Pozos tipas : rankos balansas
Privalumai : sustiprina rankas, nugarą ir šerdį. Paruošia jus labiau pažengusiems rankos balansams .
Ar tu nustebei, kad mes skambiname lentynos rankos pusiausvyrą? Tai gali būti šiek tiek ruožas, nes jūsų kojos vis dar yra ant grindų, tačiau kadangi jūsų rankos neša didžiąją dalį savo svorio, tai turi prasmės. Kaip ir daugelyje rankų pusiausvyros, rankos jėga yra kažkas svarbaus veiksnio, bet tai iš tikrųjų yra viskas apie pagrindinę jėgą.
Visi šie giliai pilvo raumenys yra tai, kas leidžia kontroliuoti balansuojančias pozas. Ir darant lentą (teisingai) yra puikus būdas juos kurti. Kitas sustojimas, varna kelia !
Norėdami kuo geriau išlipti iš lentos, turite naudoti savo abs, kad palaikytų savo kūno vidurius, išlaikydami tą tiesią energijos šaltinį nuo galvos karūnos iki jūsų kulniuko. Dar geresnis būdas sustiprinti savo laikymo trukmę ant lentos. Kai jūs praktikuojate savarankiškai, išbandykite save, kad pamatytumėte, kiek laiko galite likti lentoje, kol jūsų poza neteks sąžiningumo. Tada dirbk, kad lėtai padidėtų šis laikymo laikas. Klasėje galite praleisti keletą chaturangas , norint išlaikyti lentą, nors klasės vinyasa ilgis. Aš pradėjau tai daryti, kai turėjau skausmingą pečių, ir aš netrukus matydavau savo stiprybės pagerėjimą lentoje.
Instrukcijos:
1. Nuo žemyn nukreipto šuns , pakelkite savo šukes į priekį, kol jūsų pečiai bus virš riešų ir visas kūnas bus vienoje tiesioje linijoje nuo viršutinės galvos iki kulniuko.
Tai labai panaši į padėtį, kurią galėtumėte imtis, jei ketinate atlikti "push-up".
2. Įsitikinkite, kad jūsų klubai nelabai linkę į grindis ir nepasuktų link lubų.
3. Paskleiskite pirštus ir spauskite tvirtai žemyn į rankas ir delnus.
4. Neužrakinkite alkūnių. Keletas mikrobendų yra būdas eiti, nes jis saugesnis jūsų sąnariams ir sustiprina visus mažus rėmelius.
5. Paspauskite atgal per savo kulniukus.
6. Perkelkite pečius nuo savo ausų.
7. Laikykite kaklą pagal savo stuburą (nei įtrūkę, nei nuleiskite žemyn), o žvilgsnis ant grindų.
Patarimai pradedantiesiems:
1. Perkelkite atgal ir pirmyn tarp šunų ir lentos, nenaudodami rankų ar kojų. Atstumas tarp jūsų rankų ir kojų turi būti vienodas abiejuose poztuose. Jei pastebėsite, kad turite jas perkelti, tai tikriausiai reiškia, kad jūsų žemyn esantis šuo yra šiek tiek per trumpas.
2. Atkreipkite dėmesį į savo klubų padėtį. Nelieskite savo uodegos ore ir neleiskite jam nulenkti prie grindų. Jei negalite pasakyti, perteikite abiem kryptimis, kad galėtumėte jausti, kas yra viduryje. Žvilgsnis į veidrodį kartais taip pat gali padėti.
Patobulinti patarimai:
1. Laikykite pozą iki 10 gylio kvėpavimo, kuri užtrunka apie minutę.
2. Dėl papildomo iššūkio pabandykite pakelti koją nuo grindų tuo metu, kai yra trikojanti lenta.
3. Patikrinkite šiuos lentų variantus .