Dirbti kelis pilvo raumenis
"V-sit" pratybas pagamina pagrindinė jėga, tuo pačiu metu veikiant daugybei šerdies sričių. Tai veiksmingas būdas nukreipti tiesiosios pilvo galvą, išorinius įstrižus, vidinius įstrižaines ir klubo lanksčius, tuo pačiu gerinant pagrindinę ir liemens pusiausvyrą.
"V-sėdi" yra kūno svorio pratybos, kuriuos bet kada galima atlikti bet kuriuo metu. Viskas, ko jums reikia - šiek tiek grindų ploto.
Nors pilnas "V-sit" yra gana pažengęs pagrindinis uždavinys, jūs galite jį pakeisti, kad būtų lengviau ir naudosite šiek tiek pagalbos iš savo rankų, kad išlaikytumėte savo pusiausvyrą, nes sukursite pagrindinį stabilumą. Tiems, kurie anksčiau užsirašė jogą ar pilatesą, šis judėjimas atrodys šiek tiek pažįstamas. Tai panaši į jogos valtį , o rankos ir kojos pritraukia į V formos padėtį.
Kaip padaryti "V-Sit"
- Pradėti sėdimoje padėtyje rankomis ir kojomis ant grindų.
- Lėtai sutraukite pilvo raumenis ir šerdį ir pakelkite kojas iki 45 laipsnių kampo.
- Pasiekite savo rankas tiesiai į priekį arba pasiekite link savo galvos, kaip jūs galite.
- Svarbu išlaikyti gerą pagrindinę padėtį ir tvirtą stuburą viso judesio metu ir išvengti apvalinimo pečių į priekį.
- Laikykite šią V formos padėtį keletą sekundžių, kad prasidėtumėte.
- Kai sustiprėsite, laikykite poziciją ilgiau.
- Jūs taip pat galite atlikti užduotį sunkiau išplėsti savo kojas toliau iš priekio ir ištiesinti savo kelius.
- Lėtai grįžkite į savo pradinę padėtį, tuo pačiu išlaikydami įsitraukimą ir tvirtą abs.
- Negalima laikyti kvėpavimo - toliau judėti giliai kvėpuoti.
- Tiesiog prieš pasiekiant grindis palaukite kelias sekundes ir laikykite poziciją.
- Pakartokite šį visą judėjimą keletą kartų.
Dažniausios klaidos, kurių reikia vengti
Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, padarytų per "V-sėdynės", apvali nugarą ir pečius užduoties viršuje.
Tikroji "V-sit" pratybų forma suteikia nugarą ir kojas, viršuje sukurdami "V". Lankstus grįžkite į priekį, nukreipkite dėmesį nuo šerdies ir įstumkite apatinę nugaros dalį, o jūsų abs sumažins mankštos veiksmingumą mažiau. Tai darydamas, lengviau naudotis, tai gali būti pavojinga jūsų nugarai. Vietoj to palaikykite tiesią liniją nuo savo apatinės nugaros iki nugaros, kaklo ir galvos. Visas kūnas turėtų judėti tiesiai iš pradinės padėties.
Kitas "V-sit" metu padarytas klaida pakelia rankas, kai pakeliate kojas ir atgal. Prisiminkite, kad V-sėdi yra pagrindinė užduotis, todėl rankos judėjimas mažina pratimų veiksmingumą pagrindiniuose raumenyse. Vietoj to, pradėkite nuo savo rankų į savo puses pradinėje pozicijoje. Kai pakeliate, jūsų rankos turi likti lygiagrečios su žeme, nes jos buvo jūsų pusės. Jūs neturėtumėte nukreipti pirštų ant pirštų, o jūsų rankos turėtų pakilti lygiagrečiai grindims.
V-sit Ab Exercise modifikacijos
"V-sėdi" yra pažangiosios treniruotės. Jei esate naujokas V-sėdi, prisiminkite, kad forma yra svarbesnė už jūsų pakartojimų skaičių. Tai sakė, yra modifikuota "V-sit ab" pratybų, kurią galite pabandyti, kuri gali būti lengviau nei tradicinė "V-sit", tačiau taip pat padės jums kurti formą ir pagrindinę jėgą, kai mokysitės.
Modifikuotame V sėdime, vietoj to, kad kojos yra tiesios visame judesyje, keliai sulenkiasi 90 laipsnių kampu ir pakeliami link krūtinės. Kai atleidžiate arba nuleiskite kojas, ištiesinkite atgal į pradinę padėtį. Visoje modifikuotoje "V-sit" padėtyje nugaros ir galvos lygiavimas lieka tiesus, kaip minėta aukščiau.
Jūs negalėsite atlikti daugiau nei 10-12 "V-sit" pratybų, kol nepasieksite. Tu nesi vienas. Jausmas apie deginimą anksti ir daug reiškia, kad pratybos veikia, todėl išlaikyti gerą darbą.