7 žingsniai už geriausią padėtį kiekvieną kartą vaikščiodami
Kaip laikote savo kūną, yra svarbus veiksnys, leidžiantis patogiai ir patogiai eiti. Gerai laikydamasis, galėsite lengviau kvėpuoti ir išvengsite nugaros skausmo. Puikios pasivaikščiojimo padėtis taip pat palengvins vaikščioti toliau ir vaikščioti greičiau .
Jei jums kyla problemų pėsčiomis, nes jaučiatės po skausmo ir skausmo, pirmasis dalykas, kurį reikia patikrinti, yra jūsų laikysena ir kaip jūs nešiojate savo galva ir pečiais.
Kaip premiją, geras pėsčiųjų laikymasis padės jums atrodyti ilgiau, laneriai ir labiau tinka. Tai momentinis vaizdo atnaujinimas už nulį, tik šiek tiek praktikos ir dėmesingumo.
7 žingsniai prie geros vaikščiojimo padėties
- Stovėk tiesiai. Vizualizuoti aukštas ir tiesus, kaip medis. Neskubėkite nugaros.
- Negalima liestis į priekį ar liestis atgal . Kai vaikščiodami atsitrenkusi, įtempkite nugaros raumenis, o jūs neturėtumėte atsilošti, išskyrus kai kalvyje. Deja, kai kurie treneriai mokė vaikščioti greito važiavimo metu, tačiau tai nėra būtina, ir dažnai žmonės nusibodo per toli į priekį ar atgal.
- Akys į priekį : laikykite akis į priekį, o ne žiūrėdami žemyn. Vietoj to, jūsų dėmesys turėtų būti apie 20 pėdų pirmyn už jus. Tokiu būdu jūs galėsite pamatyti savo kelią ir viską, kas ateina pas tave iš šonų.
- Smeigtukas (lygiagrečiai žemei): išlaikydamas smakrą, sumažėja jūsų kaklo ir nugaros tempimas. Jei vaikščiodami pečiais žemyn, tu neduosi savo kaklo. Tai taip pat leis jums pažvelgti į priekį 20 pėdų, o ne ant savo kojų. Vaikščiojimas žemyn galva yra dažna pėsčiųjų klaida.
- Pečiai atgal ir atsipalaidavę: vieną kartą nulaužkite ir nuleiskite pečius ir atsipalaiduokite šiek tiek atgal. Tokiu būdu atlaisvinus pečius, bus lengviau atsikratyti įtampų ir palengvinti judėjimą.
- Čiulpti skrandyje: jūsų pagrindiniai raumenys gali padėti išlaikyti gerą laikyseną ir atsispirti slouching ir atsilošimui. Švelniai ištraukus skrandį (vis dar gilus, pilnas kvėpavimas) gali padėti išlaikyti gerą pėsčiųjų laikymąsi.
- Laikykitės savo užpakalio ir šiek tiek pasukite šlaunį į priekį: tai padės išlaikyti jūsų nugarą. Jūs neturėtumėte vaikščioti, laikydami užpakalį.
Palaikykite gerą padėtį, kol vaikščiojate
Prieš pradėdami vaikščioti, esate pasiruošę pasimėgauti pėsčiomis. Bet tai retai - vienas dalykas. Kiekvieną kartą, kai važiuojote pasibaigus, pvz., Laukdami kryžiaus gatvės, atlikite būklės patikrą prieš pradėdami vėl. Jei retai pasireiškia pertrauka, atlikite savo laikyseną kiekvieną kartą, kai geriate vandenį arba reguliariai.
Jei pastebėjote, kad reguliariai vaikščiodami būkite tokios pat laikysenos problemos, atkreipkite dėmesį į tai konkrečiai. Pavyzdžiui, galbūt turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip išlaikyti atsipalaidavusias pečius. Arba, dažnai galite rasti save savo smakru. Atsižvelgiant į tai, jūs galite atsikratyti šių nepakankamų pozų įpročių.
Jūsų mobilusis telefonas prisideda prie vaikščiojimo problemos
Pasipriešinkite norui užmegzti ryšį su savo išmaniuoju telefonu važiuodami, arba jūs galų gale atrodysite ant jo ir neteksite geros laikysenos. Po to, kai kiekvieną kartą žiūrėsite į savo telefoną ar kitas pėsčiųjų priemones, protingai atkurkite gerą pėsčiųjų laikymą. Priešingu atveju, jūs galite sugrįžti į blogą padėtį, nesuvokdami to.
Venkite manipuliuoti ar pažvelgti į savo telefoną, naudodamiesi "Bluetooth" ausinėmis ar ausinėmis, kai skambinate ir imate skambinti ir atlikti kitas telefono užduotis. Deja, tai yra bloga žinia Pokemon Go žaidėjams ir tai gali būti rimta priežastis gauti "Pokemon Go Plus" priedą arba "Apple Watch" programą.
Praktika gera vaikščiojimo padėtis kiekvieną vaikščioti
Jei pradėsite ieškoti bėgimo takelių padėties sporto salėje ar vaikštynėse labdaros metu, pastebėsite, kaip dažnai būna prasta padėtis. Išlaidos pirmosioms 15 sek. Jūsų vaikščiojimo seanso nustatant gerą laikyseną suteiks jums daug geresnio treniruotės.
Prieš vaikščioję ant bėgimo tako, pasivaikščiojant parke ar tiesiog griovelyje, patikrinkite savo laikyseną.
Net jei jūs tiesiog išeinate iš kėdės ir eikite į apačią į salę, užtrunkite porą sekundžių, kad patikrintumėte savo laikyseną. Netrukus jis taps geru pėsčiųjų įpročiu.