Padidinkite raumenų vystymąsi
Klausimas, kiek raumenų augimo mėnesį ar metus galite gauti, reguliariai kyla svorio mokymo ir kultūrizmo forumuose ir yra daugelio viliojančių skelbimų atitinkamose svetainėse ir žurnaluose bruožas. Tokie skelbimai verčia mus užsiprenumeruoti šį ar tą kursą ar knygą ar papildyti, norėdami sužinoti, kaip supakuoti į nuostabų raumenų kiekį, kuris atrodo pernelyg trumpas.
Tipišku pavyzdžiu galėtų būti: " Per 10 savaičių su mitybos ir treniruočių vadovu susisieksite 20-30 pėdų raumenų. "Ar matematika: tai yra 2-3 kg raumenų per savaitę.
Nebuvo blogo, jei galėsite jį gauti, išskyrus tai, kad jūs neturite beveik jokių galimybių pasiekti tokio raumenų augimo greičio. Aš nesakysiu, kad 20-30 svarų bendras svorio padidėjimas gali būti neįmanomas kai kuriems labai jauniems vyrams, įskaitant raumenis , riebalus, vandenį ir angliavandenių saugojimą, bet liesos raumenims? . . Pamiršk tai. Aš kalbu apie natūralų treniruotę be anabolinių steroidų pagalbos .
Protingas raumenų kūrimo tikslas
Tiesą sakant, "Yahoo!" Supratimo forumas aptarė šį klausimą ir pasiūlė vieningą nuomonę dėl pasiekiamo raumenų augimo per mėnesį ar metus.
Kintamieji yra daugybė, įskaitant amžių, lytį, fizinę būklę, genetiką, dietos kokybę ir, žinoma, mokymo programą . Ir yra ribos. Per tris mėnesius pasiektas padidėjimas negali būti ilgalaikis per šešis ar dvylika mėnesių.
Antrojo rengimo forumo metu Anthony Pitruzzello, mokslų daktaras, pasiūlė potencialiai pasiekiamą maždaug 1,5-5 kg papildomų raumenų raumens kiekį per mėnesį, atlikęs mokslinius tyrimus.
Sudėtingi raumenų augimo greičio veiksniai
Problema yra sudėtinga dėl raumenų sudėties.
Raumenys apima baltymų audinius, tokius kaip raumenų skaidulos ir jungiamojo audinio, taip pat kraujas, nervai ir vanduo bei glikenas - angliavandenių saugojimo forma , kurią sudaro vanduo. Kadangi vanduo ir angliavandeniai kaupiami kartu kaip glikogenas, tai gali žymiai padidinti svorį, kai asmuo yra visiškai "pakrautas". Tai dažniausiai pumpuoja raumenis ir kūnas. Ši saugykla gali būti prarasta, kai žmogus sunkiai ir ilgai elgiasi arba maitina mažai angliavandenių dietą. Tai lengva suprasti, kaip reklamos žmonės gali pasimesti šiuo faktu, kai kalbama apie tai, kiek raumenys gali būti išgaunamas su savo produktu.
Galutinis žodis dėl raumenų augimo
Paskutinėje apžvalgos apžvalgoje pateikiama šios srities eksperto citata, Notingemo universiteto Biomedicininių mokslų mokyklos profesorė Michael Rennie:
"Aš neturiu savų duomenų, bet aš manau, kad 5 svarai per mėnesį būtų aukštoje pusėje ir 1,5 - 2 svarai per mėnesį būtų pagrįstas."
Geriausias šio aiškinimo būdas būtų tai, kad jis būtų taikomas atsižvelgiant į esamą kūno svorį ir pradinį tašką , ir kad būtų galima gauti didesnį pelną pradiniame arba ankstyvame mėnesyje, o po to jis bus gerokai mažesnis. Apskritai nuo 15 iki 25 svarų per metus gali būti geras įvertinimas.
Net leidžiant šiek tiek svyravimų vandens ir angliavandenių saugojimo srityje, tai beveik nėra labiausiai ekstremalių 30 svarų per 10 savaičių pažadų. Turite sunkiai dirbti, valgyti teisingai ir būti kantriai kurti raumenis; kito kelio nėra.
Šaltinis
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Hipertrofijos greitis. "Supertraining" , "Yahoo", 2008 m. Balandis.