Tai yra tavo smegenys vaikštant
Vaikščiojimas ir fizinis pratimas turi daugiau naudos. Daugelis žmonių vaikšto tiek pat psichinės ir dvasinės gerovės, tiek fitneso.
Ar vaikščiojimas gali padidinti jūsų nuotaiką? Ar tai gali padėti spręsti stresą? Ar tai gali padėti jums dirbti per santykių problemas? Ar tai gali lemti gilesnį dvasinį ir religinį gyvenimą? Daugeliui atsakymas yra "taip".
11 būdai pasitraukti nuo streso
Vaikščiojimas gali padėti sušvelninti stresą.
Elgesio medicinos dieninėse leidykloje atliktas tyrimas parodė, kad universiteto studentai, kurie vaikščiojo ir vykdavo kitiems lengviems ar vidutinio intensyvumo sportui, reguliariai turėjo mažesnį streso lygį negu kušetės bulvės arba tie, kurie intensyviai elgėsi. Japonijos tyrimai parodė dar geresnius rezultatus vaikščiodami parku ar mišku.
Vaikščiojimas suteikia laiko mąstyti, taip pat laiko atsikratyti stresorių. Išstūmimas iš stresinės aplinkos, oro kvėpavimas ir kūno judėjimo jausmas yra natūralus streso sumažinimas. Kiti būdai vaikščioti gali sušvelninti stresą:
1. Atleiskite: įdėkite fizinį ir protinį atstumą tarp jūsų ir stresą sukeliančios aplinkos. Pakilkite ir nuvažiuokite per 15 minučių .
2. Atlaisvinkite: daugelis žmonių patiria stresą, susižeidžia jų raumenis. Sugrįžę į savo teisingą vaikščiojimo padėtį ir formą, jūs atsikratote šių raumenų ir padėkite jiems dirbti. Sužinokite daugiau, kaip vaikščioti . Jei norite toliau atsipalaiduoti pečių ir kaklo, pabandykite paprastą pėsčiųjų techniką su fitneso vaikščiojimo poliais.
3. Išeikite iš galvos: atsiminkite savo vidinius rūpesčius. Stebėkite aplink jus aplink; mėgaukitės medžių, gėlių, paukščių, sodų, dangų ar langų parduotuvių, pasivaikščiojančių virš parduotuvių ar prekybos centre.
4. Prijunkite savo fizinę kūną: pagalvokite apie tai, kaip jūsų kūnas dirba kartu su savimi.
Galbūt norėsite praktikuoti kvėpavimo būdus ir dirbti vaikščiojimo forma. Jausitės saulėje, vėjui, rūkui ar lietui ant odos.
5. Deginkite kalorijas iš streso valgymo: daugelis iš mūsų kreipiasi į komfortą maisto arba didelio kaloringumo maisto produktų, kai streso. Vaikščiojimas yra geras būdas deginti kalorijas, nereikia keisti į treniruotes. Pakilti ir judėti. Pėsčiųjų kalorijų skaičiuoklė
6. Laikas galvoti: "" Visos puikios mintys yra užuomazgamos vaikščiojant ", - sakė filosofas Friedrichas Nietzsche. Pasivaikščiojimas ir kraujo tekėjimas į jūsų smegenis didėja. Tai suteikia jums laiko apsvarstyti skirtingus jūsų problemų aspektus blakstiena jūsų biure ar namuose. Kūrybinės idėjos ir sprendimai gali eiti lengviau.
7. Kalbėk ir juoktis: pasirinkite įdomų pėsčiųjų kompaniją, kuri gali atitraukti jus nuo dalykų, kurie sukelia stresą. Leisk jiems linksmintis ir išryškinti savo laimingą pusę. Žaiskite žaidimų aikštelėse, kurias galėtum perduoti. Būk kvailas. Pasilinksmink.
8. Vent: Pasirinkite pėsčiųjų kompaniją, kuri nori įsiklausyti į tai, kas sukelia jūsų stresą ir teikia emocinę pagalbą ir patarimus. Jei galite rasti asmenį, kuris yra kompetentingas spręsti problemas ir konsultuotis, tai gali būti produktyvus.
