Meniu, kuris puikiai tinka Pietų paplūdimio dietai, mažai angliavandenių ar Paleo planams
Jei nusprendėte išbandyti labai baltymų, mažai angliavandenių dietą, jūs norėsite sužinoti, kas yra tipiškas valgio planas. Daugelis dietų, tokių kaip South Beach dieta, Atkins dieta , Protein Power ir "Paleo" dietos metodas, pabrėžia mažai angliavandenių vartojimą, renkasi didesnius baltymų variantus ir palaiko riebalų kiekį jūsų dietoje.
Gera dieta laukia valgio, kūrybiškai mąstysi apie tai, kas toliau, ir mėgaujatės tuo, ką valgote.
Nors jūs galite valgyti mažiau, jums nebus trūksta valgio ir jums patiks skoningas maistas.
Mažai angliavandenių, didelio proteino maisto diena
Kitame dienos meniu yra 32 gramai grynų angliavandenių (55 g viso angliavandenių), 23 g pluošto, 103 g baltymų, 1604 kalorijos ir visi vitamino ir mineralų, išskyrus kalcio ir vitamino D, dienos poreikius . Taip pat truputį mažai geležies moterims iki menopauzės.
Į šį meniu įeina pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai, ir jie dirbs beveik bet kokiam mažo angliavandenilio ir baltymingumo planui.
| Maitinimas | Maistas |
|---|---|
| Pusryčiai |
|
| Pietūs |
|
| Užkandis |
|
| Vakarienė |
|
Maitinimas planuoja praktiką
Kai sužinosite, kas yra priimtina ir ko reikia vengti bet kokioje dietos programoje, lengviau pradėti kurti savo maistą. Galite ieškoti kitų mėginių kasdieninių meniu arba naudoti internetinę mitybos analizės skaičiuoklę, kad suskaičiuotų angliavandenius, baltymus ir kalorijas.
Jei reikia keisti meniu
Šio dienos plano kalorijas galima lengvai keisti, pridedant ir atimant baltymus ir riebalus.
Jei manote, kad vis dar esate alkanas, galite naudoti daugiau riebalų gaminti savo kiaušinius arba lašišus, pridėti sūrio į rytą su omletu, naudoti daugiau apsirengimo ant savo salotų arba pridėti sviesto savo daržovėms.
Jei jūsų ypatingi angliavandenių poreikiai yra didesni už šį, pridėkite daugiau angliavandenių. Galite naudoti Atkins angliavandenių kopėčios kaip vadovą, pridedant 5 ar 10 gramų angliavandenių į bendrą dieną, pirmenybė teikiama šaltiniams: mažai angliavandenių daržovės, pieno produktai, kurių sudėtyje yra daug riebalų, ir mažai angliavandenių, riešutų ir sėklų. , ir uogos ar vyšnios.
Jei jums reikia mažiau angliavandenių, uždėkite melioną ir valgykite pusryčių salotos.