Sukurkite geresnį abs su pratimų deriniu
Sportininkai turi stiprią pagrindą galingiems judėjimams, o specialūs ab užsiėmimai yra tik maža programos dalis. Tiesą sakant, geriausi ab sporto pratybų tikslai nukreipia visą šerdį, iš kurios pilvo raumenys yra nedidelė dalis. "Šerdis" reiškia raumenis, kuris eina nuo galvos iki dubens ir apjuosia priekį iki kūno.
Kitas paprastas būdas suprasti, kas yra širdyje, yra tai, kad jis susideda iš kiekvieno raumenio, kuris sudaro liemenį. Ir dar labiau supaprastinta: pagrindas yra visi raumenys, išskyrus galūnių.
Stiprios ir stabilios branduolio tikslas yra sukurti tvirtą pagrindą, nuo kurio galima inicijuoti galingus judesius. Iš tikrųjų visi fiziniai judesiai prasideda nuo pagrindinės. Sportininkas negali greitai važiuoti, mesti rutulį ar pasukti klubą, jei rankos ir kojos neturi tvirto pagrindo judesio inicijavimui. Taigi šerdis yra esminis visų kitų pagrindinių sporto judėjimo elementas.
Patarimai, kaip sukurti veiksmingą Ab ir pagrindinę treniruotę
Atlikite keletą (3-5) ab pratimų 3-5 kartus per savaitę. Pradėkite nuo pratybų ir pasikartojimų, kurie tinka jūsų treniruočių lygiui, ir pagerinsite pakartojimų skaičių. Jums nereikia daryti visų pratimų; tiesiog pasirinkite tuos, kurie gerai tinka tau ir keisti savo įprastą per mėnesius.
Čia yra keletas efektyviausių pratimų, skirtų stiprinti ir sustiprinti pilvo raumenis , taip pat stiprinti pagrindinį stabilumą. Jei ieškote puikios abos treniruotės , sujunkite šiuos pratimus, kad sukurtumėte subalansuotą pagrindinę treniruotės eigą.
Geriausi Ab Sporto pratybos
- Dragon Flag Advanced Core pratybos . Kredito į kovos menų meistras, Bruce Lee. "Dragon Flag", be abejo, yra vienas iš labiau pažengusių kūno svorio pratimų, kuriuos galite padaryti.
- Dviračių treniruotės treniruotė . Šis ab pratimas paprastai priskiriamas geriausių ab pratimų sąrašo viršuje, jei tinkamai atliktas.
- Kapitono kėdės pratybos . Kitas puikus pagrindinis uždavinys, tačiau jums reikės įrangos (ar kūrybiškumo). Daugelyje sporto salių yra pakabinama kojų mašina.
- Ab Crunch pratimo kamuoliukas . Tikriausiai turėsite naudotis klubo namuose arba garaže, kuriame yra dulkių. Šis pagrindinis uždavinys gali padėti jį gerai panaudoti.
- "Single Foot Bridge" pratybos . Geriausias nežinomas pagrindinis uždavinys.
- Vertikali kojų krizė . Tai gali būti iššūkis apatinės nugaros dalies atveju, jei jis bus padarytas netinkamai. Įsitikinkite, kad tai darote teisingai, jei treneris patikrins savo formą.
- Ilga rankos krizė . Kitas mėgstamiausių pratimų variantas, kurį beveik visi gali pradėti daryti.
- Grįžtamoji krizė . Pakelkite kojas, liemens laikymas pastovus.
- Planko ("Hover") treniruotė . Pagrindinis pagrindinis uždavinys, iš pradžių matytas jogos klasėse.
- Tradicinė (pagrindinė) pilvo krizė
- Crossover Crunch . Gerai tvirtai!
- Sėdi įstrižai su medžio kamuoliuku . Tvirtas, bet efektyvus.
- Oblique Crunch . Jūs tai žinote.
- Lentos balanso kamuolys . Paimkite pagrindinę lentą į naują lygį.
- Kintanti supermans Nepamirškite dirbti užpakalinės grandinės.
- "V-Sit" pratybos . Dvivietis!
Taip pat galite sekti: " Quick Core Workout"
Suderinus keletą geriausių pagrindinių pratybų, atliktų po vieną, jūs gausite veiksmingą pagrindinę treniruotę, kuri taip pat puikiai tinka jūsų šiltuosiuose ir atšaldytuose.
Turėkite omenyje, kad sportui vien tik sportuoti nepakanka. Sujungus šiuos pagrindinius pratimus su sporto specialiais mokymais, galėsite ištvermę, įgūdžius ir koordinavimą patobulinti savo sporto metu, tuo pačiu sumažinant nuovargį ir sužeidimus.
Galiausiai svarbu nepamiršti, kad pastatas ir palaikymas puikus abs bei stiprus pagrindas reikalauja daug daugiau, negu tik šios pratybos.
Jis taip pat turi tinkamą mitybą ir gerai sutvarkytą fitneso procedūrą, kuri derina jėgą, pusiausvyrą, ištvermę ir galios pratimus. Geriausi treniruotės yra tokie, kurie užtikrina gerai suplanuotą treniruočių programą, kokybišką maistą, daugybę poilsio ir atsigavimo.