9. Padidinkite savo viziją: stresas gali suteikti jums tunelio viziją, susiaurindamas savo pasaulėžiūrą iki aktualios problemos.
Vaikščiokite ir stebėkite, kas vyksta aplink jus. Ką daro kiti žmonės? Ar naujoji kaimynė juda? Ar kolegos rengia vakarėlį? Ką jie statomi gatvėje? Kur eina šis naujas pėsčiųjų takas? Žiūrėkite, kad yra daugiau gyvybės nei jūsų problemos.
10. Sumažinkite kraujo spaudimą: stresas gali būti aukšto kraujo spaudimo veiksnys. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies sveikatos riziką.
11. Vaikščiodami parke dėl padidėjusio streso sumažinimo. Tyrimai parodė, kad vaikščiojimas natūralioje aplinkoje turėjo didesnę įtampą, nei vaikščioti miesto aplinkoje.
Perspėjimai: jei esate natūralus baimė, jūs susidursite su rizika, kad net įtampą mažinantis vaikščiojimas į jūsų rūpesčius kils. 10 rūpesčių keliautojų nerimauja .
- Streso valdymas
Vaikščiojimas skatina nuotaiką ir mažina depresiją
Pėsčiomis ir kitais pratimais kūno natūralių, laimingų vaistų - endorfinų išleidimas. Vaikščiojantys pėsčiomis, vaikščiojančiomis greičiu, kad padidintų širdies ritmą, šis poveikis pastebimas labiau nei tie, kurie vaikšto šiek tiek lėčiau. Tačiau net lėčiau, dauguma žmonių pastebi nuotaikos pagerėjimą.
Daugelis gydytojų rekomenduoja reguliariai vaikščioti ir sportuoti, kaip natūralų gydymą, siekiant sumažinti depresijos bausmę. Depresijos priežastis yra smegenų chemija. Gavę savo smegenis išsiskirti daugiau laimingų cheminių medžiagų - endorfinų - jūs natūraliai pasieksite, kiek daug receptinių vaistų ir žolių bandys dirbtinai dirbti.
Depresija gali būti rimta ir gyvybei pavojinga liga, todėl kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, jei jūsų nuotaika sukelia problemų jūsų gyvenime arba jei turite minčių apie savižudybę. Naudokite vaikščiojimą kaip veiksmingo gydymo nuotaikos sutrikimų dalį, kuri gali apimti ir pokalbio terapiją bei vaistus.
Kaip pradėti vaikščioti
Tyrimai, paskelbti 2015 m., Parodė, kad vaikščiojimas natūralioje aplinkoje sumažina apvaisinimą ir nerimą.
- Depresija
Tai jūsų smegenys vaikščiojant - gerinkite psichinę aštrumą
Pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, padidina kraujo tekėjimą į smegenis. 1999 m. Vyresnių nei 60 metų žmonių tyrimas parodė, kad pravažiuojant 45 minutes per dieną 16 minučių pėdomis, gerėja mąstymo įgūdžiai. Dalyviai pradėjo 15 minučių pėsčiomis, sukūrė savo laiką ir greitį. Rezultatas buvo tas, kad po to, kai pradėjo šią vaikščiojimo programą, tie patys žmonės buvo protiškai švelnesni.
2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vyresni suaugusieji, vaikščioti 40 minučių per dieną tris kartus per savaitę, sumažino įprastą su smegenų hipokampo susitraukimu susijusią su amžiumi, taigi smegenys atgauna atmintį ir emocijas. Po metų jie pagerino savo darbą erdvinės atminties užduočių metu.
Kaip naudotis žingsniu gerinant jūsų santykius
Pėsčiomis kartu pusvalandį ar valandą natūraliai veda pokalbis, dalijimasis ir laikas, kurio reikia, kad galiausiai išsisuktų nuo jūsų proto. Mano vyras ir man patinka vakarienės pasivaikščiojimai, kur mes galime atsikratyti nuo darbo dienos stresų, taip pat planuoti artėjančius nuotykius.
Galite pastatyti savo įprotį vaikščioti kartu. Tai puikus būdas išlikti motyvuotu vaikščioti. Aš žinau poras, kurios neleis vieniems kitiems "išvesti" jų įveiktų volksporto pasivaikščiojimų skaičių.
