Atsiliepimai ir patarimai prieš naudojant planą
Ar esate pagunda išbandyti karinę dietą? Greita svorio programa, kartais vadinama "3 dienų dieta", yra nepaprastai populiari žiniatinklyje. Bet ar karinė dieta veikia?
Pasak kai kurių karo dietos apžvalgų, galite prarasti iki 10 svarų per savaitę arba 30 svarų per mėnesį, kai valgote maisto produktus, pavyzdžiui, vanilinius ledus ir karštuosius šunis. Skamba patraukli, ar ne?
Na, yra sugautas.
Kaip veikia karinė dieta?
Karinė dieta, kuri nėra susijusi su kariuomene, yra "mažai kalorijų, chemiškai suderinamų maisto produktų derinys, sukurtas dirbti kartu ir pradėti svorio mažėjimą". Tai bent jau yra tai, ką teigia dietos svetainė. Tačiau kaip sertifikuotas svorio ekspertas, galiu jums pasakyti, kad šie žodžiai yra tiesiog prekybinis trikampis be realios reikšmės. Svetainėje nepateikiama jokių mokslų ar duomenų, kad būtų galima paremti šiuos reikalavimus.
Programa reikalauja, kad valgytumėte labai griežtą maisto sąrašą trims dienoms ("jūsų" dienomis), tada pasiimkite keturias dienas. Visas 3 dienų karinio mitybos planas atrodo taip:
Karo dietos diena (1400 kalorijų)
- Pusryčiai: 1 griežinėlio skrudinta du šaukštai žemės riešutų sviesto, pusės greipfrutų, juodos arbatos ar arbatos
- Pietūs: vieną duoną arba skrudinta duoną, pusę puodelio tuną, juodą arbatą ar kavą
- Vakarienė: trys uncijos mėsos, viena puodelis žalios pupelės, pusė bananų, vienas mažas obuolys, vienas puodelis vanilės ledai
Karinė dieta diena du (1200 kalorijų)
- Pusryčiai: 1 griežinėlio skrudinta duona, pusė bananų, vienas virtas kiaušinis
- Pietūs: viena puodelio sode, vienas kietas virtas kiaušinis, penki druskos krekeriai
- Vakarienė: du šonkauliukai, vienas puodelis brokoliai, pusė bananų, vienas puodelis vanilės ledų
Karinė dieta trys dienos (1100 kalorijų)
- Pusryčiai: vienas čederio gabalas, vienas mažas obuolys, penki druskos krekeriai
- Pietūs: vieną duoną arba skrudinta duoną, vieną virtą kiaušinį
- Vakarienė: puodelis tuno, pusė bananų, vienas puodelis vanilės ledų
Plane leidžiamos ribotos pakaitalos, jei laikotės kalorijų gairių. Jūsų "išjungimo" dienomis rekomenduojama sunaudoti 1500 kalorijų per dieną.
Kodėl dieta tokia populiari? Ir kas padarė šią dietą internetine pojūčiu? Neaišku, kas iš tikrųjų yra už plano ribų. Svetainės kalba ir "kontakto" portalas leis manyti, kad egzistuoja tikra dietos ekspertė, kuri gali atsakyti į klausimus ar pasiūlyti daugiau informacijos apie karinę dietą. Tačiau aš bandžiau juos (anonimiškai) pasiekti kelis kartus ir niekas niekada neatsakė. Labiausiai manau, kad jis yra rinkodaros specialistas, o ne mitybos specialistas, kuris sukūrė svetainę, kad gautų pajamų iš mokamų reklamų.
Ar karinė dieta tikrai veikia?
Karinė dieta yra kalorijų apribojimo programa. Kai pjaustote kalorijas ir sukuriate energijos deficito , jūsų kūnas degina riebalus kaip degalus, o jūs prarasite svorį. Ar jūs prarasite svorį karinėje dietoje? Taip, tu tikriausiai būsi. Tačiau, kai programa bus baigta, taip pat gali vėl įkelti svorį.
Štai ką jūs turite žinoti prieš bandydami programą:
- Tai nėra trijų dienų dieta. Nėra poilsio dienų. Plane iš tikrųjų reikia, kad jūs visada apribotumėte savo suvartojamą maistą. Svetainėje sakoma, kad turite tris dienas "ir" 4 dienas "išjungtas", bet jūsų dienomis galite apsiriboti iki 1500 kalorijų. Sveikas maistas rekomenduojamas jūsų atostogoms. Tačiau visiems, kurie gali valgyti sveiką, dalinai kontroliuojamą maistą, nereikia specialios šunų ir ledų programos, skirtos svorio mažinimui. Jie turėtų tiesiog laikytis maistinės dietos, kuri jau yra.
