Greitas sukimasis, lėtas sukimasis ar tarpas?
Žmogaus skeleto raumenis daugiausia sudaro dviejų rūšių raumenų skaidulos: raudonieji ir baltieji pluoštai. Raudonieji pluoštai (1 tipas) taip pat žinomi kaip lėtai šukuojantys pluoštai, o baltos (2 tipo) vadinamos greito šukavimo pluoštais. Baltos, greito pluošto taip pat galima suskirstyti į dvi rūšis: 2A ir 2B. 2A skaidulos sėdi tarp lėtesnio raudono pluošto ir galutinio 2B baltos spalvos pluošto.
Fiber tipas daugeliu atvejų numato sportinę veiklą, kuri gali būti jums labiausiai tinkama, turint omenyje, kad daugumai veiklų reikalaujama, kad būtų atsparios abi pluošto rūšys. Žmonės turi abiejų tipų pluoštus, bet gali dominuoti. Pavyzdžiui, "Olympic" sprinteriui gali būti apie 80% greitos, baltos spalvos pluošto ir gero maratono - atvirkštinio. Pluošto tipo polinkis taip pat gali tam tikru mastu nustatyti jūsų sugebėjimą pakelti didelius svorius su greičiu ir galia.
Faktai apie raumenis
- Raumenys egzistuoja kaip 3 tipai: širdies raumenys, lygieji raumenys ir skeleto raumenys. Skeleto raumenys yra jėgos ir kondicionavimo mokymo tikslai. Lygus raumenys sudaro kraujagysles ir tam tikrus organus.
- Skeleto raumenys sudaro apie 45% viso kūno svorio.
- Skeleto raumenys pritvirtinti prie dviejų kaulų ir kerta jungtį tarp jų.
- Raumenų ląstelės yra pailgos ir cilindrinės formos, vadinamos pluoštais. Raumenų ląstelės ir pluoštai yra sinonimai.
- Raumenys gali sutrumpėti ir sutrumpėti, taip sukuriant kaulų ir kaulų (sausgyslių ir raiščių) traukimo jėgą.
- Raumenys yra organai, o tai reiškia, kad jie turi daugiau nei vieną audinio tipą. Raumenys yra raumenų ir plaučių jungiamojo audinio (fascia).
- Raumenys taip pat apima kraujagysles ir nervus.
- Nervai apdoroja centrinės nervų sistemos pranešimus į raumenis, sukelia susitraukimą. Kraujo indai tiekia maistines medžiagas ir energiją, reikalingą judėti ir šalinti atliekas.
- Variklio agregatas susideda iš variklio neurono (nervinės ląstelės) ir jo kontroliuojamų raumenų skaidulų. Variklio vienetai dažnai nurodomi dėl raumenų aktyvavimo svorio mokymo.
Fiber Types ir Resistance Training
"Fast-twitch" skaidulos palankiai vertina greitį ir energiją, pavyzdžiui, "sprint" ir "mesti" įvykius, kurie ne ilgiau kaip dešimt sekundžių. Lėtai susitraukiantys pluoštai tinka ilgai ištverčioms varžovėms, pavyzdžiui, maratonams ir trikdininkams. Turint tam tikrus perėjimo pluoštus, tokius kaip vidutiniškai greitas ir vidutiniškai ilgalaikis 2A pluoštas, gali būti naudinga vidutinio atstumo bėgikams, kurių greitis ir ištvermė yra naudingi.
Keliant svorius, 2B pluoštai padeda jums pakelti didelę galia. 2B, sparčiai kintantys pluoštai verčia sprogstamą galią, kai daro 1RM ar mažų, sunkių kartų rinkinius. 1 tipo, lėtai traukiančių pluoštų labiau tinka raumenų ištvermės treniravimui , pavyzdžiui, 20-30 kartų rinkiniai.
Ar galima konvertuoti tipų pluoštus? Trumpas atsakymas yra ne, jie negali. Tačiau gali būti, kad jūs galite "pagilinti" konkretaus tipo pluoštus.
Pvz., Jei turite 70% lėtų pluoštų ir 30% greito pluošto, yra tam tikrų įrodymų, kad sunkus mokymas, pvz., 5-8 RM, teoriškai padidins 30% 2B tipo pluoštų skerspjūvio dydį, jei ne numeris. Atvirkštinis taip pat gali būti tiesa. Pavyzdžiui, dažniausiai greitas "twitcher", "sprinteris", galintis pabrėžti savo lėtus pluoštus reguliariai važiuodamas valandą ar ilgiau, kad galėtų konkuruoti tolimojo susisiekimo lenktynėse ar sportuoti su daugybe pakartojimų. Reguliarus viso kūno svorio treniruotės diapazonas 10-15 pakartojimų viename rinkinyje gali paveikti jūsų 2A tipo tarpinius pluoštus.
Apibendrinant, jei esate sporto salė žiurkė, palaiminta balta, greitai plaukai (2B ir 2A) greičiausiai suteiks jums kėlimo briauną iš viso svorio. Jei turite lėtai, dažniausiai įveskite 1 pluoštą, netrukus galite laimėti kėlimo varžybas, nors nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte iš esmės sugrąžinti.