Klausimas: mano fizikoterapeutas išnagrinėjo mano bėgimo formą naudodamas vaizdo pokalbių analizės technologiją ir teigė, kad reikia dirbti su mano Z kampu. Koks yra "Z" kampas, ir kodėl tai svarbu valdant mechaniką?
Lauko vaikinai apibrėžia Z kampą kaip: "klubo ilgis turi būti lygus kulkšnies dorsiflexion ir atvirkščiai." (Klubo ilgis - tai klubo kryptis, nukreipta link kūno dalies.
Kaklo dorsiflexionas yra jūsų pirštų judėjimas, o kulkšnys yra išlinkus link jūsų kelio.) Z kampas yra sujungtas su klubo ir kulkšnies jungtimi, o jo optimizavimas gali būti pagrindas be skausmo ir pagerinti darbo efektyvumą.
Bėgimas ir Mistinis Z kampas
Jei esate bėgikas, tada jūs suprantate, kaip svarbu išlaikyti optimalų bėgimo formą, kad maksimaliai padidintų efektyvumą ir išvengtų sužalojimo. Jūsų fizinis terapeutas gali analizuoti jūsų bėgimo eigos modelį ir padėti jums nustatyti geriausią važiavimo formą, kad galėtumėte išlaikyti jus kelyje ir iš reabilitacijos klinikų.
Vienas būdas optimizuoti važiavimo formą traumų prevencijai yra išlaikyti tinkamą Z kampą. Šis kampas formuojamas analizuojant jūsų važiavimą iš šono ir matuojant jungčių kampus prie klubų ir kulkšnių. Z kampas - kampai, kuriuos sudaro jūsų šlaunys ir kulkšnys, kai jūsų kojelė yra ant žemės, prieš pat galinę poziciją.
Kaip man rasti "Z" kampą?
Z kampą lengva surasti, jei turite tinkamų įrankių. Štai kaip galite rasti Z kampą (jums gali prireikti šiek tiek pagalbos):
- Gaukite dar nuotrauką, kurią paleidžiate, nufotografuokite iš šono. Jūsų nugaros pėdos turėtų būti ant žemės, bet tiesiog palikti žemę terminalo pozicijoje. Jūsų priekinė dalis turėtų būti ore ir lanksti priešais jus. (Geriausias būdas gauti šią nuotrauką yra vaizdo analizės programa, pvz., "Dartfish". Jums reikės draugo arba PT, kad galėtumėte pamatyti vaizdo įrašą apie bėgimo takelį.)
- Kai turėsite nuotrauką, nubrėžkite liniją per savo klubo sąnarį, kuris lygiagretus dubens virvelės plokštumai.
- Nubrėžkite liniją išilgai savo kojos, ištiesiančios nuo klubo iki kulkšnies.
- Nubraukite liniją nuo savo kulkšnies sąnario, per savo koją ir prie kojų.
Trys jūsų brėžinys turėtų sudaryti raidės "Z" formą. Tai jūsų Z kampas.
Optimalus Z kampas turi parodyti, kad jūsų klubo prailginimo judesių intervalas yra lygus jūsų kulkšnies dorsiflexion judesio diapazonui. Jūsų raidė Z turėtų atrodyti simetriškai. Jei jūsų raidė Z yra pakeista bet kokiu būdu, tai gali reikšti, kad turite tam tikrų nukrypimų nuo bėgimo eigos, kurių gali tekti spręsti, siekiant optimizuoti efektyvumą ir galbūt užkirsti kelią sužalojimams.
Aš turiu savo Z kampą - dabar ką?
Jūsų bėgimo formos taisymas gali būti sunkus. Mes visi jau veikėme nuo pat mūsų ankstyviausių dienų žaidimų aikštelėje, o šiandien suaugusio amžiaus gyvenime gali būti sunku pakeisti. Tačiau, jei atliksite tinkamus pratimus savo konkrečiam Z kampui, galėsite atlikti nedidelius pakeitimus, kurie gali optimizuoti jūsų bėgimo formą. Jūsų fizioterapeutas turėtų sugebėti analizuoti savo specifinį Z kampą ir nurodyti geriausius jūsų Z kampų skirtumų pratimus.
