Tai tikrai sunku
Klausimas, kurį daugelis asmeninių trenerių gauna, yra: "Ar galiu gauti šešių pakuočių abs?" Trumpas atsakymas: galbūt, tačiau reikės daug darbo.
Kodėl mes turime riebalų aplink mūsų Abs?
Jei buvai paprašyti daugumos žmonių. "Kur yra ta pati vieta, kur jūs linkote laikyti papildomų riebalų?" Daugelis pasakytų apie jų pilvą . Genetiškai daugelis iš mūsų riebalų laikosi ant liemens ir sunku atsikratyti.
Jei tikrai norite atsikratyti tos atsarginės padangos , susipažinkite su faktais ir išmokite tinkamą būdą pasiekti savo tikslus.
Apie "Six-Pack Abs" tiesą
Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra toks:
Mes visi turime šešių paketų abs.
Šeši paketai nėra "sukurti", atliekant ab pratimus , jie jau egzistuoja. Priežastis, kodėl daugelis iš mūsų nemato mūsų abs, nes jie yra padengiami riebalų sluoksniu.
Tai reiškia, kad:
- "Ab" pratimai šešių pakuočių pasiekti yra neįmanomas tikslas. Taškinis sumažinimas tiesiog neveikia, nors vis tiek reikia dirbti savo ABS stipria šerdimi. Stiprus šerdis yra eksponentiškai svarbesnis už plokščią abs; ji palaiko jūsų kūną darbine tvarka. Plokščias abs tik sėdėti ten ir atrodyti gerai.
- Vienintelis būdas pamatyti savo šešių pakuočių yra sumažinti jūsų kūno riebalus. Jūsų kūnas saugo ir praranda riebalus tam tikra tvarka. Pagalvok apie tai. Jei kada nors praradote svorį, galbūt pastebėjote, kad jį praradote pirmiausia aplink savo veidą, galbūt savo klubus ar kitą vietą. Kad jūsų riebalai būtų prarasti, tikrai remiasi genais, amžiumi, lytimi ir kitais veiksniais, kurių paprastai negalime kontroliuoti.
Kaip sumažinti kūno riebalus
Gerai, todėl mes atsakė į klausimą, kaip gauti šešių pakuočių abs: prarasti kūno riebalų. Taigi, kaip jūs tai darote?
- Širdis . Akivaizdu, kad širdies veikla padeda jums sudeginti kalorijas ir kad kalorijų deficitas yra tai, ko jums reikia numesti svorio. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, įtrauktumėte daugiau į interviu į savo įprastą.
- Stiprumo treniruotė - Kėlimo svoriai suteikia jums stiprus raumenis, o raumenys yra metaboliškai aktyvūs, o tai reiškia, kad jūs visą dieną sudeginsite daugiau kalorijų.
- Sveika, mažai kaloringa dieta . Tai yra pats svarbiausias jūsų riebalų mažinimo plano aspektas. Jūs turite gauti dietą teisingai arba nematysite rezultatų, kuriuos atliksite.
Turėkite omenyje, kad kai kuriems iš mūsų, genetinėse kortelėse nėra šešių pakuočių. Vienintelis darbas, kurį reikia padaryti, kad pasiektumėte plokščią abs, paprastai netinkamas į vidinį kasdieninį gyvenimą, todėl kartais geriausia sutelkti dėmesį į kitus tikslus.
Laikykitės savo ab pratimų
Tai nereiškia, kad ab pratimai yra nereikalingi. Stiprus abs palaiko jūsų stuburą ir apsaugo nugarą, ypač kai sutelkiate dėmesį į pagrindinės jėgos stiprinimą . Tačiau nepamirškite, kad jūsų "ab" treniruotė yra tik dalis visos programos, kai reikia gauti šešių paketų.