26 padėtys ir 2 kvėpavimo pratimai. Tai yra Bikramo metodo formulė, kurią Bikram Choudhury autorių teisių saugoma 2002 m. (Nors autorių teisių statusas yra susijęs su 2012 m. Apžvalga). Mokytojai seka standartinį scenarijų, nurodydami 90 minučių seka. Ir, žinoma, tu tai darai karštu kambariu . Kaip karšta Na, oficiali reikalinga temperatūra yra 105 laipsnių F, drėgmė 40 procentų.
Jau keletą metų, tiek asmenys, kurie prisiekia šios prakaitinės praktikos gydomosiomis galybėmis, tiek nepažįstamais asmenimis, kurie žiūri į tai, kėlė klausimą apie šio fizinio krūvio ir drėgmės poveikį vidinei kūno temperatūrai. Dabar mokslininkai pradeda nagrinėti šią problemą.
Moksliniai tyrimai
Du pastarieji tyrimai panaudojo panašią metodiką. Mokslinių tyrimų dalyviai nurijo mažus termometrus, norėdami matuoti jų pagrindinę temperatūrą ir širdies ritmo monitorius. Abi studijos buvo mažos, kiekvienoje buvo tik apie 20 dalykų, o abi vartojo žmones, kurie patyrė Bikramo jogą.
Pirmojo tyrimo rezultatai pasirodė 2013 metais. Kolorado valstijos universiteto profesoriaus Briano L. Tracyo vadovaujantis vedėjas, kuris atliko dvi ankstesnius Bikramo jogos tyrimus dėl stiprumo ir lankstumo, šis naujasis tyrimas buvo skirtas kiek kalorijų deginamos Bikramo jogos sesijoje. 19 dalyviai praktikavo savo jogą atskirai laboratorijoje klausydamiesi mokytojo instrukcijos įrašo.
Jie buvo stebimi, siekiant nustatyti jų metabolizmo greitį, širdies susitraukimų dažnį ir širdies temperatūrą. Jų temperatūra pakilo visoje klasėje ir nusileido vidutiniškai 100,3 F, kuri buvo nustatyta, kad nėra pavojinga. Tyrimo metu vyrai vidutiniškai susiformavo 460 kalorijų per sesiją, o moterys sudegė 333, šiek tiek mažiau nei suprato Bikram entuziastai.
Antrasis tyrimas turėjo panašią metodiką, nors jogas buvo atliktas Bikramo jogos studijoje su sertifikuotu mokytoju, o ne laboratorija. Šis tyrimo projektas buvo įtrauktas dvidešimt temų, kuriuos remia Amerikos taryba pratimų klausimais ir atliko Emilio Quandto universiteto Viskonsine. Vėlgi temperatūra pakilo visoje klasėje. Sesijos pabaigoje vidutinė aukščiausia temperatūra buvo 103,2 F vyrams ir 102 F moterims. Vienas dalyvis išsiplėtė iki 104,1 F, o septyni klausimai viršijo 103 F
Išvados
Nors abiejuose tyrimuose buvo padaryta išvada, kad kūno temperatūra pakilo klasėje iki aukštesnės kaip 100 laipsnių, yra šiek tiek sunku palyginti rezultatus, nes visi, kuriuos turime nuo pirmojo tyrimo, yra vidutiniškai. Kaip matyti antroje studijoje, gali būti, kad kai kurie žmonės pateko į labiau pavojingą temperatūros diapazoną. Kadangi abu tyrimai yra nedideli, sunku padaryti plataus masto išvadas, tačiau atrodo, kad yra saugu pasakyti, kad pagrindinės temperatūros pakilimas priklauso nuo individų, kai kuriems žmonėms kyla pavojus dėl su karščiu susijusių ligų. Taip pat svarbu pažymėti, kad visi tyrimo dalykai buvo patyrę Bikramo jogoje ir todėl šiek tiek prisitaikė prie karšto drėgno kambario.
Todėl nauji mokiniai turėtų būti ypač atsargūs ir prireikus imtis pertraukų.
"Bikram" paprastai turi vienodą požiūrį, kuris gali būti pavojingas, jei taip griežtai vykdomas, nes tai neleidžia atskirti fizinio atsako į aplinką. Amerikos taryba pratimui, remiami Viskonsino universiteto studijoje, primygtinai rekomenduoja studentams leisti hidratus, kai reikia, Bikramo jogos metu. Bikramo jogos metu geriamojo vandens vartojimo sąlygos skiriasi, tačiau visi karštosios jogos studentai turėtų žinoti, kad geriamasis vanduo, kuris pakeičia prakaito prarastą skysčių kiekį , yra labai svarbus organizmo gebėjimui veikti sveiku būdu.