratybų
> Šaltiniai:
> Mayo klinika. Sprain: Pirmoji pagalba. Atnaujinta 2017 m. Rugsėjo 28 d.
> "Ortho" informacija. Sprains, deformacijos ir kiti minkštųjų audinių pažeidimai. Amerikos ortopedijos chirurgų akademija. Atnaujinta 2015 m. Liepos mėn.
> Sporto traumos klinika. Rotatorio rankogalių ašara.