Ar svorio mažėjimas yra jūsų darbų sąraše? Jei taip, jūs tikriausiai manote, kad eikite į dietą, pradėdami pratimo programą ar net mokėdami už komercinę svorio mažinimo programą . Ir šios strategijos gali dirbti. Argi jūs taip pat žinojo, kad galite prarasti svorio be dietos? Tai atrodo pernelyg gerai, kad būtų tiesa, tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad kai kurie žmonės sugeba sumažinti savo kasdienius įpročius.
Nutraukto svorio netekimo metodas
Aš neseniai susirinko su Dr Brian Wansink, "Cornell Food and Brand Lab" profesoru ir direktoriumi. Jis taip pat yra " Slim by Design" autorius, vadovas, kuris padeda skaitytojams padaryti paprastus dizaino pakeitimus , skatinantį sveiką maistą. Jis man pasakė, kad galima prarasti svorio be dietos.
"Kai žmonės nusprendžia, kad nori numesti svorį, jie mano, kad jie turi tik du pasirinkimus", - aiškina jis. "Jie gali arba pradėti dietą, kuri yra pernelyg sudėtinga ir praktiškai reikalauja magistro laipsnio mitybos srityje, arba jie gali laikytis plano, kuris yra tikrai paprastas, bet reikalauja baisios nepriteklių ." Jis sako, kad trečioji galimybė daugeliui žmonių yra labiau pagrįsta. "Neseniai paskelbėme tyrimą, kuriame teigiama, kad žmonės gali prarasti iki 2 svarų per mėnesį, paprasčiausiai pakeisdami kasdienius įpročius".
Keisti įpročio prarasti svorį
Tyrime Wansink ir jo kolegos per "National Mindless Eating Challenge" (NMEC) įdarbino daugiau kaip 2000 dalyvių internetinę sveiką mitybos ir svorio mažinimo programą.
Dalyviai užpildė apklausą ir, remdamiesi rezultatais, pateikė tris įpročių pakeitimo pasiūlymus. Po kiekvieno mėnesio dalyviai buvo paprašyti atlikti tolesnę apklausą ir gauti naujus pasiūlymus kitam mėnesiui.
Deja, dauguma dalyvių išėjo iš programos. Daug dalykų teigė, kad jie pernelyg užsiėmę atlikti pakeitimus arba pamiršo daryti tai, ką jie turėjo padaryti.
Vis dėlto žmonės, kurie liko programoje, prarado svorį. Dalyviai, kurie pasiūlė įprotį pasikeisti bent 25 dienas per mėnesį, pranešė, kad vidutinis mėnesinis svoris yra 2 svarai. Tai nėra blogai, nes daugelis dietų tikisi prarasti 15 arba 20 svarų.
Svorio praradimo įpročiai keisti
Taigi, kokie įpročiai turėtų pasikeisti, jei norite numesti svorio be dietos? Aš paklausiau dr Wansink, kokie įpročiai gali būti geriausi. Jis sakė, kad viskas priklauso nuo asmens. "Turėtumėte pradėti nuo to, kai padarysite pakeitimus toje vietoje, kur jūs gaunate didžiausią sustiprinimą", - sako jis. Daugumai žmonių tai yra namuose.
" Slim by Design" apibūdina keletą paprastų pakeitimų, kuriuos galite padaryti namuose, siekiant skatinti sveiką maistą ir svorio mažėjimą.
- Laikykite šaldytuve šešias porcijas baltymų. Jei užpilkite baltymų šaltinių, tokių kaip styginių sūris, jogurtas ar varškė, galite būti mažiau linkę valgyti ar valgyti mažiau sveikų užkandžių, pavyzdžiui, lustai ar šokoladą.
- Laikykite duonos dubenį su mažiausiai dviejų rūšių vaisiais žemiau automobilio raktų. Kai jūs išeinate iš durų, patraukite sveiką, mažai kalorijų, didelį pluošto kiekį , pvz., Vaisių, todėl jūs nesate įsitikinę, kad esate alkanas.
- Imk visus savo užkandžius ir padėkite juos į vieną sunkiai pasiekiamą spintelę. Ne tik nematysite maisto produktų, kuriuos neturėtumėte valgyti, bet turėsite dirbti sunkiau, kad juos gautumėte, kai esate pagunda mėgautis .
O kas, jei norite pakeisti savo įpročius prarasti svorį darbe? Wansink siūlo, kad jūs atnešite pietus, o ne valgyti ir kad jūs nevalgote prie savo stalo.
Ar galite prarasti svorį be dietos?
Atminkite, kad žmonės, kurie prarado svorį tyrime, buvo žmonės, kurie buvo labai motyvuoti ir įsipareigojo planuoti. Taigi galite numesti svorio be dietos? Galbūt galėsite, jei tikrai prilipote prie savo programos.
Mažų kasdieninių įpročių pakeitimas nėra stebuklinga svorio praradimo bullet, tačiau ji gali pagreitinti svorį, kad sumažėtų jūsų svoris. Ir sėkmė su nedideliais pakeitimais gali paskatinti jus keisti dar daugiau didesnio svorio netekimo rezultatų.