Kaip visiškai kvėpuoti
Ar atkreipėte dėmesį į kvėpavimą vaikščiojant? Galite išmokti kvėpavimo būdus, kurie paskatins pėsčiomis. Galite vaikščioti dar aktyviau ir pagerinti savo veiklą. Jūs taip pat galite kvėpuoti geriau, kad jūsų vaikščiodymas labiau atitrauktų nuo streso ir net taptų dvasine patirtimi.
Tu buvai kvapas netinkamas
Jūs sugebėjote vaikščioti ir kvėpuoti tuo pačiu metu didžiąją dalį savo gyvenimo.
Tačiau yra tikimybė, kad gausite gilų kvėpavimą. Jūs net negalite žinoti, ką jausis, kol praktikuojate. Iš pradžių tai gali būti šiek tiek keista, bet jūs pamatysite, kad tai naudinga.
Kvėpavimo ciklas turėtų prasidėti pilve. Ištraukus pilvą, diafragma nuleidžiama, padidėja plaučiai. Be to, briauninis rezervuaras yra išplėstas, norint ištraukti daugiau oro. Galiausiai, pečiai ir raumenys (raumenys) grąžinami, kad galutinai sumažėtų plaučių tūris. Išsišakojus, tai atvirkščiai.
Daugelis žmonių nuolat užsičiaudžia skrandžius ir nuolat įtempia, todėl atimdami pilvo išsiplėtimą didžiąją dalį kiekvieno kvėpavimo. Dėl šios priežasties dauguma žmonių labai kvėpuoja kvėpuojant ir išdžiūvant, naudodamiesi tik pečiais / raumenimis ir krūtinės liekančia.
Nors seklus "paradoksalus" kvėpavimas jus išliks, jis taps dideliu nuostoliu situacijose, kai jums reikia daugiau deguonies, pvz., Vaikščioti vidutiniu tempu .
Visų rūšių sportininkai mokosi kvėpuoti savo pilvukais, kad galėtų visiškai įkvėpti ir išgydyti.
Praktika visiškai pilnam kvėpavimui
Čia yra nurodymai, kaip kvėpuoti teisingai, nuo pilvo, per krūtinės ląstą ir iki pečių.
- Čiulpti skrandyje, piešdami savo pilvo mygtuką link jūsų stuburo.
- Exhale.
- Tada ištraukite savo pilvo mygtuką į išorę, piešdami kvėpavimą.
- Tada leiskite savo šonkauliams atidaryti
- Galiausiai, nugaros pečius ir raumenis (raumenis).
- Norėdami iškvėpti, pirmiausia leiskite orą į krūtinės viršuje.
- Kitas, atkreipti į briaunos narvelį.
- Pagaliau vilkinkite pilvo mygtuką atgal link stuburo.
- Kartokite keletą minučių kiekvieną dieną, kad perkodate save į normalų visą kvėpavimą.
Kvėpavimas ir vaikščiojimas
Kiekvieną vaikščiojimą sąmoningai prisimink savo kvėpavimą keletą minučių. Koncentruokite nuo pilvo iki krūtinės iki raumens ir nugaros. Šis metodas gali būti ypač naudingas, kai sprendžiame kalvą , suteikiant kūnui deguonį, kuris reikalingas jūsų pastangoms.
Praėjus keletą minučių po kvėpavimo metodo naudojimo per savaitę palaipsniui prailginkite laiką, per kurį vaikščiojate. Per keletą minučių vykstanti sąmoninga praktika, netrukus pamatysite, kad naudodamiesi geru kvėpavimo metodu per savo treniruotę be dėmesio.
Geras kvėpavimas valo plaučius, leidžiant kraujui įsisavinti deguonį ir išlaisvinti anglies dioksidą. Jūsų kraujas gali deguonį tiekti į raumenis, kad galėtumėte vaikščioti toliau ir greičiau, mažiau nuovargį.
Visi geri dalykai atsiranda tiems, kurie gerai kvėpuoja.
Kvėpavimo gebėjimų tobulinimas
Dabar, kai žinote, kaip kvėpuoti, tai tinkamas laikas dirbti vaikščiojimo pozicijoje . Netinkama laikysena, vaikštant, neleidžia jums atverti savo krūtinės ir visiškai kvėpuoti. Tavo smakras turėtų būti lygiagrečiai žemei su akimis ir žvilgsnis į horizontą. Turėtumėte turėti tiesią liniją, o ne liestis pirmyn arba atgal. Tai gali padėti galvoti apie stygą, pritvirtintą prie viršutinės galvos, traukiant jus tiesiai iš šlaunų.
Jūsų pečiai turėtų būti atsipalaidavę ir atverti krūtinę. Jums gali prireikti pasisukti pirštu, kad užtikrintumėte, jog į pečius atsiranda įtampa.
Jei to nepadarėte, tai gali apsunkinti visą kvėpavimą. Pasinaudokite rankos judesiu atgal ir atgal, priešinosi kojų judėjimui, atverdami savo krūtinę kiekvienu žingsniu.
Jums taip pat reikia stipraus branduolio išlaikyti laikyseną ir atlikti pilvo kvėpavimo techniką. Jei pamiršote savo branduolį, gerai pridėti keletą pilvo pratimų į savo įprastą.
Užbaigtas kvėpavimas
Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. ir Йоги Бхаджан, Ph.D. moko įvairius kvėpavimo būdus kartu su pėsčiomis. Jie naudoja kvėpavimo takus, kad sukurtų įvairius efektus, įskaitant nuotaikos kontrolę, energiją, įtampą, psichinį aštrumą ir sujungimo jausmus.