Pradėkite nuo žemės iki žiūri į savo kulkšnies poziciją.
Jei jūsų kulkšnies dorsiflexion judesių diapazonas yra ribotas, jūsų Z kampas gali rodyti didesnį kampą jūsų kojoje nei jūsų klubo. Tai gali parodyti, kad jūsų veršelis ir pleiskanos raumenys yra griežti, o priekinis tibialis yra silpnas arba slopinamas. Pratimai jums gali apimti:
- Rankšluostis veršis ruožas
- Soleus ruožas
- Priekinis tibialis stipris
Tada atkreipkite dėmesį į savo klubą. Jei jūsų "Z" kampas nurodo, kad trūksta klubo ilgio, kaip rodo didesnis kampelis klubo sąnaryje nei tavo pėdos, gali tekti atlikti pratimus, kurie gali apimti:
- Klubo lenkimo tempimas
- Keturgalviai ištempimai
- Klubo ir gleivinės stiprinimas
Šie pratimai padeda pagerinti jūsų klubo gebėjimą visiškai išplėsti, kol važiuojate, palaikykite savo klubo, kelio ir kulkšnies optimalią padėtį ir padedama paskatinti jus pasiekti maksimalų efektyvumą. Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad optimizuojantis klubo stiebą gali būti svarbu užkirsti kelio skausmą bėgikliams.
Visa tai kartu
Taigi, jūs matėte savo fizioterapeutą ir ištyrėte savo Z kampą. Turite tam tikrų pratimų, kad galėtumėte atlikti keletą pakeitimų. Kas dabar? Palaikykite bėgimą, atlikite savo pratimus ir per kelias savaites užsiregistruokite PT, norėdami sužinoti, ar jūsų Z kampas pasikeitė.
Taigi tobulinsite savo Z kampą, kad išvengtumėte jokių traumų? Tikriausiai ne. Jūsų tikslas Z-kampo optimizavimui yra maksimaliai padidinti našumą. Tyrimai rodo, kad bėgikams, kurių vaikščiojimas žymiai skiriasi nuo Z kampo, gali padidėti Achilo sausgyslių ir tendinopatijos, kelio skausmo ar klubo problemų problema. Z kampo išlaikymas gali paprasčiausiai išlaikyti geriausią padėtį bėgimo metu. Tai gali užkirsti kelią per dideliems sužalojimams, tačiau nėra garantijos, kad tai bus.
Jei paleidžiate skausmą, geras pirmas žingsnis - sustabdyti važiavimą ir užsiregistruoti pas savo fizioterapeutą. Jis arba ji gali analizuoti savo eiseną, patikrinti savo judesio ir jėgos spektrą ir nurodyti pratimus, kad būtų galima ištaisyti bet kokius trūkumus.
Veiksmas gali būti naudingas sportas, tačiau tai taip pat gali sukelti pernelyg didelių ir pasikartojančių įtampų traumų. Pasinaudokite šiek tiek laiko, kad apsilankytumėte savo PT, kad patikrintumėte savo Z kampą, tada atlikite veiksmus, kurių reikia, kad ištaisytumėte savo bėgimo formą, kad optimizuotumėte Z kampą ir padidintumėte efektyvumą ir (tikimės) išvengtumėte traumų.
> Šaltiniai:
> Ferberas R ir kt. Įtariami mechanizmai, susiję su per dideliu sužalojimų skaičiumi: klinikinė apžvalga. Sportinis treniruotes . 2009 m.
> Kim S ir J. J. Pajamų parametrų ir apatinės kojos dinamikos pokyčiai poilsio takuose su Achilo tendinopatija. J Sport Sci Med . 2015 m. 284-89.
> Schmitz A ir kt. Ar naujokų staliai turi silpnus klubus ir blogą važiavimo formą? Lauko padėtis. 40 (1). 2014. 82-6.