Klausimas: kaip dažnai turiu dirbti mano abs, jei aš noriu šešių pakuočių ?
Atsakymas:
Trumpas atsakymas į tai niekada nėra. Vienintelė priežastis, kodėl aš sakau, yra tai, kad ab pratimai nesuteiks jums absoliutų . Atrodo, kad tai bus gerai, ar ne? Jūs darote krizę, o jūsų kūnas vartoja energiją ir kalorijas iš savo abs, tiesa? O jei tik tai būtų tiesa.
Taškinis sumažinimas neveikia, taigi didžiąją jūsų laiko dalį reikia skirti veiksmams, kuriuose deginama daugiau kalorijų, pavyzdžiui, kardio , jėgos treniruotės ir sudėtingesnių pratimų .
Tuo tarpu jums vis tiek reikia dirbti savo ab muskuso ir jie nesiskiria nuo likusių jūsų raumenų. Jūs neturėtumėte dirbti savo pečių kiekvieną dieną ir panašiai taip pat neturėtumėte dirbti savo abs kasdien. Jūsų kūnas turi atsinaujinimo laiką, kad galėtų stiprėti ir pasikeisti.
Kaip dažnai dirbti su jūsų ABS
Kaip ir kitos raumenų grupės, jūs norite dirbti savo abs per 3-4 dienas iš eilės per savaitę ir norite įsitikinti, kad nukreipiate į kiekvieną savo liemens dalį, o ne tik į "šešių pakuočių" zoną. Tai apima: dirbkite savo abs 2-3 dienas iš eilės per savaitę, rūpindamiesi nukreipti visus savo ab muskusas:
- Rectus abdominis - Rutuliniai sutrikimai, vertikalios kojos treniruotės ir ilgos rankos treniruotės yra tik keletas būdų, kaip nukreipti šią raumenį.
- Skersiniai pilvukai . Lentos, šoninės lentos ir kelio įdėklai puikiai tinka jūsų TVA stiprinimui
- Vidiniai ir išoriniai įlinkiai . Dviratis dirba įstrižais, todėl šie įstumti kelio lašai , taip pat šie sukimosi į rutulį
Ab Workouts
- "Abs & Back" treniruotės
- Abs ir pagrindinė treniruotė
- Abs ant rutulio
- Iš viso pagrindinės treniruotės
- "Step by Step Ab" pratybos
Kiek man reikia rinktis / reps ab exercises?
Kaip jau minėta, jūsų raumenys yra kaip ir kiti raumenys jūsų kūne. Tai reiškia, kad norite atlikti nuo 10 iki 16 kartų per kiekvieną pratybų 2-3 rinkinių.
Jei kurį laiką trūko abs ir pastebėjote, kad kiekvieno komplekto pabaigoje esate nemirtingi:
- Patikrinkite savo formą . Nenaudokite pagreičio ar kitų kūno dalių (pvz., Kaklo ar klubo lanksčiųjų), kad padėtumėte.
- Lėta dow n. Kuo lėčiau važiuojate, tuo daugiau jūsų raumenys veiks.
- Išbandyk save įvairiais pratimais.
- Išbandykite dinamiškas veiklas, tokias kaip Pilatesas, jogos ar netgi stovinčių ab užsiėmimų , kad visiškai atsirastų jūsų abs.