Jei sunku miegoti naktį, joga gali būti naudinga jūsų gyvenimui, ypač jei jūsų nemiga yra susijusi su stresu. Joga įrodė, kad yra puikus stresas ir gali pasiūlyti jums atsipalaidavimo techniką, įskaitant kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Joga nidra yra gilaus atsipalaidavimo metodika, kuri gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie turi miego sutrikimų.
Kaip joga gali padėti
Nors nėra vienos konkrečios pozos, kuri automatiškai išsiųs jus į gilų miegą, joga gali būti veiksminga miego pagalba, kaip sveikos gyvensenos dalis. Tuo tikslu yra gera idėja nustatyti įprastą jogos praktiką , net jei tai tik kelios dienos. Reguliarus tempimas reguliariai padeda išlaisvinti įtampą.
Joga taip pat skatina jus prisiderinti prie dabartinės akimirkos, dažnai sutelkdama dėmesį į kvėpavimą, kuris leidžia jums nerimauti dėl to, kas įvyko praeityje ar gali įvykti ateityje. Jei anksčiau niekada nenaudojote jogos, naudokite šį vadovą, kaip pradėti .
Joga jūsų nakties ritualo metu
Miego ekspertai dažnai nurodo, kaip sukurti standartinę nakties rutiną, norint parodyti savo kūnui, kad laikas pasiruošti miegui. Savo ritualo metu galite pasirinkti keletą kvėpavimo pratimų arba švelniai išsiplėsti, kad sumažintumėte įtampą ir padėtumėte atsipalaiduoti. Prieš miegą geras pasirinkimas yra trijų dalių kvėpavimas , kuris yra labai naudingas, kad išgelbėtų proto nuotaiką.
Joga kelia tai, ką galima padaryti gulint lovoje, yra laimingas kūdikis (ananda balasana) , atpalaiduojantis žemą nugarą ir klubus, paliekant jums jaustis atpalaiduojantis ir laisvesnis. Dar viena geroji galimybė yra deivė kelti (supta baddha konasana) , kuri atidaro kirkšnius , kaip ir kojos iki sienos (viparita karani).
"Corpse posage" (savasana) baigiasi kiekviena jogos klasė, ir tai yra geras būdas užbaigti ir jūsų dieną.
Gulėdamas lovoje, atkreipkite dėmesį į kiekvieną savo kūno dalį ir suminkštinkite ją prieš pradėdami judėti. Pradėkite pirštais, judėkite kojas ir rankas per liemenį iki kaklo, veido ir galvos.
Tada praleiskite keletą minučių tiesiog kvėpuoti. Jei per šį laiką atsidursi savo proto klajojimuose, nesielk savo mintimis; vietoj to atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Tai padeda atsikratyti savo aktyvios proto ir leidžia atsipalaiduoti miegui.