- Siūlomi maisto produktai gali padidinti svorį. Net jei pirmą kartą prarasite keletą svarų, vėliau galėsite įgyti daugiau svorio. Kodėl? Karinė dieta moko jus valgyti maisto produktus, kurie gali sukelti svorio padidėjimą vėliau, kaip karšto šunų ir ledų. Poros kontrolė yra stipriai skatinama, bet daugelis iš mūsų liūdna apie maistinių dalių matavimą po kurio laiko. Per daug valgomųjų šunų valgymas ir per daug ledų yra ne tik nesveika, bet gali lengvai sukelti svorio didėjimą ilgainiui.
- Karinė dieta yra tiesiog kalorijų skaičiavimas paslėpti. Karinė dieta nesiskiria nuo jokio kito plano, pagal kurį reikia skaičiuoti kalorijas, kad prarasti svorį . Per tris dienas "į" kalorijas skaičiuojamos už jus, tačiau tik tuo atveju, jei valgysite keistą siūlomų maisto produktų derinį. Jei tris dienas pakeisite bet kokį maistą, "jūs turite išmatuoti savo maistą ir skaičiuoti kalorijas. Savo keturias dienas "išjungus" taip pat privalote laikyti maisto žurnalą ir skaičiuoti kalorijas.
- Natūralios dietos teiginiai yra abejotini. Mityba teigia esanti "viena iš geriausių natūralių dietų". Jie rekomenduoja, kad dietai būtų išvengta dirbtinių saldiklių, nes jie "nėra naudingi jums". Tačiau po to svetainė įtraukia maisto produktus, pvz., Karštus šunis ir krekerių , kasdieniniame maiste planai. Tai yra labai perdirbti maisto produktai, kuriuose yra ingredientų, kurie buvo susiję su padidėjusia vėžio ir širdies ligų rizika.
- Yra geresnių periodinių pasninkų versijų . Neseniai karinė dieta pradėjo teikti mokslinius įrodymus, kad paremtų jų programą. Problema ta, kad mokslas yra apie kitas dietas, o ne apie šią 3 dienų programą. Pavyzdžiui, tinklalapyje cituoja tyrimą, kurį atliko mitybos mokslininkas Krista Varadė. Tačiau jos moksliniai tyrimai buvo atlikti, siekiant paremti jos mitybą ("Kiekvienos kitos dienos dietos"), o ne karinę dietą. Yra tam tikras mokslas, kuris palaiko trumpalaikį pasninką, tačiau nė vienas (kurį aš mačiau) remia karšto šuns ir ledų planą.
- Ką apie vandens svorį? Svetainėje teigiama, kad kai dietas netenka svorio dietai, tai "ne tik vandens svoris". Tačiau tolesnio dokumento patvirtinimo nėra. Aš nesu įsitikinęs, kodėl dieteris manys, kad šis reikalavimas be reikšmingų įrodymų priešingai. Apskritai, kai jūs greitai prarasti svorį, tai vandens svoris. Iš tikrųjų, ekspertai teigia, kad galite prarasti 5 svarus ir net iki 20 svarų vandens svorio per dieną. Yra daug saugesnių būdų, kaip prarasti vandens svorį, nei valgyti karštuosius šunis.
Geresnė karinė dietos alternatyva
Jei jums reikia greitai numesti svorio, galite naudoti bet kokią dietą, kuri sumažina kalorijas. Tačiau tikėtina, kad svoris vėl atsigaus (ir galbūt padidės), nebent jūs mokysite ilgai vartoti porcijomis kontroliuojamas maistingas maistas. Dėl karinės dietos jūs neturėtumėte išmokti šių įgūdžių. Ir aš apie tave nežinau, bet jei aš eisiu dietą, aš noriu išlaikyti svarus už gerą.
Taigi, kokia 3 dienų dieta yra labiau linkusi dirbti? Du valgymo planai, kuriuos aš naudoju, jei man reikia atsipalaiduoti po atostogų ar prieš didelį įvykį, pavyzdžiui, fotografiją ar ypatingą vakarėlį, yra 3 dienų valymo dietos ir šis 1 savaičių planas . Nėra reikalingų specialių maisto produktų ir jie yra labai paprasti. Svarbiausia, jie moko jus valgyti maisto produktus, kurie suteiks jums kūną, kurį jūs nusipelno - liesos, plonas, tvirtas ir, svarbiausia, sveikas.
Žodis iš
Jei turite prarasti daugiau nei keletą svarų, apsvarstykite susitikimą su įregistruotu dietologu arba nedideliais kasdienių įpročių pakeitimais, kad sumažintumėte svorį ir neleiskite. Nepamirškite, kad jūsų sveikata yra pernelyg svarbi, kad pasitikėtumėte ja besimeldančiu, beveidžiu beprotiškumu internete. Suraskite tinkamą dietą ir investuok šiek tiek laiko ir pastangų, kad įdiegtumėte pagrįstą sveiką planą. Ar tai daugiau darbų pradžioje? Taip! Bet jūs daug labiau tikėtina pasiekti tvarių rezultatų.