Ar tikitės (ar nerimauti), kad vaikščiojimas suteiks jums didelių kojų raumenų? Kai kurios moterys vengia naudoti įkalnę ant bėgimo kelio ar vaikščioti kalnuose lauke, nes baiminasi pastatyti kojų raumenis, dėl kurių kojos pasirodys didesnės. Tuo tarpu yra žmonių, kurie nori didelių kojų ir įdomu, ar vaikščiojimas padės jiems pasiekti raumenų augimą.
Bet turėtumėte pažvelgti tik į keliautojus, kalnuotus alpinistus ir maratono bėgiklius, kad tai negalėtų būti.
Galbūt įdomu, kaip tokios liesos kojos gali juos pasiekti aukščiausiojo lygio susitikime ar finišo linijoje. Jei vaikščiojimas ir važiavimas paskatino didelius kojų raumenis, šie žmonės atrodytų labai skirtingi.
Mažosios raumenys yra liesos, ne didžiosios
Ištvermingos pratybos, tokios kaip vaikščiojimas, sukuria lėtai raumenų skaidulų , kurie naudojami ilgalaikei veiklai. Šie pluoštai nėra tie, kuriuos kultūralis siekia sukurti dideliems, raiškiems raumenims. Jie naudoja tam tikras progresyvios perkraunamos programas, kelerius vien tik keletą sekundžių sunkius svorius, kad padidėtų jų raumenys. Tuo tarpu aerobinėmis pratybomis, tokiomis kaip vaikščiojimas, važiavimas ir važiavimas dviračiu, atsiranda lėtai raumenų skaidulos ir ilgio, raumenų.
Ką daro jūsų kojos didesnės
Jei jūsų kojos jau yra didesnės nei norite, tai tikriausiai dėl riebalų, o ne raumenų. Jei kada nors praėjote dietą ir praradote 20 svarų ar daugiau, būsite nustebinti tuo, kaip jūsų kūnas susitraukia tose vietose, kuriose nesuvokdami, kad laikėte riebalų.
Tuo tarpu jūs negalėsite gauti rezultatų tose srityse, kurias norite, sumažės. Jūsų kūnas gali norėti išlaikyti riebalus ant jūsų šlaunų ir klubų, o ne į skrandį, arba atvirkščiai.
Kai jūs naudojate kojų raumenis, jie šiek tiek augs, bet labiausiai pamatysite, kaip šis poveikis tuoj pat po pratimo, kai raumenys išsipučia, kad pritrauktų maistines medžiagas ir išmestų atliekas.
Šis efektas išnyksta po 30 minučių iki valandos. Kai raumenys atsigauna, jie gamina naują pluoštą ir taip pat jį efektyviau naudoja. Rezultatas greičiausiai nebus matomas kaip didesnė raumens masė, o gaivieji, tonizuoti raumenys.
Jei sportuosite pakankamai ir žiūrėsite savo mitybą, jūs prarasite riebalų, kai įgysite raumenį. Apskritai jūsų kojos gali būti mažesnės ir mažesnės. Jei prarandate pakankamai riebalų, pradedate pamatyti raumenį.
Kaip kultūrizmo ir sportininkų gaus didžiules šlaunis
"Sprinters" ir "Speed-Scooters" gali turėti didelių raumenų, tačiau jie pritraukia trumpus spintus su sprogiais raumenų veiksmais, kurie priklauso nuo greito raumenų skaidulų. Jų sunkus darbas gali sukelti didesnius raumenis. Bet kai pamatysite juos olimpinėse žaidynėse, pamatysite unikalius žmogaus fizikinius rodiklius, o ne tai, kas atsitinka iš kelių keleivių per savaitę trampline.
Kultūristai turi labai sunkiai dirbti, rengdami stipriąsias raumenis . Jų dietos yra labai griežtos, siekiant sumažinti kūno riebalus, todėl raumenys yra labiau apibrėžtos. Tačiau prisiminkime maratonų bėgikų, jie taip pat turi labai mažus kūno riebalus, tačiau jų kojų raumenys nėra didžiuliai.
Kaip plonas ir tonas jūsų kojos
Norėdami gauti plonesnes kojas, turite sumažinti savo kūno riebalus. Jūs turite sudeginti daugiau kalorijų per dieną nei valgote.
Tai sunku padaryti su fizine veikla, nors tai ir yra lygybės dalis. Jūsų treniruotės sukurs raumenų raumenis, kurie yra būtini sveikatai ir sveikatai.
Širdies ir kraujagyslių uždegimai, tokie kaip greitas vaikščiojimas, važiavimas ir važiavimas dviračiu, gali sudeginti riebalus, jei išlaikysite daugiau nei 40 minučių. Bet jūs turite atidžiai stebėti savo mitybą, kad jūs tikrai valgote mažiau kalorijų nei deginte kiekvieną dieną .
Padidinkite savo vaikščiojimą treniruojant tavo kojų raumenis
Asmeninis treneris Lorra Garrick siūlo šias treniruotės pasikeitimus sudaryti liesos raumenis ir deginti riebalus.
- Padidinkite greitį . Jei vaikščiodami 3 mph greičiu, padidinkite greitį iki 3,5 ir tada 4 mylios / h. Jums gali tekti tai daryti tik po poros minučių, pirmą kartą, kol sukursite greitą vaikščiojimo techniką ir pajėgumus.
- Pakeiskite nuolydį: kalnai ar bėgimo takeliai padidina treniruotės intensyvumą. Pėsčiomis ar bėgimu į kalną, jūs iššauksite naujų raumenų iššūkių ir taip pat sukursite daugiau kalorijų tuo pačiu greičiu . Galite matyti, kaip efektyvi, pastebėję, kad esate sunkiau kvėpuoti ir jūsų širdis sumušė greičiau. Siekiama, kad per treniruotę intervalais iš vidutinio intensyvumo zonos pasieksite intensyvią intensyvumo zoną.
- Leiskite eiti iš turėklų : Jei laikėsi ant savo kilimėlio turėklų, laikas atleisti. Sustabdykite laikymą ant bėgimo takelio, todėl turite gerą vaikščiojimo ir bėgimo formą ir per minutę suleiskite daugiau kalorijų.
> Šaltiniai:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Progresavimo modeliai sveikiems suaugusiesiems. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2009 m. Kovas, 41 tomas, 3 leidimas, p. 687-708.