Mažo intensyvumo pratybos gali būti geresni nei visiškai atsipalaiduoti po varžybų
Po sportinių varžybų ar sunkių treniruočių atrodytų, kad visiškas poilsis būtų geriausias būdas skatinti atsigavimą. Tačiau moksliniai tyrimai jau pradeda ieškoti tam tikrų privalumų aktyviai atsigavus. Aktyvus atsigavimas reiškia užsiimti mažo intensyvumo pratimais po treniruočių. Yra dvi aktyvios atkūrimo formos. Vienas iš jų yra per aušinimo fazę iškart po sunkių pastangų ar treniruotės.
Antroji aktyviojo atkūrimo forma apima dienas po varžybų ar kitokio intensyvaus treniruotės. Moksliniai tyrimai didėja dėl abiejų aktyvių išgyvenimų rūšių naudos.
Sporto ir pratybų "Medicine & Science" publikuotame tyrime (1) nustatyta, kad aktyvus išgijimas iš karto po to, kai įvykis skatina atsigavimą ir sumažina raumenų laktato kiekį greičiau nei visiškas poilsis. Po sunkių intervalų viena grupė atsigavo visiškai, o antroji grupė intensyviai vykdavo 30 procentų intervalais. Aktyvioji grupė sumažino laktato kiekį kraujyje greičiau ir galėjo pasiekti didesnę galingumą visą treniruotę.
Kitas tyrimas (2) nustatė, kad pridedant mažo intensyvumo pratybas iki poilsio laikotarpio po konkurso nesumažino sportininko fizinio atsigavimo ir iš tikrųjų turėjo teigiamą poveikį psichologiniam atsigavimui gerinant atsipalaidavimą.
Trečiame tyrime nustatyta, kad aktyvus regeneravimas paskatino pieno rūgščių pašalinimą ir padėjo greičiau atsigauti.
(3) Bendra teorija yra tai, kad mažo intensyvumo veikla padeda kraujotakai, kuri savo ruožtu padeda pašalinti pieno rūgštį iš raumenų. Atrodo, kad mažo intensyvumo aktyvus regeneravimas žymiai sumažina sukauptą kraujo laktazę ir greitą raumenų atkūrimą. Vis dėlto visi sutinka, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų aiškus atsakymas dėl geriausio atsigavimo po intensyvaus fizinio krūvio.
Esmė
Atrodo, kad aktyvus poilsis leidžia sportininkui fiziškai ir psichologiškai atsigauti nuo treniruočių ir lenktynių, tuo pačiu išlaikant fitneso lygį. Tai tampa bendruoju daugelio mokymo planų dalimi ir, atrodo, teikia daugiau naudos nei žalos. Apsvarstykite galimybę pridėti lengvą, žemo intensyvumo treniruotę į savo postkonkurencinį atkūrimo planą ir sužinoti, ar jausitės greičiau.
Šaltinis:
(1) Aktyviojo regeneravimo poveikis plazmos laktacui ir anaerobinei jėgai po pakartotinio intensyvios pratybos. Ahmadi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicina ir mokslas sporte ir pratybose. 1996 balandžio 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Žemo intensyvumo pratybų įtaka atkūrimo laikotarpiui po regbio rungtynės. M Suzuki, T Umeda, S Nakajis, T Shimoyama, T Mashiko ir K Sugawara, "British Journal of Sports Medicine", 2004 38: 436-440.
(3) Kraujo laktato pašalinimas naudojant kombinuotą masažą ir aktyvų regeneravimą. Micklewright, D. P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V1; Sellensas, M H. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose. 35 (5) 1 priedas: S317, 2003 m. Gegužė.