Eik su savo vaikais ir savo anūkais. Specialios valandos, praleistos tik su vienu tėvu ir vienu vaiku, gali būti ilgalaikės obligacijos ir prisiminimai, ypač vaikams, kurie visada turėjo dalintis savo tėvais su kitais broliais ir seserimis. Ilgas vaikščiojimas yra puikus būdas praleisti laiką kartu, o ne atsikratyti prasmės "pramogų".
Takoje lengva susirasti naujų draugų . Jūs dažnai atsidursite pėsčiomis su nauju ir įdomiu asmeniu, arba atnaujinsite santykius su senais draugais. Vaikščiojotojai sudaro trumpąją bendruomenę, ir jūs galite netrukus susipažinti su naujais kiekvieno amžiaus draugais. Walkers turi bendrą pasivaikščiojimo džiaugsmą ir norą eiti į vietas ir pamatyti, kas ten yra.
Kaip naudotis vaikščiodami savo dvasiniu gyvenimu
Vaikščiojimas suteikia jums laiko eiti giliau ir svarstyti esminius klausimus: koks yra gyvenimo tikslas? Ar vykdau savo tikslą gyvenime? Ką aš padariau, padariau pasaulį geresnę vietą? Ką turėčiau daryti? Ar aš sukėliau skausmą, kurį turėčiau pataisyti? Kas ateina po gyvenimo? Koks geriausias būdas gyventi likusį mano gyvenimą?
Tai klausimai tikintiesiems ir netikintiesiems. Laikas nuo kitų rūpesčių ir spaudimo suteikia jums laiko susipažinti su šiais pagrindais.
Tie, kurie dirba su teigiamu mąstymu ir teiginiais, gali pasinaudoti savo pėsčiųjų laiku, norėdami sukurti ar sustiprinti savo įsitikinimus.
Carolyn Scott Kortge " The Spirited Walker " teigia: "Judėjimas kūne sukelia judėjimą protu. Tai natūrali alchemija. Daugelis mūsų siekiame tokio judėjimo mūsų gyvenime, būties ir veikimo sintezės. Mes siekiame atkurti vientisumą tarpusavyje ir sujungti vienas su kitu ir su dvasinėmis vertybėmis, kurios mus palaiko ir vadovauja ".
Vaikščiojimas gali būti naudojamas kaip jogas, kad išvalytum protą ir taptum akimirksniu ar kaip pasiruošimas meditacijai. Galite vėl susieti savo protą ir kūną ir prarasti save, puikiai išreiškiant ritmą, kvėpavimą, judėjimą.
Vaikščiojimas taip pat gali būti priemonė, leidžianti tikintiejus su Dievu susieti. Kai kurie sistemingai meldžiasi ir gauna dvasinį įkvėpimą. Kai vaikščioju, dėkoju už grožį, kurį aš mačiau aplinkui tiek gamtoje, tiek žmonėse, su kuriais važiuoju. Šlovinimas ateina lengvai, o kartais manau, kad įsilaužiau į garbinimo dainas, ir jei aš esu vienas. Pėsčiųjų ritmas ir kūno ir proto integracija palieka jus atvirą pokalbiui su Dievu, nesužlokuotos kitų įsibrovimų.
Vaikščiojimas buvo naudojamas kaip vienuolių maldos priemonė per amžius. Vaikščiojimas labirintais yra senas maldos ir meditacijos būdas - žr. " Keliaudami labirintu " kai kurioms šiuolaikinėms vietoms praktikuoti šį dvasinį kvestą.
Šaltiniai:
Kramer, Arthur F. et. al. "Senėjimas, fitnesas ir neurokognityvios funkcijos". Gamta. Liepos 29 d., Doi: 10.1038 / 22682
Ericksonas, K. et. al. "Pratimai treniruotėms padidina hipokampo dydį ir pagerina atmintį". PNAS 2011 m. Vasario 15 d. 108 Nr. 7 3017-3022.
Mayo klinika. Depresija ir nerimas: pratimas palengvina simptomus.