Dienos planai sveikiems maistams
Šie meniu yra patarimai, kaip pradėti naudoti sveiką mažai angliavandenių turinčią dietą. Jie kiekvieną dieną patenkina vitaminų (išskyrus daugeliu atvejų vitamino D), mineralų (išskyrus kai kuriais atvejais kalcio) ir pluošto reikalavimus. Jie svyruoja tarp 20 ir 50 gramų grynojo karbido (viso angliavandenilio, atėmus pluoštą) ir nuo 1500 iki 1700 kalorijų.
Jei valgote daugiau kalorijų, bet norite, kad angliavandeniai būtų tokie patys, pridėkite baltymų ir (arba) riebalų. Jei valgysite daugiau angliavandenių, pridėkite daugiau netirpių daržovių ir mažai cukraus vaisių. Padarykite savo angliavandenių skaičių ir gaunate kuo daugiau "spardytis už pinigus" maistinių medžiagų požiūriu. Norėdami gauti įvairių antioksidantų, valgykite įvairias spalvingas daržoves ir vaisius.
1 - Įvadinis "Low-Carb" meniu
Šis pirmasis mažo angliavandenilio meniu iliustruoja principą, kuris buvo nustatytas kuriant šiuos meniu. Tai sudaro apie 30-40 dienos grynųjų angliavandenių gramų, kad būtų lengviau gauti visas būtiniausias maistines medžiagas. Pilna šio meniu versija, kurioje yra 26 gramai gryno angliavandenių, turi visus vitaminus ir mineralus, kaip nurodyta aukščiau. Taip pat yra "Atkins Induction" versija, kurioje yra 20 gramų grynojo angliavandenilio, bet tai nėra visiškai pagamintas iš maistingųjų medžiagų. 20 gramų meniu sudėtinga yra daug lengviau, kai dieną sudaro 30 ar 40 gramų.
2 - HIgh-baltymai, mažo angliavandenilio meniu
Šis baltymų, mažai angliavandenių turinčios maistas tinkamas Atkins dietai, Pietų paplūdimio dietai, "Protein Power" dietai ir "Paleo" dietai. Šių dietų metu dažnai pamatysite lino miltus . Taip yra todėl, kad linai yra užpildyti pluoštu ir maistinėmis medžiagomis, įskaitant omega-3 riebalus. Į šį meniu įeina valgomasis linas kaip užkandos dalis, tačiau taip pat matysite, kad jis naudojamas mažai angliavandenių kepiniams, lino miltų duonai ir kitiems daiktams.
3 - Mažo automobilio meniu be maisto
Ši didelė baltymų, nedaug angliavandenių diena nereikalauja maisto ruošimo ir greito maisto pietų. Jums net nereikia mikrobangų krosnelės. Tai puikiai tinka tiems, kurie nepatinka virti, trūksta laiko arba reikalauja, kad būtų lengviau gauti valgį kelyje. Šiame meniu yra 33 g neto karbido, plius 25 g pluošto.
4 - mažo angliavandenilio meniu vienos iš South Beach dietos fazės
Šis meniu yra suprojektuotas taip, kad būtų suderinamas su South Beach dietos pirmuoju etapu, tačiau jis veikia beveik bet kokio mažo angliavandenilio plano. Ji turi 30 gramų grynųjų angliavandenių ir gali būti lengvai pakeista. Jūs gausite "Frittata", sriubos, kepta jautienos pakuote ir vištienos marsala. "South Beach Diet" buvo sukurta siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius.
5 - "Low-Carb" meniu su "Burrito" pusryčiais
Šis meniu būtų naudingas daugeliui mažai angliavandenių turinčių dietų, nors ne vienam iš Pietų paplūdimio ar Atkinso indukcijos etapo. kurie yra labiau riboti angliavandenius. Jis turi 45 gramų neto (veiksmingus) angliavandenius ir 27 gramus skaidulų.
6 - "Easy Carb Easy Menu" meniu
Tai labai lengvas meniu, kurio nereikia valgio gaminimo, išskyrus vakarienę, kuri yra neskaidri keptuvė. Jame yra 49 gramai naudingo angliavandenio ir 36 g pluošto. Pusryčiai yra javai su pienu, melionu ir riešutais. Jūsų pietūs - lengva salotos, o jūsų užkandis - kumpio ir sūrio rinkimas.