Tai gali būti valandą ilgai Savasana. Tu bijėsi troškulio
Ar jūs kada nors bijote savoala jogos klasės pabaigoje ir, kai jaučiatės, kad pradėsite atsipalaiduoti, jūsų mokytoja vadina laiką? Ar domėjote, kuo ilgiau ir giliau atsipalaidavimo laikotarpis atrodytų? Ką ji gali padaryti jūsų streso lygiui ir apskritai jūsų sveikatai? Na, turiu du žodžius: joga nidra.
Kas yra jogos nidra?
Šis atsipalaidavimo / meditacijos metodas atsirado Indijoje, tačiau, kaip ir dauguma šiuolaikinių jogų , buvo modifikuota ir vakarietiška, kad atitiktų šiuolaikinių studentų poreikius.
Nors jogos nidra yra išversta kaip "jogiškas miegas", šis metodas tikrai nėra susijęs su geru snaudimu. Vadovaujantis mokytojo balsu, jūs nustatote pojūčius visame kūne ir susitelkote į savo kvėpavimą, o (idealiu atveju) lieka atsipalaidavusiam sąmoningumui, kad galėtumėte išlaisvinti giliai įtemptą įtampą, apie kurią kai kuriuos net negalite žinoti.
Richardas Milleris ir Rodas Strykeris yra du žymiausi joga nidra mokytojai, dirbantys Jungtinėse Amerikos Valstijose. Millerio 2005 m. Knygoje " Joga Nidra" paaiškinama jo technika, kuri remiasi judėjimu per kosas arba apvalkalais, kurie yra sluoksniuotos kūne, kad pasiektų pačią giliausią sluoksnį - įgimtą džiaugsmą ir ramybę. Millerio metodas buvo naudojamas padėti žmonėms, kovojantiems su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, depresija, benamiais ir potrauminio streso sutrikimu (PTSS). Nuo 2005 m. Miller "Walter Reed" kariuomenės medicinos centre, kur jis vis dar naudojamas, taip pat daugelyje papildomų karinių įrenginių, sukūrė "Joginė nidra" programą "Integralus atstatymas" (iRest) veteranams, sergantiems PTSD.
Kas yra jogos "Nidra" klasė?
Aš neseniai paėmė Richard Miller įkvėptą klasę patirti jogos nidra sau. Mums pirmiausia buvo pavesta surinkti keletą rąstų aplink mūsų kilimėles, kad mums būtų patogu ilgą laiką išsilaisvinti: kelio pakėlimas, antklodė, ant kurios gulėti, kita antklodė po galva, bet dar trečias antklodė kaip dangtelis.
Akių pagalvė yra neprivaloma; tai yra gera idėja atsinešti savo, jei turite. Praėjus maždaug 10 minučių pagrindinių ruožų, kad atsikratytų dalykų, mums buvo nurodyta įsikurti, stovėti tarp mūsų rekvizitų ir uždaryti akis. Mokytojai gali naudoti įvairius metodus, kurie skatina atsipalaidavimą, pvz., Dainuoti dubenys, žaisti goną ar tiesiog girtis jus balsu.
Millerio požiūris prasideda tuoj po to, kai atkreipiamas dėmesys į jausmus burnoje, o po to per kūną, vaikščiojant rankomis į pirštus, o paskui atgal į liemenį, kad kelionė išilgai kojų būtų važiuojama į kojas. Tai taip pat apima kūno prieštaringus pojūčius, tokius kaip šiltas ir šaltas. Kiekvienas jausmas jaučiamas atskirai ir tada tuo pačiu metu, o tai reikalauja, kad protas susikoncentruotų ir išlaikytų dabartinę akimirką. Kaip kyla mintis, jūs išmoksite atsiriboti nuo jų, susidūrę su "aš" klausimu. Pavyzdžiui, jei jūsų mintis sukuria mintis: "Aš jaučiuosi išsigandęs", jūs klausiate, kas daro jausmą ir kas stebi mintis, kuri išsklaido kūno įprastą reakciją į baimę.
Mano mokytoja paminėjo, kad neįprasta užmigti pirmą kartą, kai giliai atsipalaidavote.
Nepaisant to, kad esu geriausias noras likti nemirtingas, jaučiu, kad pats pradėjau dreifuoti beveik iš karto. Kada vėliau buvau pažadintas kaimyninio studento snukio, aš nežinojau, kiek laiko praėjo. Paaiškėjo, kad klasėje liko tik maždaug 10 minučių. Per tas 10 minučių man jautėsi daugiau poilsio ir žinių, nei įprasta, ir mano troškimas ilgai mylėti buvo visiškai patenkintas.
Joga Nidra savarankiškai praktika namuose
Joga nidra puikiai tinka namų praktikai, nes viskas, ko jums reikia, yra patogi vieta atsigulti ir instruktoriaus balsas, kuris jums padės. Jei neturite įprastų jogos raktų, galite naudoti tuos dalykus, kuriuos jau turite savo namuose, su tuo pačiu poveikiu.
Garsiai įrašyti Richard'o Miller'io, kuris yra "iRest", yra lengvai prieinami, kaip ir kiti jogos nidros sesijos. Daugelis žmonių mano, jog joga nidra yra prieinamos meditacijos vartai, būdas atremti sukauptą įtampą ir kelias į gilias psichologines žaizdas gydyti. Tai taip pat gali padėti užtikrinti pusiausvyrą, reikalingą kasdienio gyvenimo stresams spręsti.
Šaltiniai:
Milleris, Richardas. Joga "Nidra": meditacinė gilaus poilsio ir gydymo praktika . Sounds True, Inc., 2010, 2005.