8 pagrindai, kaip įveikti mokymo platformą
Nesvarbu, ar mokate sunkiai mokytis dėl maratono ar bando išnaudoti visas savo treniruotes, yra tam tikrų pagrindų, kurie gali padėti greičiau pasiekti jūsų tikslus. Nors "paslapčių" nėra per se, yra daugybė klaidų, kurių daro žmonės, kurie gali pakenkti net geriausiems tikslams.
Štai aštuonių dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, jei tikrai norite greičiau pasiruošti:
- Gaukite asmeninio trenerio
Kartais, norėdami maksimaliai išnaudoti savo mokymo programą, jums reikia objektyvios profesionalios konsultacijos. Kaip individai, mes linkę nustatyti savo kelią, o tai gali būti geras dalykas nuoseklumui. Tačiau sunku pasiekti aukštesnę pažangą, kai jūs darote tą patį savaitę po savaitės, nuo metų iki metų. Pagal kito asmens parašytą programą galite pasiūlyti iššūkių, kuriuos galėtumėte kitaip išvengti, ir ištaisykite mokymosi klaidas, kurios gali jus nugabenti. - Tvirtumo traukinys
Stiprumo mokymas yra vienas iš greičiausių būdų, kaip pagerinti jūsų veiklą ir mokytis efektyviau. Nors jūs galite praleisti valandas važiuodami, važiuoti dviračiu ar sportuoti, kai kurios veiklos gali sukurti raumenis, jėgą ir jėgą bei svorio treniruotes. Jei jūs iš tiesų norite, kad matomi rezultatai būtų greitesni, turėsite pakelti svorį kartu su struktūrizuota pasipriešinimo mokymo programa. - Poilsio ir atkūrimo
Tai dažnai pamirštama veiksmingo mokymo dalis. Jei nesate poilsio ar planuojate išieškojimo dienų , jūs apribosite savo kūno sugebėjimą sukurti raumenų masę ir ištvermę. Po fizinio krūvio jūsų kūnas iš tiesų stiprėja, taigi, norint atstatyti audinį, reikia trunkančių stresinių raumenų. Priešingai, pertrenkimas yra priešas. Galite manyti, kad jūs stumiate save iki didžiausio, bet tai, ką jūs tikrai darote, yra maksimalus.
- Valgyk gerai
Tinkama mityba ir efektyvus mokymas vyksta rankomis. Galima valgyti, galiausiai lemia, kokių atsargų jūs turite, kai vykdote intensyvią veiklą. Tai apima tai, kad jūs išliktumėte tinkamai hidratuotu , nei per daug gero , nei per mažai prieš, per treniruotę, lenktynes ar sportuojant.
- Klausyk savo kūną
Efektyvus mokymas reikalauja, kad atliktumėte žaidimų planą, tačiau turėtumėte pakankamai lankstumo, kad pakeistumėte planą pagal tai, kaip jaučiate. Jei esate pavargę, serga, streso, sužeista arba pastebėjote, kad jūsų širdies ritmas yra padidėjęs, turite atkreipti dėmesį į šiuos požymius. Visi reikiami atsakymai yra sulėtėję, poilsio ar pertvarkymo veiksmai. Tuo tarpu, stumdamasis, galų gale gali atsidurti ar sužeisti. - Vengti "Sidetracked" kitų
Dažnai puiku turėti paramą savo mokymuose su vienu ar keliais mokymo partneriais. Tačiau taip pat svarbu laikytis savo mokymo plano. Jei dirbate su kitais, neimkite į treniruotes pagal jų intensyvumą ar trukmę, jei jis yra mažesnis nei jūsų. Kita vertus, jei planuojate paprastą dieną, bet jūsų draugas nusprendžia plakti, turite paleisti ir sekti savo planą. Visgi pernelyg dažnai mokymų partneriai paskatins mus nuraminti ar mokyti už mūsų ribų. Atlikite tai, ko reikia, kad pasiektumėte geriausią asmenybę. - Kryžminis traukinys
Keičiamos pratybų strategijos yra puikus būdas greičiau pasiekti savo fitneso tikslus. Kryžminis treniruotė ne tik padeda jums sukurti bendrą raumenų kondicionavimą, bet ir suteikia raumenims galimybę susigrąžinti be tono praradimo. Tai taip pat padeda išvengti išsekimo, nuolat keičiantis žaidimo planą ir vengiant fiksuotos įprastos monotonijos.
- Intervalo traukinys
Intervalo mokymas apima trumpą, greitą intensyvaus fizinio krūvio treniruotę su lėta ir lengva veikla. Jis veikia ir aerobinę, ir anaerobinę sistemas, todėl greitai pagerėja širdies ir kraujagyslių funkcija. Be to, žmonės, kurie traukia traukinį, linkę išvengti pasikartojančių streso sužalojimų, kylančių dėl tos pačios pratybos.