Kaip kintamasis Supermens kūno pratybos sukuria pilvo stiprumą
Kintamasis supermenas pratybas yra vienas iš populiariausių ab pratimai . Žinoma, kad padidėja ab stiprumas ir gali būti svarbi reguliaraus pagrindinio stiprumo režimo dalis. Lankstumas ir pratimų lengvumas taip pat gali padėti jums dirbti mažesnius raumenis, kurių paprastai nėra. Štai kaip tai atlikti kintamojo supermenso pratybose:
- Atsigulėk ant viršaus ant galo (pvz., Supermenas)
- Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją maždaug 5-6 cm atstumu nuo žemės (ar kiek galite patogiai).
- Laikykite 3 sekundes ir atsipalaiduokite.
- Pakartokite su priešinga ranka ir koju.
Venkite šių bendrų Ab treniruotų klaidų
Dėl atlikimo paprastumo, atliekant šį užduotį atliekamos daugybės klaidų. Čia yra dažniausiai pasitaikančios klaidos ir kaip juos išvengti.
- Garsų ar kojų sulinkimas - būkite kruopščiai pakeldami kojas ir rankas, kad pakeltumėte juos lygiagrečiai grindims. Laikykite ranką ir koją tiesiai ir išvengkite lenkimo kelio ar alkūnės.
- Nevaldykite pozicijos - būtinai reikia, kad pratybose laikytumėte poziciją pakartojimo viršuje. Tai yra, kai pakeliate kintamą ranką ir koją, turite išlaikyti padėtį tinkamai atlikti darbą. Turėtumėte jausti pusę ir nugarą. Jei negalėsite tinkamai laikytis pozicijos, tai jums nereikės.
- Laikydami savo kvėpavimą - veido apačioje gali užkirsti kelią kvėpuoti, kaip įprastai mankšta, tačiau, kaip jūs galite žinoti, jūs turite kvėpuoti, kad į raumenis gautumėte deguonį. Be to, kvėpavimas padeda stabilizuoti šerdį ir padidinti pratimų rezultatus.
- Off-Centre Alignment - Jūs turėtumėte sugebėti nubrėžti tiesią liniją nuo viršutinės galvos iki dugno. Tavo kūnas turėtų būti subalansuotas, kad galėtum lygiai gyventi, kad kiekviena jūsų pusė būtų lygi darbe. Būkite tikri, kad esate ne centre, nes tai sukurs įtampą jūsų nugaroje, o ne skatinti pagrindinę jėgą.
- Nutraukimas pėdos - nors tai gali būti natūralu per šį pratimą, venkite nukreipti pėdą, kai pakeliate. Tai nukreips dėmesį nuo pagrindinio ir paskirstys jūsų kojas. Laikydami pėdą statmenai grindims, jūs laikote darbą savo branduolyje ir geriau raumenys susitraukite dėmesio zonoje.
Negalima apgauti šios puikios pagrindinės pratybos. Tai yra vienas iš lengviausių ir veiksmingiausių būdų, kaip pagerinti pagrindinę apatinę nugarą ir smegenis .